Hidup Sehat Ala Para Idola, Mana Favoritmu?
- Para artis idola memang berkewajiban menjaga penampilan mereka dengan menerapkan pola hdup yang sehat.
- Begitu banyak gaya diet serta olahraga yang telah dilakukan para artis idola. Hasilnya? Tubuh menawan dan stamina yang prima!
noDokter – Banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang langsing maupun kekar. Namun tentu cara yang paling tepat dan sehat adalah dengan mengatur pola makan serta olahraga. Kini sudah begitu banyak tipe diet maupun kombinasi exercise yang efektif menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Para actor serta aktris dan penyanyi idola, juga memiliki pola hidup sehat favorit. Penasaran seperti apa para idola menerapkan gaya hidup sehat ala mereka? Yuk, kita intip satu persatu gaya diet dan rutinitas olahraga mereka. Siapa tahu ada yang cocok untuk Anda!
1. Diet Sehat Versi Adele
2. Fitness Favoritnya Member BTS
3. Tips Jadwal Angkat Beban dari Chris Hemsworth
4. Tubuh Ideal Ala Gal Gadot, Sang Wonder Woman
5. Scarlett Johansen Kasih Tips Agar Tubuh Seksi
6. Tips Diet Unik dari Han So Hee
7. Rebel Wilson Berhasil Turun Berat Badan 28 Kg
8. Olahraga Favorit Jennie Blackpink
9. Hidup Sehat Versi Adam Levine
10. Rahasia Bugar dari Jennifer Lopez
11. Exercise Favorit Hyun Bin
12. Workout Ala Halle Berry
13. Latihan Bersama Supermodel Karlie Kloss
14. Bentuk Otot Ala Ryan Reynolds
15. Workout Versi Idola K-Pop
1. Diet Sehat Versi Adele
Penampilan baru Adele, penyanyi asal Inggris menjadi perhatian. Pasalnya, ketika Adele merilis albumnya yang bertajuk 30, ia terlihat memiliki tubuh yang jauh lebih ramping dari penampilan dahulu di album sebelumnya.
Dalam salah satu interview bersama British Vogue, Adele membagikan rahasianya bisa turun 45 kilogram selama vakum bermusik.
1. Fokus Berolahraga
Tips hidup sehat ala Adele yang pertama adalah fokus berolahraga. Ia mengaku awalnya tidak berniat menguruskan badan ketika memulai exercise.
Adele mengaku mulai menekuni fitness semenjak mendapat masalah besar dalam hidupnya, yaitu bercerai dengan suaminya.
Dengan berolahraga, Ia mengaku bisa mulai melupakan masalahnya, dan jadi ketagihan. "Ini bukan tentang turun berat badan. Olahraga menjadi seperti terapi untuk saya." cerita Adele.
Mengutip dari Preventive, Adele juga menceritakan bahwa Ia rutin berolahraga 2 hingga 3 kali sehari. Karena kebetulan sedang pandemi, Adele lebih sering melakukan exercise di rumahnya.
2. Tidak Menjalani Diet Ketat
Jika Anda berpikir bahwa Adele pasti menjalani diet ketat hingga turun 45 Kg, Anda salah besar. Karena, ia mengaku tidak pernah membatasi makannya.
Sebelumnya, sempat beredar bahwa Ia menjalani serangkaian diet ketat demi body goal nya. Namun, kabar tersebut dibantah lewat interview terbarunya.
Ia memang berusaha selalu mengkonsumsi makanan sehat setiap harinya. Makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, serat dengan protein.
Adele juga mengaku tidak pernah mencoba puasa di jam tertentu seperti yang banyak orang lakukan.
"Saya malah makan lebih banyak biasanya, karena saya banyak berolahraga." Tegasnya.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Tips hidup sehat ala Adele yang terakhir adalah menjaga kesehatan mentalnya. Ia sadar, bahwa mental berpengaruh besar pada kesehatan fisik.
Dengan masalah cukup besar di kehidupannya, Ia kemudian harus menata hidupnya kembali supaya mentalnya kembali sehat. Ia lebih banyak menghabiskan waktu luangnya dengan anak semata wayangnya, Angelo.
