Latihan HIIT, Paling Efektif Membakar Lemak

• Latihan kardiovaskular atau latihan aerobic sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita, terutama untuk meningkatkan daya tahan di saat pandemic.
• HIIT adalah latihan aerobic yang sangat efektif membakar lemak, karena lemak dibakar tidak hanya pada saat latihan berjalan,tetapi bahkan pada saat istirahat.

noDOKTER-–Latihan kardiovaskular atau biasa kita kenal sebagai latihan aerobik adalah jenis latihan yang banyak memberikan manfaat bagi tubuh, terutama bagi kesehatan jantung. Latihan HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan pengembangan latihan kardiovaskular yang efektif.

Latihan aerobik adalah jenis latihan yang murah dan mudah untuk kita jalani. Contoh latihan aerobik yang biasa kita lakukan adalah jogging, senam aerobik, bersepeda, lari, atau senam.

Manfaat latihan kardio, selain untuk meningkatkan kebugaran badan juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Sekilas HIIT

Saat ini, ada berbagai macam pengembangan jenis latihan kardiovaskular, dan yang terkenal keefektifannya adalah High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT adalah jenis latihan kardiovaskular yang menggabungkan jenis latihan intensitas tinggi dengan jenis latihan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu.

Sebagai contoh latihan HIIT adalah latihan yang menggabungkan latihan sprint dengan jogging. Misalnya 60 detik Anda melakukan lari-lari kecil santai, kemudian setelah 60 detik segera melakukan sprint selama 30 detik. Demikian seterusnya.

Jenis latihan ini bisa Anda lakukan kapan dan di mana pun, seperti di jogging track atau di rumah pada alat treadmill.

Efektivitas HIIT

HIIT sangat efektif karena dengan HIIT meningkatkan kinerja jantung yang berimbas pada metabolisme tubuh yang juga meningkat tajam. Metabolisme di sini berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.

Selain metabolisme pada saat latihan meningkat, pada saat istirahat pun metabolisme tersebut ikut meningkat pula sehingga dalam keadaan istirahat pun tubuh kita tetap dalam kondisi membakar lemak.

Kelebihan lain dari HIIT, tak hanya meningkatkan pembakaran lemak, HIIT juga mampu menjaga massa otot, sehingga otot tidak ikut hilang bersama pembakaran lemak. HIIT sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program fitnes cutting. Dengan HIIT dapat menghasilkan otot yang kuat, liat, padat dan berisi.

Perlu pengaturan pola makan

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari jenis latihan ini, dukungan faktor lain selain latihan itu sendiri juga perlu. Terutama dengan mengatur pola makan yang teratur dan seimbang. Mengurangi makanan yang berlemak, memperbanyak minum air putih, serta mengkonsumsi suplemen pembakar lemak, jika perlu.

Yang terpenting adalah niat dan motivasi Anda harus selalu terjaga. Goodluck! [ ]