Jangan Berhenti Beraktivitas, Ini Olahraga Ibu Hamil

• Intensitas dan jenis olahraga untuk perempuan hamil bergantung pada bentuk fisik dan bagaimana perkembangan gestasi.
• Perempuan yang jarang melakukan olahraga sebelum hamil sebaiknya memulai dengan olahraga ringan dan sedang.

noDokter – Beraktivitas bagi ibu hamil bermanfaat bagi ibu dan bayinya. Karena itu, saat hamil sebaiknya Anda tidak berhenti berolahraga. Olahraga ibu hamil dapat membantu mengontrol berat badan, menghilangkan rasa sakit dan mempersiapkan persalinan.

Selama kehamilan, wanita mengalami banyak perubahan baik secara fisik maupun psikis, dan tubuhnya. Dalam melakukan aktivitas, harus dapat beradaptasi dengan kondisi tubuh yang baru ini. Penting untuk menanyakan kepada dokter terlebih dahulu untuk memastikan bahwa tidak ada komplikasi yang dapat membahayakan kehamilan.

Intensitas dan jenis olahraga ibu hamil akan bergantung pada bentuk fisik sebelum kehamilan dan bagaimana perkembangan gestasi.

Manfaat olahraga untuk ibu hamil

Jika sudah bertanya ke dokter dan tidak ada komplikasi dalam kehamilan, latihan fisik akan membantu menikmati tahap indah dalam hidup Anda ini.

Berikut beberapa manfaat olahraga untuk ibu hamil seperti dikutip dari liip.care:

• Meningkatkan ketahanan fisik dan memberi Anda energi karena membantu memperkuat jantung dan paru-paru.
• Memperkuat otot-otot area panggul.
• Membantu mengurangi kecemasan dan tidur lebih nyenyak dengan melepaskan stres.
• Membantu mencegah kerusakan sendi.
• Ini mengatur ritme usus sehingga mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan sembelit.
• Ini meningkatkan sirkulasi darah dan kapasitas paru-paru.
• Ini mempersiapkan tubuh untuk lahir dengan memperkuat otot.
• Meredakan sakit punggung dan membantu memperbaiki postur tubuh.
• Anda dapat memulihkan siluet lebih cepat setelah melahirkan karena Anda akan menumpuk lebih sedikit lemak.
• Meningkatkan pertahanan kekebalan.
• Mengurangi kemungkinan komplikasi selama kehamilan, seperti preeklamsia atau diabetes gestasional.
• Meningkatkan kemungkinan mengadopsi gaya hidup sehat permanen, dan ini akan diteruskan ke bayi saat ia lahir. Sehingga akan lebih mudah untuk menghindari beberapa masalah seperti obesitas pada masa kanak-kanak.
• Berolahraga selama hamil merupakan salah satu cara agar tetap sehat dan aktif yang juga berdampak positif bagi janin.

Olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil

Selama kehamilan sangat memungkinkan untuk melakukan olahraga yang tidak membahayakan janin dan ibu. Dianjurkan untuk menghindari olahraga berdampak tinggi atau yang dapat menyebabkan jatuh atau tabrakan.

Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga bisa menikmati dan bersantai sambil meningkatkan kesehatan Anda dan bayi. Juga berolahraga selama kehamilan akan membantu Anda menjadi bugar untuk kedatangan bayi.

Perempuan yang jarang melakukan olahraga sebelum hamil sebaiknya memulai dengan olahraga ringan dan sedang. Mereka yang sudah berolahraga sebelum hamil bisa terus melakukannya jika disarankan oleh dokter.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk ibu hamil:

1. Berenang: banyak kelompok otot yang bergerak dan ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung.
2. Berjalan dengan kecepatan yang baik tanpa kelelahan: ini memfasilitasi sirkulasi darah dan membantu mencegah masalah peredaran darah.
3. Menari dengan kecepatan ringan.
4. Mengendarai sepeda di tempat datar: membantu mengencangkan dan meningkatkan sirkulasi. Mulai bulan kelima, sepeda statis lebih dianjurkan agar tidak jatuh.
5. Yoga: memperbaiki postur tubuh dan membantu merilekskan tubuh dan pikiran, mempersiapkan wanita untuk melahirkan.
6. Pilates: meningkatkan kelenturan dan daya tahan serta meningkatkan sirkulasi di area perut. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”