Ia juga mencoba menebarkan kebaikan kepada sesama untuk kebutuhan psikisnya. Tak hanya itu, rutin berkomunikasi dengan orang terdekat juga menjadi rahasianya memelihara kesehatan mental.
Ia yakin dengan menjadi bahagia dan semakin mencintai diri sendiri, apapun tujuan untuk tubuh, akan lebih mudah tercapai.
2. Fitness Favorit Member BTS
Siapa yang tak kenal anggota boyband asal Korea Selatan, BTS? Boyband ini memang sedang menjadi idola banyak kalangan. Segala aktivitas bermusiknya hingga kegiatannya sehari-hari menjadi sorotan.
Tak terkecuali dengan kebiasaan fitness mereka yang belakangan juga mulai banyak digaungkan. Ya, selain pandai meramu musik, ketujuh anggota boyband BTS juga terkenal dengan rutinitas olahraga sehat yang sering mereka utarakan.
Berikut rutinitas fitness Ala 7 Member BTS yang kami rangkum dari beberapa video mereka dalam akun YouTube BANGTAN TV.
1. Jungkook
Anggota BTS pertama yang sering memamerkan aktivitas olahraganya adalah Jungkook. Sang vokalis utama ini kerap kali mengutarakan hobinya melakukan fitness setiap hari.
Dalam satu video, Jungkook terlihat sedang melakukan serangkaian exercise di sela-sela kesibukannya berlatih tari. Serangkaian gerakan tersebut termasuk 20 sit up, 20 push up, 20 squats hingga 10 kali plank.
Jungkook memang terkenal sebagai anggota paling rajin berangkat ke gym. Ini juga terlihat dari struktur badannya yang kekar.
2. Jin
Bersamaan dengan Jungkook, dalam video yang sama, Jin juga terlihat mengikuti Jungkook melakukan serangkaian gerakan push-up yang diikuti dengan squats.
Walau mengaku tak serajin Jungkook, Jin juga terlihat berusaha keras mengikuti ritme workout ala Jungkook, walau tanpa outfit khusus berolahraga.
3. RM
RM juga termasuk workout junkie diantara anggota BTS lainnya. Dalam salah satu interview, Ia mengaku sedang ketagihan untuk pergi ke gym dan membesarkan otot.
Ia lebih menyukai exercise yang melibatkan angkat beban. Tak berhenti sampai sana, sang leader juga sering terlihat melakukan beragam peregangan sebelum memulai aktivitas.
4. Suga
Akhir-akhir ini, rapper BTS, Suga juga mengklaim sering pergi ke tempat gym. Ia mengatakan fokus untuk menambah massa otot terutama di lengannya.
Untuk itu, Ia suka sekali angkat beban hingga lari di treadmill. Dalam beberapa video terdahulunya, Suga sebenarnya termasuk yang jarang terlihat fitness.
Bahkan, dalam salah satu video exercise bersama BTS, Suga paling terlihat tidak bersemangat mencontohkan gerakan peregangan.
5. Jimin
Salah satu dancer utama di BTS, Jimin, juga tak kalah atletisnya dengan anggota lain. Ia sering menggunakan baju tanpa lengan dalam penampilannya di panggung sambil memamerkan otot bisepnya.
Dalam salah satu interview, Jimin pernah mengatakan di awal karirnya, Ia selalu berolahraga sampai sangat kelelahan. Pasalnya, dulu Ia merasa sangat chubby, dan ingin menurunkan berat badan supaya seimbang dengan anggota lain.
6. J-Hope
Sebagai koreografer utama dalam grupnya, J-Hope tentu sangat mencintai exercise. Ia bisa menghabiskan waktu senggangnya di studio untuk berlatih tari yang tentunya bisa termasuk aktivitas fisik yang cukup menyehatkan.
Dalam beberapa video, Ia juga sering melakukan stretching bersama anggota lain. J-Hope mengaku sangat sering melakukan peregangan sebelum berlatih atau bahkan sebelum tampil.
