Ini Makanan Karateka Terbaik Sebelum Latihan

• Lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, salmon, dan kacang-kacangan tetap perlu untuk penyerapan vitamin dan mineral.
• Makanan tinggi serat saat baik untuk pencernaan sehingga berat badan dan kondisi tubuh tetap stabil saat bertanding.

noDokter - Latihan karate adalah kombinasi dari latihan kardiovaskular dan kekuatan. Secara nutrisi, makanan karateka yang terbaik membutuhkan jumlah yang tepat dari karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk perkembangan.

Bagi Anda yang sering berlatih bela diri seperti karate, dikenal beberapa kelas yang disesuaikan dengan berat badan sang atlet. Tak heran, atlet bela diri seperti karate, harus menjaga berat badannya agar tetap stabil.

Karena itu pula, atlet bela diri memerlukan asupan makanan yang tinggi serat seperti biji chia, gandum, dan aneka jenis buah dan sayuran. Makanan tinggi serat ini berfungsi agar pencernaan tetap lancar sehingga berat badan dan kondisi tubuh pun tetap stabil saat bertanding.

Meski harus menjaga berat badannya, bukan berarti atlet harus menghindari asupan lemak, lho. Seperti asupan lemak tak jenuh yang terkandung di dalam minyak zaitun, alpukat, salmon, dan kacang-kacangan tetap diperlukan untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral. Juga untuk membantu melindungi organ penting di dalam tubuh sehingga tetap prima di ketika latihan dan bertanding.

Panduan Makanan Karateka

Bagaimana panduan makanan untuk karateka? Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua orang terutama sebelum latihan bela diri, tetapi berikut adalah beberapa pedoman versi loughtonkarateclub.

Selalu makan bersih. Makanan yang tidak diolah secara nutrisi lebih baik daripada makanan olahan dan akan memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkannya.

Selalu terhidrasi. Minum banyak air, sebelum, selama, dan setelah sesi latihan jangan sampai dehidrasi. Air membantu pencernaan.

Biarkan pencernaan bekerja terlebih dahulu. Jika Anda makan besar dengan makanan yang membutuhkan waktu bagi tubuh untuk mencerna seperti roti atau daging, sebaiknya lakukan kurang dari 2 jam sebelum sesi latihan. Lebih baik sedikit lapar daripada terlalu kenyang.

Makan camilan ringan 30 menit sebelum berolahraga. Hindari lemak dan gula. Lemak akan membuat Anda kembung dan bisa membuat Anda mual. Gula akan memberi Anda semangat tinggi di awal diikuti dengan penurunan tajam, terkadang di tengah latihan.

Makanan terbaik sebelum latihan

1. Pisang tidak akan membuat Anda merasa berat dan lesu. Juga akan memberikan energi yang cukup untuk latihan intensitas tinggi. Pisang kaya akan potasium yang membantu fungsi saraf dan otot.

2. Oat mengandung serat. Serat adalah karbohidrat yang memberikan pelepasan energi secara stabil. Oat juga mengandung vitamin B, penting untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Cobalah secangkir kecil gandum satu jam sebelum sesi latihan.

3. Buah apa saja dalam jumlah sedang. Buah mengandung karbohidrat yang mudah diubah menjadi energi.

4. Yoghurt Yunani ringan dan tinggi protein. Protein membantu otot Anda pulih dan terbentuk setelah berolahraga. Cobalah yoghurt dan buah bersama-sama untuk hasil terbaik. [*]

Foto utama: Unsplash

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”