Ini Pendinginan Setelah Olahraga yang Benar

• Gerakan pendinginan usai olahraga biasanya berupa peregangan yang dapat membuat tubuh menjadi rileks
• Pendinginan bisa meningkatkan aliran darah, level oksigen, dan membantu mengalirkan nutrisi ke seluruh tubuh dan otot.

noDokter - Saat berolahraga, tekanan darah dan detak jantung akan meningkat sehingga menyebabkan tubuh bergejolak. Pendinginan setelah olahraga sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah dan juga suhu tubuh menjadi normal kembali.

Sepertinya halnya pemanasan sebelum berolahraga, gerakan pendinginan juga penting. Gerakan pendinginan usai olahraga biasanya berupa peregangan yang dapat membuat tubuh menjadi rileks setelah melakukan olahraga yang memicu pembakaran lemak dan keluarnya keringat yang banyak dari tubuh. Jennifer Cohen, seorang konsultan fitness di Los Angeles, mengatakan bahwa pendinginan olahraga dapat mengurangi rasa sakit dan pegal.

Pendinginan juga bisa meningkatkan aliran darah, level oksigen, dan membantu mengalirkan nutrisi ke seluruh tubuh dan otot. Ada beberapa cara melakukan pendinginan sebagai merelaksasi otot tubuh setelah olahraga, berikut di antaranya:

 1. Seated Hamstring Stretch

Gerakannya muda, Anda duduk di atas lantai dengan alas matras. Posisikan kedua kaki lurus ke arah depan, kemudian jagalah posisi dada agar tetap mengarah ke arah depan dan kedua bahu ke arah belakang. Raihlah ujung ibu jari kaki dan tahanlah selama 30 hingga 45 detik.

2. Quad Stretch

Dalam posisi berdiri, tempatkan lengan di kedua sisi tubuhmu. Jaga keseimbangan dengan berpegangan pada meja atau kursi dengan tangan kiri. Tempatkan tangan kanan ke belakang dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang. Tahan posisi gerakan pendinginan ini selama 30-45 detik sebelum berganti posisi.

3. Shoulder Stretch

Cara melakukannya, tariklah lengan kanan kalian menyilang melewati dada hingga merasakan tarikan yang cukup nyaman. Hal ini penting untuk menjaga agar posisi dada dan bahu ke arah belakang. Kemudian tahanlah kurang lebih 30 hingga 45 detik. Ulangi gerakan di atas dengan lengan kiri kalian.

4. Arm Stretch

Berdirilah dengan kedua kaki, posisikan bagian dada ke arah depan, dan arahkan bahu ke arah belakang. Julurkan lengkan kanan lurus ke arah atas, kemudian jatuhkan ke arah belakang kepala kalian. Pakailah lengkan kiri untuk menahan siku agar tetap pada posisi awalnya. Tahanlah sekitar 30 sampai 45 detik. Ulangi gerakan dengan lengan yang lain.

5. Sky Stretch

Gerakan pendinginan sky stretch ini hanya perlu berdiri tegak dan angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin. Lalu tahan kurang lebih 10 hingga 15 detik. Ulangi repetisi sebanyak 2 sampai 3 kali.Tetap di posisi tersebut selama 10-15 detik lalu ulangi sebanyak 2-3 kali. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”