7. V
Anggota termuda BTS, V juga sangat menyukai aktivitas fisik. Dalam interview terbaru bersama member lain, V mengaku mengisi masa pandemi dengan pergi ke gym.
Ada juga salah satu video yang menunjukan V memperlihatkan barang-barang penunjang olahraganya. Dari mulai tali skipping hingga barbel. Ia juga memperlihatkan aktivitas gym yang sedang mengangkat beban bersama dengan personal trainer.
Nah, itu dia rutinitas fitness ala anggota BTS. Yang pasti di balik penampilan mereka yang selalu ciamik di panggung, ada aktivitas fisik yang membantu mereka tetap bugar dan sehat.
3. Tips Jadwal Angkat Beban dari Chris Hemsworth
Siapa yang tak kenal pemeran Thor ini? Badannya menjadi idaman banyak pria. "Latihan Ala Thor" mungkin jadi kata kunci yang paling banyak dicari di internet.
Otot bisep Chris Hemsworth yang menonjol tentunya berasal dari latihan rutin dengan alat gym setiap harinya. Yang membuatnya istimewa adalah fakta bahwa otot yang Chris miliki, pada dasarnya 0% lemak tubuh, alias seluruhnya otot.
Selain olahraga yang memicu keringat, aktor asal Australia ini juga fokus pada diet. Dalam wawancaranya dengan Men’s Health, Ia mengungkapkan bahwa hanya makan steak besar, dada ayam, dan brokoli.
Chris mengaku menu full protein tersebut terkadang membuatnya bosan, sehingga Ia mengkombinasikannya dengan makanan nabati.
4.Tubuh Ideal Ala Gal Gadot, Sang Wonder Woman
Tahukah Anda, bahwa butuh enam bulan persiapan bagi Gal Gadot untuk menjadi Wonder Woman. Tak hanya itu, Ia juga harus berlatih selama 6 jam per hari.
"Aku melakukan dua jam latihan gym, dua jam koreografi pertarungan, dan dua jam menunggang kuda. Itu sangat sulit," ungkap Gal di Live With Kelly And Ryan.
Ia juga tentunya mengatur pola makannya. Gal menyeimbangkan setiap makanan dengan jumlah protein dan sayuran yang sama.
Gal juga mengaku menjauhi pilihan yang tampaknya sehat seperti jus hijau, yang bisa sangat berkalori berkat sejumlah besar bahan alaminya adalah gula
5.Scarlett Johansen Kasih Tips Agar Tubuh Seksi
Aktris yang satu ini juga sepertinya memiliki tubuh yang paling didambakan di Hollywood. Tentunya, tubuh indahnya ketika memerankan Black Widow, didapat dari latihan ketat.
Scarlett membagikan rutinitas latihannya setiap hari yang meliputi: latihan plyometric, angkat beban, senam, yoga, latihan bela diri, dan pilates. Tak hanya itu, Ia juga rutin melakukan olahraga kardio, seperti lari.
Ia melakukan latihan ketat ini selama 45 menit-1 jam selama 4-5 hari dalam satu minggu. Wah, Anda siap mencoba?
Baca Selengkapnya : 10 Selebriti Dunia yang Bertransformasi Demi Peran
6.Tips Diet Unik dari Han So Hee
Nama Han So Hee akhir-akhir ini sangat ramai diperbincangkan setelah membintangi sejumlah series K-Drama yang populer. Selain aktingnya yang menawan, warganet juga sangat terkesima dengan badan idealnya.
Siapa yang sangka, ternyata bintang serial "Nevertheless" punya trik khusus untuk menekan nafsu makan, serta serangkaian workout untuk membentuk badannya.
Berikut kami rangkum rahasianya untuk Anda.
1. Mengunyah Makanan Hingga 50 Kali
Ini dia tips yang Han So Hee lakukan untuk mencegahnya makan terlalu banyak: mengunyah makanan selama mungkin. Tips ini Ia sampaikan ketika melakukan Instagram Live lewat akunnya @xeesoxee.
Dalam event tersebut, So Hee menjawab pertanyaan salah satu penonton tentang kebiasaan makannya. Ia pun menjawab bahwa selalu mengunyah makanan hingga 50 kali dalam satu suapan. Karena trik ini, Ia bisa menghabiskan waktu 5 menit hanya untuk satu suapan.
