Inilah 5 Perbedaan Mindfulness dan Meditasi

• Bagi individu yang ingin mulai bermeditasi mulai dari awal, kedua istilah ini bisa membingungkan.
• Mindfulness dan meditasi saling terkait namun ternyata keduanya tidak sama.

noDokter - Informasi tentang manfaat mindfulness dan meditasi banyak terdapat di internet. Kata-kata itu sering digunakan secara bergantian, dengan sedikit penjelasan tentang keduanya. Apa sebenarnya perbedaan meditasi dan mindfulness.

Bagi individu yang ingin mulai bermeditasi mulai dari awal, ini bisa membingungkan. Mindfulness dan meditasi saling terkait namun ternyata keduanya tidak sama. Pemahaman dasar tentang perbedaan antara kedua konsep ini dapat membantu membuat praktik yang sesuai kebutuhan Anda.

Ada banyak jenis meditasi yang berbeda, masing-masing dengan kualitas dan praktik yang mengarahkan meditator ke arah pengembangan diri yang berbeda. Memilih sebuah latihan membutuhkan pemahaman tentang tujuan seseorang, serta pemahaman tentang apa yang ada dalam setiap jenis meditasi.

Joshua Schultz, Psy.D seorang terapis dan penulis yang tinggal di Philadelphia menulis tentang perbedaan dua hal ini di positivepsychology.com. Dalam artikel ini, ia memecah mindfulness dan membahas persamaan dan perbedaan dari beberapa praktik meditasi.

5 Perbedaan Antara Mindfulness dan Meditasi

1. Mindfulness adalah kualitas; meditasi adalah latihan

Untuk memulai eksplorasi ini, akan berguna untuk melihat beberapa definisi untuk kedua konstruksi tersebut. John Kabat-Zinn 1994), salah satu penulis Barat paling populer tentang topik ini dan pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness (MBSR), mendefinisikan mindfulness sebagai “kesadaran yang muncul melalui perhatian, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi.”

Bandingkan ini dengan definisi meditasi seorang peneliti: “Meditasi adalah praktik di mana seseorang menggunakan teknik – seperti perhatian penuh atau memfokuskan pikiran pada objek, pikiran, atau aktivitas tertentu – untuk melatih perhatian dan kesadaran, dan mencapai mental yang jernih dan keadaan emosi yang tenang dan stabil” (Walsh dan Shapiro, 2006).

Sementara definisi Kabat-Zinn menggambarkan cara berhubungan dengan diri sendiri dan lingkungan seseorang, Walsh dan Shapiro mendefinisikan praktik formal yang dimaksudkan untuk mengubah atau meningkatkan keadaan pikiran seseorang.

Meskipun ada banyak definisi dari masing-masing konsep, perbedaannya terlihat jelas dalam keduanya. Meditasi adalah sebuah latihan, dan melalui latihan ini, seseorang dapat mengembangkan kualitas yang berbeda, termasuk perhatian.

2. Meditasi adalah salah satu dari banyak jalan menuju kehidupan yang penuh perhatian

Meditasi adalah salah satu metode di mana seseorang dapat belajar untuk hidup dengan penuh perhatian. Kita juga dapat berpikir tentang meditasi sebagai alat untuk mengembangkan mindfulness.

Meditasi telah terbukti sangat efektif dalam membantu orang menjadi lebih sadar dalam pengalaman sehari-hari mereka. Misalnya, mereka yang berlatih meditasi mindfulness, secara sistematis dan disiplin, seperti mereka yang mengikuti program MBSR, lebih mampu bertindak secara mindful dalam kehidupan sehari-hari mereka (Carmody & Baer, ​​2008).

Meditasi adalah cara menanam benih kesadaran dan menyiraminya agar tumbuh sepanjang hidup kita. Meskipun meditasi sangat efektif untuk tujuan ini, itu hanyalah salah satu cara untuk mengembangkan perhatian penuh, seperti yang akan kita lihat nanti.

3. Mindfulness dapat digunakan dalam perawatan yang tidak termasuk meditasi

Mindfulness adalah kualitas yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan mental dan atribut positif lainnya, seperti harga diri dan penerimaan diri (Thompson & Waltz, 2007).

Untuk alasan ini, banyak praktisi melihat hidup penuh perhatian sebagai tujuan yang berharga bagi klien mereka. Namun, tidak semua klien mau menerima meditasi atau mau menerapkan praktik formal ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Dialectical Behavior Therapy (DBT) adalah contoh yang sangat baik dari perawatan yang menggunakan perhatian penuh untuk membantu klien tanpa mengharuskan mereka untuk bermeditasi secara formal. Intervensi DBT ditujukan untuk membantu klien dalam mengembangkan "pikiran yang bijaksana," dengan mempelajari berbagai keterampilan yang membantu mereka mewujudkan kualitas definisi Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong, & Desbordes, 2018).

Dokter DBT membimbing klien mereka menuju perhatian penuh tanpa pernah melibatkan mereka dalam praktik formal. Aspek ini penting untuk diingat bagi praktisi yang ingin membantu klien mereka mengembangkan perhatian penuh tetapi dibatasi oleh faktor-faktor seperti waktu atau keraguan klien.

4. Perhatian penuh dapat dipraktikkan secara formal dan informal

Bermeditasi adalah hal yang paradoks, karena ini adalah latihan “tidak melakukan.” Secara umum, pekerjaannya adalah menjadi pengamat dunia batin seseorang, mengerahkan sedikit usaha dan mengambil sikap tidak menghakimi.

Kualitas-kualitas ini bertentangan dengan cara banyak dari kita menjalani hidup kita. Yakni berjuang untuk maju dan memprioritaskan pekerjaan daripada istirahat. Berlatih meditasi formal, dengan duduk selama jangka waktu tertentu, dapat memberikan perlindungan dari kesibukan dunia dan mengingatkan kita bahwa kita tidak perlu bekerja terlalu keras untuk mencapai tujuan kita atau menjadi yang kita inginkan.

Terlepas dari banyak kebajikannya, tidak semua orang ingin terlibat dalam latihan kesadaran formal. Namun, orang-orang ini mungkin masih ingin lebih berhati-hati dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Untungnya, ada banyak cara informal untuk melatih perhatian, seperti makan dengan penuh perhatian, berjalan dengan penuh perhatian, atau bahkan percakapan yang penuh perhatian. Mempraktikkan perhatian penuh secara informal berarti terlibat dalam aktivitas sehari-hari dengan tujuan menjadi penuh perhatian. Ini melibatkan memperlambat, memperhatikan, menunda penilaian, dan sepenuhnya terlibat dalam pengalaman apa pun yang terjadi pada saat ini.

5. Mindfulness hanyalah salah satu aspek dari meditasi

Mindfulness adalah bagian penting dari latihan meditasi, tetapi faktor-faktor lain membuat meditasi menjadi istimewa. Satu kualitas penting lainnya dari meditasi adalah konsentrasi. Ketika kehilangan rangsangan eksternal, seperti dalam meditasi formal, pikiran pasti dapat mengembara ke seribu tempat yang tidak terduga.

Melatih perhatian seseorang untuk berkonsentrasi lebih penuh memungkinkan meditasi yang lebih sukses dan memuaskan dan berpotensi lebih banyak perhatian dalam kehidupan sehari-hari seseorang.