Olahraga Mata Dapat Meningkatkan Fungsi Penglihatan

Olahraga dapat membantu mengatasi kelelahan mata dan membantu mata Anda terasa lebih baik.
Latihan mata mungkin tidak akan meningkatkan penglihatan, tetapi dapat membantu mata lebih nyaman terutama jika teriritasi.

noDokter – Seperti halnya anggota tubuh lainnya, mata juga perlu melakukan senam. Olahraga mata dipercaya bisa menjadi obat alami untuk masalah penglihatan. Seperti bentuknya dan apa saja manfaatnya?

Olahraga dapat membantu mengatasi kelelahan dan membantu mata Anda terasa lebih baik. Latihan mata mungkin tidak akan meningkatkan penglihatan Anda, tetapi dapat membantu kenyamanan mata, terutama jika mata Anda teriritasi saat bekerja.

Jika Anda memiliki kondisi mata yang umum, seperti miopia (rabun jauh), hiperopia (rabun jauh), atau astigmatisme, Anda mungkin tidak akan mendapat manfaat dari senam mata. Orang dengan penyakit mata yang paling umum, termasuk degenerasi makula terkait usia, katarak, dan glaukoma, juga akan merasakan sedikit manfaat dari senam mata.

Yang sering terjadi adalah ketegangan mata digital setelah bekerja di depan komputer sepanjang hari. Kondisi ini dapat selain menyebabkan mata tegang juga mata kering, penglihatan kabur dan sakit kepala

Beberapa latihan mata sederhana dapat membantu Anda memperbaiki gejala ketegangan mata digital. Bagaimana cara melatih mata Anda? Berikut adalah beberapa jenis senam mata yang dapat Anda coba, tergantung kebutuhan versi Healthline.

Perubahan Fokus

Latihan ini bekerja dengan menantang fokus Anda. Latihan bisa dilakukan dalam posisi duduk.

Tahan jari telunjuk Anda beberapa inci dari mata Anda.
Fokus pada jari Anda.
Perlahan-lahan gerakkan jari Anda menjauh dari wajah Anda, tahan fokus Anda.
Berpalinglah sejenak, ke kejauhan.
Fokus pada jari Anda yang terulur dan perlahan arahkan kembali ke mata Anda.
Alihkan pandangan dan fokuslah pada sesuatu di kejauhan.
Ulangi tiga kali.

Fokus dekat dan jauh

Ini adalah latihan fokus lainnya. Seperti sebelumnya, ini harus dilakukan dari posisi duduk.

Pegang ibu jari Anda sekitar 10 inci dari wajah Anda dan fokuslah padanya selama 15 detik.
Temukan sebuah objek kira-kira 10 hingga 20 kaki jauhnya, dan fokuslah padanya selama 15 detik.
Kembalikan fokus Anda ke ibu jari Anda.
Ulangi lima kali.

Angka Delapan

Latihan ini juga harus dilakukan dari posisi duduk.

Pilih satu titik di lantai sekitar 10 kaki di depan Anda dan fokuslah padanya.
Jiplak angka delapan imajiner dengan mata Anda.
Terus telusuri selama 30 detik, lalu ganti arah.

20-20-20

Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Terapi Penglihatan

Beberapa dokter mengkhususkan diri dalam bidang pengobatan yang disebut terapi penglihatan. Terapi penglihatan mungkin termasuk latihan mata, tetapi hanya sebagai bagian program perawatan lebih khusus di bawah pengawasan dokter mata.

Tujuan terapi penglihatan bisa untuk memperkuat otot mata. Ini juga dapat membantu untuk melatih kembali perilaku visual yang buruk, atau membantu masalah pelacakan mata. Kondisi yang dapat diobati dengan terapi penglihatan, seringkali memengaruhi anak-anak dan terkadang orang dewasa, meliputi:

Ketidakcukupan konvergensi (CI)
Strabismus (cross-eye atau walleye)
Ambliopia (mata malas)
Disleksia

Tips untuk Kesehatan Mata

Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan selain senam mata untuk menjaga kesehatan mata.

Lakukan pemeriksaan mata dilatasi yang komprehensif setiap beberapa tahun meskipun Anda tidak mengalami masalah penglihatan. Banyak penyakit mata yang serius tidak memiliki gejala yang terlihat.
Ketahui sejarah keluarga Anda. Banyak penyakit mata bersifat genetik.
Ketahui risiko Anda. Jika Anda berisiko tinggi mengalami masalah mata karena menderita diabetes atau memiliki riwayat penyakit mata dalam keluarga, temui dokter mata setiap enam bulan hingga satu tahun.
Memakai kaca mata hitam. Lindungi mata Anda dari sinar UV yang merusak dengan kacamata hitam terpolarisasi yang menghalangi sinar UVA dan UVB.
Makan yang sehat. Pola makan yang penuh dengan lemak sehat dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan mata. Dan, ya, makanlah wortel itu! Mereka adalah sumber vitamin A yang bagus, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata.
Jika Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak, pakailah. Mengenakan lensa korektif tidak akan melemahkan mata Anda.
Berhenti merokok atau jangan pernah mulai. Merokok berdampak buruk bagi seluruh tubuh Anda, termasuk mata Anda. [*]