Ternyata, banyak para ahli gizi yang juga menyarankan untuk makan secara perlahan demi menghilangkan lapar lebih cepat. Selain itu, cara ini juga dapat memudahkan tubuh kita mencerna makanan lebih baik.
2. Makan Dada Ayam untuk Turunkan Berat Badan
Untuk yang satu ini tentunya sudah sangat populer untuk para pejuang badan ideal. Ternyata dada ayam juga salah satu menu andalan sang bintang "My Name" ini.
So Hee pernah memposting tangkapan layar chatnya dengan Personal Trainernya. Ia mengatakan bahwa Ia sudah tak tahan dengan menu dada ayam setiap hari, Ia mengaku rindu mencoba makanan lain.
Walau Ia mengeluhkan menu makanan ini, namun menu ini tentunya berhasil membuat So Hee mendapatkan badan ideal dalam setiap penampilannya.
Dada ayam memang memiliki banyak protein dan sangat bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Karena kalorinya yang rendah namun kandungan nutrisinya sangat tinggi.
3. Exercise 30 Menit/Hari
Tak mungkin mendapatkan figur terbaik hanya dengan menjaga pola makan tanpa berolahraga. Itu pun yang Han So Hee lakukan untuk menunjang goalnya mendapat badan yang Ia inginkan.
Dalam salah satu interview, So Hee mengaku selalu menyempatkan olahraga 30 menit setiap hari, termasuk di hari libur. Beragam workout favoritnya adalah:
· Yoga
· Pilates
· Sepeda
· Lari
4. Full-Body Massage
Selain menyenangi exercise setiap harinya, So Hee juga selalu melakukan post-workout treatment. Yaitu dengan pijat full-body dengan beauty oil.
Full-body massage memang menjadi salah satu treatment setelah olahraga yang bisa berguna untuk tubuh. Aktivitas ini akan membantu menghilangkan nyeri otot setelah workout, juga akan lebih membentuk tubuh menjadi bentuk yang diinginkan.
5. Tidur 7 Jam/Hari
Bukan rahasia lagi bahwa tidur 7-8 jam per hari akan membantu tubuh lebih sehat dan mempertahankan badan ideal. Ini juga yang dilakukan aktris pemeran Da Kyoung dalam serial "The World of Married".
Dalam salah satu interview bersama majalah, So Hee mengaku selalu berusaha untuk tidur 7 jam di malam hari untuk kesehatan tubuh dan kulitnya.
7. Rebel Wilson Berhasil Turun Berat Badan 28 Kg
Terkenal dengan badannya yang gempal dan karakternya yang selalu lucu, Rebel Wilson kini menjadi sorotan karena perubahan bentuk tubuhnya. Aktris asal Australia ini, mengumumkan dietnya yang berhasil menurunkan berat badan hingga 28 Kilogram.
Rebel membagikan cerita keberhasilannya ini melalui serangkaian postingan di Instagram pribadinya. Ia mendeklarasikan tahun 2020 sebagai “Year of Health” karena dietnya Ia mulai tepat pada Januari 2020 lalu.
Lalu, apa saja diet plan yang Ia lakukan? Apa pula berbagai exercise yang Rebel lakukan setiap harinya?
Mulai Berdiet di Usia 40 Tahun
Jika Anda berpikir bahwa Rebel bisa berhasil dalam dietnya karena usianya yang masih muda, Anda tentunya salah. Karena ternyata Rebel kini sudah berusia kepala 4.
Kita tahu, metabolisme tubuh semakin menurun seiring bertambahnya usia. Ini juga yang Rebel akui menjadi salah satu faktor penghambat dietnya.
Namun, bintang “Pitch Perfect” ini tak menyerah begitu saja. Ia terus menjalankan usahanya agar mencapai “body goal” yang Ia inginkan.
Selain faktor usia, Rebel juga menyebutkan faktor penghambat lainnya. Dari mulai genetik, sindrom PCOS yang Ia derita, serta emotional eating yang masih sering Ia lakukan.
