Ingin Menaikkan Berat Badan, Latihan Apa yang Cocok?

1. Menaikan berat badan itu bukannya weight gain tapi muscle gain, bukannya weight loss tapi fat loss.
2. Jika ingin berat badan naik, sebaiknya banyak melakukan latihan beban serta mengurangi kardio.

noDokter – Bagaimana cara menaikkan berat badan padahal selama ini sudah menerapkan pola makan yang baik? Latihan apa yang harus Anda lakukan? Ade Rai memberikan tips latihan yang cocok untuk mencapai tujuan tersebut.

Durasi: 9,5 menitTarget: Massa ototLevel:  Pemula

Ade Rai menjawab pertanyaan dari penggemarnya yang kesulitan menambah berat badan. Padahal selama ini ia sudah menerapkan pola makan yang baik dan istirahat yang teratur. “Yang pertama kita mesti memahami apa yang namanya esensi. Jadi persoalannya bukan menaikkan atau menurunkan berat badan tapi tujuannya adalah membuat keseimbangan komposisi tubuh,” katanya.Professional bodybuilder dengan pengalaman di ajang nasional dan internasional ini mengungkapkan, yang benar adalah meningkatkan massa otot bukan menaikan berat badan. Demikian pula sebaliknya, bukan ingin menurunkan berat badan tetapi menurunkan kadar lemaknya. “Jadi menaikan berat badan itu bukannya weight gain tapi muscle gain. Bukannya weight loss tapi fat loss,” papar co-founder dari Rai Institute itu.Ia mengungkapkan pengalamannya saat SMA yang memiliki tinggi badan 183 sementara berat badan hanya 55 kg. Saat itu, ia meningkatkan asupan kalori, kemudian kalori yang ada di tubuh ia gunakan untuk latihan.

Latihan yang Cocok

Latihan apa saja yang cocok untuk meningkatkan berat badan? Ade Rai memaparkan, jika ingin menaikkan berat badan, sebaiknya memperbanyak melakukan latihan beban serta mengurangi latihan kardio.Latihan beban bertujuan untuk meningkatkan massa otot. Ia menambahkan, otot yang paling banyak di badan kita, berada di kaki dan di punggung. Makanya latihan paha dan bagian belakang tubuh menjadi penting agar pahanya bertambah besar, demikian pula punggung. Pada akhirnya metabolisme juga akan bertambah baik. “Kalau ibarat mobil, berarti cc-nya tambah besar, jatah makannya juga bertambah. Tetapi di sisi lain kadar lemaknya tetap stabil,” jelasnya.Sementara latihan kardio perlu dikurangi. Latihan ini memang baik untuk membakar lemak. Hanya saja jika kebanyakan latihan kardio sementara asupan kurang, ada kecenderungan, otot harus dipecah untuk memberikan energi kepada tubuh kita. “Tapi bukan berarti Anda tidak boleh latihan kardio, boleh saja. Intensitasnya boleh Anda tingkatkan tapi durasinya yang Anda kurangi,” imbuhnya.Ia mengakui, selama ini banyak yang salah paham tentang berat badan ini. Ada yang namanya little fat man, kelihatannya kurus tapi kadar lemaknya tinggi, kolesterolnya juga tinggi. Badanya kurus, tapi ternyata gula darahnya tinggi. "Jadi yang kurang pada kondisi orang seperti ini adalah massa ototnya.”Apalagi kiat Ade Rai untuk menambah berat badan? Ikuti terus videonya. [*]--------------------

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial