Ingin Perut Six-Pack? Ikuti 7 Langkah Berikut

• Perut six-pack adalah hasil dari kerja keras dan disiplin.
• Dengan tujuh cara rutin tiga kali seminggu niscaya Anda akan memperolehnya.

WWW.NODOKTER.COM – Perut bidang membentuk six-pack adalah dambaan semua orang. Selain membuat tubuh Anda fit, juga enak dipandang.

Memiliki perut six-pack tidak muncul begitu saja. Anda harus melakukan sering gerakan yang baik dan efektif dengan proses latihan berulang kali. Pada dasarnya latihan membentuk perut six-packdilakukan dengan target otot perut  bagian atas dan bawah.

Latihan ini harus dilakukan dengan keras dan disiplin. Setidaknya  tiga kali seminggu. Agar hasilnya memadai, bantu dengan mempertahankan diet sehat yang mengurangi kalori. Kemudian lakukan beberapa pengangkatan dan jumlah kardio yang tepat, maka  Anda akan segera melihat beberapa kemajuan six-pack yang serius.

Anda sudah siap? Siapkan badan, tempat yang nyaman dan jangan lupa alas atau matras.

LATIHAN 1: SIT UP

Target Utama: Abs Atas

Langkah:

1. Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda selipkan di bawah perabot atau bangku yang berat.
2. Letakkan tangan Anda di dekat dada.
3. Lenturkan perut Anda, angkat tubuh Anda sampai hampir berada dalam posisi duduk.
4. Pertahankan ketegangan pada perut, turunkan tubuh Anda ke posisi awal. (Catatan: Pertahankan kendali penuh sepanjang gerakan. Hindari godaan untuk bergoyang maju mundur.)

LATIHAN 2: ANGKAT KAKI

Target Utama: Abs Bawah

Langkah:

1. Berbaring telentang di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Letakkan tangan Anda di samping lantai sebagai penopang.
3. Lenturkan perut bagian bawah, angkat kaki hingga tegak lurus dengan lantai.
4. Pertahankan ketegangan saat Anda menurunkan kaki ke posisi awal. (Catatan: Pertahankan kendali penuh sepanjang gerakan. Hindari godaan untuk membiarkan kaki Anda jatuh pada bagian negatif dari gerakan.)

LATIHAN 3: SIT UP JACKKNIFE

Target Utama: Abs Atas dan Bawah

Langkah;

1. Berbaring telentang di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Letakkan tangan Anda di samping lantai sebagai penopang.
3. Lenturkan perut bagian bawah, angkat kaki hingga tegak lurus dengan lantai.
4. Pada saat ini, angkat bahu dan batang tubuh sejauh mungkin dari tanah dengan gerakan melengkung tanpa mengangkat punggung dari lantai.
5. Pertahankan ketegangan saat Anda menurunkan kaki ke posisi awal, lalu bawa juga tubuh Anda ke posisi awal. (Catatan: Pertahankan kendali penuh sepanjang gerakan. Hindari godaan untuk bergoyang maju mundur)

LATIHAN 4: KNEE-IN

Target Utama: Abs Bawah

Langkah;

1. Duduk di lantai (atau di tepi kursi atau bangku latihan) dengan kaki terentang di depan Anda dan tangan berpegangan ke samping untuk menopang.
2. Jaga kedua lutut tetap rapat dan tarik ke arah dada sampai Anda tidak bisa melangkah lebih jauh.
3. Pertahankan ketegangan pada perut bagian bawah, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sampai menyelesaikan set Anda.

LATIHAN 5: SENTUH JARI KAKI

Target Utama: Abs Atas dan Bawah

Langkah;

1. Berbaring di lantai dengan kaki menyentuh dan menjulur di depan Anda, dan tangan di samping.
2. Angkat kaki Anda setinggi mungkin sambil pada saat yang sama arahkan tubuh Anda ke arahnya dan raih tangan ke arah jari kaki.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut sampai Anda menyelesaikan set Anda.

LATIHAN 6: CRUNCH

Target Utama: Abs Atas

Langkah:

1. Berbaring telentang di lantai dengan kaki ditekuk di lutut.
2. Letakkan tangan Anda di dekat dada.
3. Angkat bahu dan batang tubuh sejauh mungkin dari lantai dengan gerakan melingkar tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
4. Pertahankan ketegangan pada perut, bawa tubuh Anda ke posisi awal. (Catatan: Pertahankan kendali penuh sepanjang gerakan. Hindari godaan untuk bergoyang maju mundur.)

LATIHAN 7: REVERSE CRUNCH

Target Utama: Abs Atas dan Bawah

Langkah;

1. Berbaring telentang di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Letakkan telapak tangan Anda di sisi tubuh Anda sebagai penopang.
3. Tekuk lutut perlahan-lahan dan dekatkan ke dada.
4. Setelah lutut berada di dekat dada, angkat bahu dan batang tubuh sejauh mungkin dari lantai dengan gerakan melingkar tanpa mengangkat punggung dari lantai.
5. Kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan kembalikan tubuh Anda ke lantai.(*)