Mengurangi Gula dan Junk Food
Berhubungan dengan “emotional eating” yang menjadi hambatannya menjalani diet, Rebel mengaku biasa mengkonsumsi makanan hingga 3.000 kalori per harinya. Padahal, batas maksimal kalori yang bisa wanita dewasa konsumsi adalah 2.400.
Mulai dari awal tahun lalu, Rebel mengumumkan akan mengubah pola hidupnya yang Ia mulai dengan mengurangi konsumsi gula dan junk food.
Ia pernah membagikan cerita ketika ia sangat ingin makanan manis, namun akhirnya menggantinya dengan minum air putih satu liter.
Tapi, Rebel juga tak langsung menjalani diet ketat yang sama sekali tidak makan gula. Dalam postingan lainnya, Ia membagikan videonya sedang makan cake kecil dengan caption: “Sesekali tidak apa-apa untuk memberi apresiasi untuk diri sendiri. Saya hanya makan seperti ini sekali dalam seminggu.”
Mengikuti Diet “Mayr Method”
Dalam salah satu interview dengan majalah People, Rebel mengatakan bahwa Ia mendapat bantuan dari profesional dalam menjalankan programnya. Rebel menggunakan jasa pusat kesehatan dan kebugaran VivaMayr.
Dari sini, kita tahu bahwa Rebel mengikuti metode “Mayr” yang cukup terkenal sebagai diet yang berfokus pada kesehatan usus.
Metode diet “Mayr” ini pertama kali populer oleh Franz Xaver Mayr, M.D., seorang dokter asal Austria. Dalam metode ini, Anda tidak boleh mengkonsumsi gula dan juga kafein.
Selain itu, kunci dalam metode Mayr adalah proses mengunyah yang lama, yaitu sekitar 40-60 kali. Dalam metode ini, makanan ringan serta produk dairy harus kita tinggalkan.
Pergi ke Gym Hampir Setiap Hari
Rebel Wilson sering bagikan workout nya di Instagram/Instagram/@rebelwilson
Diet tanpa aktivitas fisik sepertinya tak akan terlalu menghasilkan. Itu pula yang menjadi pola hidup sehat Rebel dalam menurunkan berat badannya.
Ia mengaku berolahraga ke gym dari Senin hingga Sabtu.
“Hari Minggu adalah waktunya istirahat. Kalau setiap harinya, saya berolahraga minimal 1 jam.”
Mengutip dari Prevention, salah satu personal trainer Rebel, Jono Astano Acero membagikan jadwal latihan Rebel setiap harinya.
Senin: High-Intensity Interval Training (HIIT)
Selasa: Latihan angkat beban/ketahanan
Rabu: Latihan ketangkasan
Kamis: HIIT
Jumat: Latihan beban
Sabtu: HIIT
Minggu: Istirahat
Tak hanya pergi ke gym untuk berolahraga, Rebel juga mengaku sering melakukan aktivitas sehari-hari yang juga termasuk aktivitas fisik. Dari mulai berjalan, lari, hingga hiking.
Mempraktikkan Self-Love
Rebel mengaku terkadang masih sering melakukan kebiasaan buruknya yaitu “emotional eating”, terlebih ketika stres.
Namun, Ia terus mengingatkan pada diri sendiri bahwa tindakannya bukan cara yang benar untuk mencintai diri sendiri. Tindakan tersebut malah akan membahayakannya.
Maka, tiap kali Ia ingin melakukan kebiasaan buruknya, Ia menggantinya dengan sesuatu yang sehat, seperti melakukan aktivitas fisik ataupun minum air yang banyak.
“Yang aku lakukan adalah mencoba mengubah perspektif dan juga pola hidup menjadi lebih sehat sebagai cara menghargai diri sendiri lebih baik.”
8. Olahraga Favorit Jennie Blackpink
Aerial yoga atau yoga melayang belakangan banyak orang perbincangkan. Pasalnya, salah satu idola K-pop, yaitu Jennie Blackpink mengklaim olahraga ini sebagai salah satu rutinitas workoutnya.
