HIIT Full Body Workout 5 Menit untuk Pemula dari The Fitologist
- HIIT merupakan latihan intensitas tinggi dengan diselingi jeda waktu untuk istirahat pada setiap rondenya
- Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran dan membakar kalori dalam waktu singkat
noDokter – Tubuh yang sehat dan bugar kita dapatkan melalui gaya hidup sehat. Selain menjaga pola makan, tentu dengan melakukan latihan atau olahraga secara rutin. Apabila Anda menginginkan olahraga yang bukan hanya untuk tujuan kebugaran, tapi juga menurunkan berat badan, bisa memilih olahraga dengan intensitas tinggi. Salah satu jenis olahraga intensitas tinggi adalah HIIT (High Intensity Interval Training). Dengan melakukan HIIT ini, Anda bisa lebih cepat mencapai tujuan kebugaran serta pembakaran kalori dan lemak. Kali ini The Fitologist akan memandu kita melakukan HIIT yang cocok dilakukan oleh pemula.
HIIT merupakan olahraga dengan durasi yang singkat tapi sangat efektif terutama untuk membakar kalori dan lemak. Latihan ini bersifat intens dan cepat, namun demikian tak perlu khawatir kalau Anda tak bisa menyelesaikannya. Sebab, terdapat waktu istirahat antara setiap gerakan. Jeda waktu untuk istirahat ini penting, agar Anda bisa mengatur napas kembali, setelah latihan intens. Selain itu istirahat singkat juga memberikan kesempatan pada tubuh untuk mengumpulkan tenaga dan memulai lagi latihan berikutnya. Otot juga perlu kita beri kesempatan beristirahat agar tidak bekerja terlalu keras sehingga latihan jadi lebih efektif.
Latihan Intensitas Tinggi yang Cocok untuk Pemula
Durasi : 5 menit Target : seluruh tubuh Level : pemula
Adanya interval yang diselingi waktu istirahat menghasilkan pembakaran kalori yang terjadi secara maksimal. Selain itu, HIIT juga bisa meningkatkan metabolisme kita, bahkan berjam-jam setelah berolahraga. HIIT pada video ini menargetkan pembakaran kalori pada seluruh tubuh dan tidak perlu menggunakan peralatan. Terdapat 30 detik latihan intensitas penuh serta diselingi oleh 10 detik istirahat di antara setiap rondenya. Usahakan melakukan latihan secara maksimal pada 30 detik tersebut.
Daftar latihan pada video ini adalah:
1. SQUAT TO REVERSE LUNGE
2. SHUFFLE TO CRUNCHES
3. WALKOUT TO PUSHUPS
4. LATERAL WALK TO JUMPING JACK
5. BEAR SHOULDER TAP
6. SIDE LUNGE TO JUMP
7. HALF BURPEES TO MOUNTAIN CLIMBER
8. FROG JUMP
--------------------------------------------
The Fitologist
Channel sport dan fitness dari Kathmandu, Nepal, yang memiliki misi mempromosikan olahraga dan gaya hidup sehat.
Facebook : The Fitologist
Instagram : @TheFitologists
Youtube : The Fitologist