Ingin Otot Paha Dalam Kencang dan Kuat? Lakukan Gerakan - gerakan Ini

1. Paha atau adalah bagian ekstremitas bawah di antara daerah panggul dan pantat dengan daerah lutut.

1. Otot paha memiliki peran penting dalam menunjang kegiatan sehari-hari.

noDokter- Otot paha merupakan otot yang memiliki cukup banyak peran pada aktivitas kita karena otot ini berfungsi untuk menekuk lutut dan membantu pergerakan pinggul. Otot paha termasuk otot yang mudah mengalami pegal atau kram jika melakukan aktivitas yang berat.

Melatih otot paha dalam dengan berolahraga merupakan cara yang paling tepat. Selain untuk mengencangkan otot, gerakan yang melatih otot paha biasanya juga dapat melatih pernapasan agar lebih terkendali dan meningkatkan stamina. Masih banyak orang yang jarang sekali melatih otot paha dalam, khususnya pemula. Kebanyakan pemula masih beranggapan bahwa otot kaki dan paha cukup dilatih dengan hanya melakukan jogging atau lari-lari kecil saja, padahal menjaga kesehatan otot paha agar terhindar dari cedera atau semacamnya harusnya dilakukan secara terfokus dengan gerakan - gerakan tertentu. Seperti apa gerakan yang tepat untuk melatih otot paha dalam?

Pile Squat

Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri tegak. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini semampu Anda dan coba untuk tidak terburu - buru dalam melakukan gerakannya.

Cossack squat 

Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri sambil merentangkan kedua telapak kaki lebih lebar daripada bahu dan kedua lengan rileks di sisi tubuh. Kedua tungkai yang lurus dan direnggangkan akan terlihat seperti segitiga dengan alas yang lebar. Tekuklah salah satu lutut Anda dan turunkan tubuh ke samping serendah mungkin. Posisi lutut yang lain harus lurus dan arahkan jari kaki Anda ke atas. Contohnya: jika Anda ingin melakukan squat ke kanan, tekuklah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri dan mengarahkan jari kaki kiri ke atas. Selama berada di posisi squat, meluruskan kedua lengan ke depan setinggi bahu sambil memajukan tubuh atas untuk menjaga keseimbangan. Luruskan kaki yang ditekuk lalu berdiri lagi seperti semula.

Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lainnya. Ulangi gerakan yang sama 2-4 set masing-masing 8-12 kali untuk melatih kedua tungkai.

Squat Jump

Gerakan diawali dengan posisi berdiri sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan mengarahkan jari kaki sedikit ke luar lalu lakukan squat dengan menekuk lutut 90°. Lalu dekatkan kedua telapak tangan di depan dada dengan siku tertekuk lalu loncatlah setinggi mungkin sambil meluruskan lengan ke bawah dan menariknya ke belakang. Berusahalah mendarat dengan lembut sambil menekuk lutut untuk melakukan squat. Lakukan gerakan ini 3 set masing-masing 8 kali atau sesuai kemampuan

Itulah latihan-latihan sederhana dan bisa dilakukan bahkan oleh pemula sekalipun. Latihan ini harus dilakukan secara rutin dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jadi, jangan terlalu terburu - buru menginginkan paha yang kencang ya, lakukan latihan ini dengan rutin dan Anda akan melihat hasilnya sedikit demi sedikit.