Tak hanya itu, Ia juga membagikan potret dirinya sedang berlatih variasi yoga ini.
Apa sebenarnya aerial yoga? Apa bedanya dengan yoga biasa? Simak penjelasannya.
Apa Itu Aerial Yoga?
Jika biasanya pose yoga dilakukan di atas matras, yoga melayang menggunakan selempang yang digantung di langit-langit. Anda akan bergantung pada selempang ini selama sesi latihan.
Selempang gantung ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Tak hanya itu, selempang yang biasanya terbuat dari kain sutra yang elastis ini juga bisa menghilangkan tekanan dari area tubuh tertentu seperti kepala dan bahu.
Dengan begitu, dalam aerial yoga memungkinkan Anda untuk mencapai pose yang lebih menantang seperti headstand dengan lebih mudah. Walaupun namanya "yoga melayang", Anda tak sepenuhnya terus menggantung.
Ada banyak pose yoga melayang hanya mengharuskan Anda untuk meletakkan satu bagian tubuh seperti kaki atau tangan di tanah.
Manfaat Aerial Yoga
Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan seluruh tubuh: Gerakan dalam latihan ini adalah jenis latihan untuk seluruh tubuh, sehingga memperkuat semua otot. Selempang gantung itu sendiri memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan dan pose lebih dalam, lebih meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh.
Meringankan tekanan punggung dan leher: Sejumlah gerakan yoga melayang dapat membantu memperpanjang dan mendekompresi tulang belakang. Hal ini sangat bagus untuk Anda yang duduk atau berdiri sepanjang hari memungkinkan gravitasi membebani tulang belakang.
Meningkatkan sirkulasi: Mengingat sifat pose dan pernapasan melalui gerakan, yoga aerial sangat bagus untuk meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh serta pencernaan.
Melatih kekuatan inti: Untuk menjaga stabilitas di seluruh pose yang berbeda, menjaga otot perut tetap aktif selama latihan menjadi kuncinya.
Tingkatkan kepercayaan diri dan suasana hati: Posenya yang menantang, akan otomatis meningkatkan ketika berhasil menaklukan gerakannya.
Intensitasnya tidak terlalu tinggi: Karena intensitasnya rendah atau tanpa dampak, aerial yoga adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menggerakkan tubuh mereka, tetapi mengalami masalah persendian. Dengan gravitasi dan suspensi, memungkinkan Anda menciptakan ruang di tubuh tanpa menekan persendian.
Pose-Pose dalam Aerial Yoga
Beberapa pose yoga melayang hanya membutuhkan sedikit dukungan dari hammock untuk tujuan keseimbangan. Sementara yang lain mengharuskan Anda untuk menempatkan 100% dari berat badan Anda pada gendongan itu sendiri.
Sebagian besar pose yoga melayang sama seperti pose yoga pada umumnya. Berikut beberapa pose yang bisa Anda lakukan dalam latihan ini:
Vrksasana (pose pohon): Pose ini sangat baik untuk individu dengan pinggul yang kencang dan siapa saja yang mengalami kesulitan dengan rotasi eksternal pinggul. Tubuh Anda ditopang oleh gendongan, menjadikannya variasi postur yang lebih restoratif.
Matsyasana (pose supported fish): Ini adalah pose yang sangat bagus untuk orang-orang dengan kemampuan berbeda, dan ini membuka dada dan membantu mobilitas tulang belakang.
Ardha Kapotasana (pose half pigeon): Kaki bengkok Anda berada di tanah, dan kaki Anda yang lurus berada di gendongan. Pose ini membantu membuka fleksor pinggul.
Supta Konasana (pose inverted star pose): Pose terbalik untuk yang satu ini mungkin cukup menantang, tetapi bermanfaat untuk kekuatan otot seluruh tubuh.
9.Hidup Sehat Versi Adam Levine
Menjadi lead sebuah band besar seperti Maroon 5 jelas pekerjaan yang tidak gampang. Punya wajah ganteng atau vokal yang bagusnya luar biasa saja tidak cukup. Ia juga harus fit dan menjadi contoh bagi banyak orang.
