Ini Dia Latihan Memperkuat Otot Lengan yang Mudah
- Dengan menambahkan latihan yang tepat, mudah untuk mengencangkan otot lengan dan bahu dengan cepat.
- Mengerjakan gerakan pada otot-otot ini selama 5-10 menit dapat sangat membantu Anda.
noDokter – Kekuatan otot lengan menjadi kunci dalam beragam olahraga terutama bela diri. Karena itu, latihan memperkuat otot lengan harus menjadi rutinitas. Mengerjakan latihan penguatan pada otot-otot ini selama lima sampai 10 menit dapat sangat membantu Anda.
Anda dapat menjadikan latihan lengan sebagai hari "hanya lengan" di mana Anda melakukan latihan lengan dan tidak ada latihan lain. Atau Anda dapat melatihnya menjadi latihan tubuh bagian atas dengan bahu, punggung dan dada. Satu keuntungan dari mengisolasi lengan saat berolahraga adalah Anda tidak membuang energi pada beban latihan lain. Berarti Anda benar-benar fokus pada penguatan otot lengan.
Bisa juga melakukan latihan seluruh tubuh dengan lengkap program tubuh bagian atas dan bawah. Dengan menambahkan latihan yang tepat, mudah untuk mengencangkan otot lengan dan bahu dengan agak cepat. Mengerjakan otot-otot ini selama lima sampai 10 menit dapat sangat membantu Anda.
1. Bicep Curl
Bicep curl sangat bagus untuk mengencangkan dan memperkuat otot lengan dan bahu. Ini terutama berfokus pada otot bisep saat bekerja pada deltoid dan inti. Latihan ini efektif jika dilakukan dengan beban. Namun, Anda dapat menggunakan botol air atau barang rumah tangga lainnya sebagai pengganti pemberat.
2. Arm Cycle
Latihan ini membantu sirkulasi darah sambil membantu mengencangkan otot lengan, bahu, dan trisep. Gerakannya Ini sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Latihan melingkar lengan adalah pemanasan yang baik untuk tubuh bagian atas sebelum memulai latihan.
3. Tricep Dips
Tricep dips membantu mengaktifkan otot trisep di bagian atas lengan. Ini juga mengaktifkan pinggul saat Anda mencoba menjauhkannya dari lantai. Latihan ini memungkinkan Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melatih otot.
4. Plank Sidewalk
Tingkatkan level latihan Anda dengan latihan plank sidewalk. Plank adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh otot tubuh. Latihan ini bermanfaat untuk otot inti, dan juga bekerja pada otot lengan dan bahu. Saat Anda menyeimbangkan diri di telapak tangan dan berjalan ke samping, otot lengan dan bahu Anda menjadi aktif.
5. Tricep Kickback
Gerakan ini bekerja paling baik untuk mereka yang lengannya lemah. Latihan ini membantu mengencangkan dan memperkuat otot di bagian belakang lengan. Lebih baik menggunakan beban seperti dumbel untuk ini. Namun Anda dapat memilih benda apa saja yang tersedia di rumah untuk melakukan latihan ini. [*]