Itulah Adam Levine, sang vokalis yang belakangan dikenal sebagai juri di ajang pencari bakat The Voice. Levine, 41 tahun sangat menjaga kebugarannya. Ia mungkin satu dari begitu banyak vokalis yang paham benar fisik yang sehat dan bugar adalah kunci sukses band ini di dunia musik.
Pria satu ini dikenal seorang vegetarian. Memang tidak 100 persen alias half vegan. Namun cukup konsisten. Levine sangat menyukai sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan dan menghindari produk hewani termasuk daging dan susu.
Ia sangat menghindari makanan yang diproses, makanan yang mengandung lemak yang terhidrigenasi, aditif buatan, gula halus yang banyak digunakan di berbagai macam kue. Bahkan ia tidak mengkonsumsi soft drink, pemanis buatan hingga makanan yang diawetkan melalui proses kimiawi.
Pria yang memiliki tinggi badan 1,82 meter ini juga penggemar kopi sejati. Dalam sehari ia bisa menghabiskan bercangkir kopi, terutama kopi tanpa gula. Namun jangan coba-coba menyuguhi teh, pasti tak akan ia minum.
Salah satu alasan mengapa suami Behati Prinsloo ini tak 100 persen vegan, lantaran ia masih begitu menyukai keju. Ia bakal tak berdaya ketika menghadapi pizza dengan taburan mozarela.
Rajin Berlatih Yoga
Memiliki tubuh atletis membuat banyak perempuan mendambakan Levine. Rupanya ini adalah buah dari aktivitasnya beryoga. Soal yoga, Levine adalah penggemar yang sangat aktif. Tadinya, ia hanya melakukan olahraga seperti angkat beban. Namun cara ini justru membuat cederanya kian parah.
Sejak melakukan yoga, ia merasakan tidak hanya fisiknya yang terlatih dan fit. “Yoga telah memberi saya kemampuan untuk lebih fokus dan membuat keputusan yang lebih baik,” akunya.
Levine juga menyukai yoga karena dapat dilakukan di mana saja, bahkan di ruang kecil seperti kamar hotel, fitur penting bagi seseorang yang sering bepergian. Ia bisa melakukan yoga Ashtanga setiap hari, serangkaian 8 postur yang meningkatkan postur tubuh sekaligus mengembangkan stamina, kekuatan, dan fleksibilitas.
Bahkan pria satu ini melakukan rangkaian aliran Vinyasa dengan tujuan menyelaraskan napas dan gerakan. Ini adalah versi Ashtanga yang tidak terlalu menuntut usaha yang sangat berat.
CARA LEVINE MELATIH KEKUATAN OTOT
1. Half kneeling cable chop (10 kali setiap sisi kiri dan kanan, selama 90 detik.
2. Lateral band walk (20 kali)
3. Sprint 3 kali
4. Reverse scoop throw 10 kali
5. TRX squat 10 kali
6. Press overhead dumbbell duduk (10 repetisi selama 90 detik)
7. Pull-up (10 kali selama 90 detik)
8. Sled push and pull (10 kali selama 90 detik).
10.Rahasia Bugar dari Jennifer Lopez
Siapa yang tak mau punya tubuh indah seperti Jennifer Lopez. Saat usianya sudah lebih dari 50 tahun, bintang Hollywood ini masih mampu menjaga bentuk tubuhnya sebegitu sempurna. Tak cuma dari tampilan, aktris yang pernah berperan dalam The Hustlers juga begitu sehat.
Apa rahasianya? Jawaban pasti tentu J.Lo melakukan olahraga dan pola makan yang sangat disiplin. Pelatih pribadi J.Lo, Dodd Romero menyebut bahwa untuk bisa mendapatkan tubuh bugar dan sehat seperti aktris terkenal itu memang tak mudah. Meski begitu, bukan berarti kita tak bisa mengikuti.
Kepada Oprahmag, Romero menyebut J.Lo menjalani latihan rutin dan pola makan yang cukup ketat, salah satunya tantangan diet 10 hari tanpa karbohidrat dan tanpa gula. Sementara latihannya seperti seorang atlet sejati, penuh dengan kardio.
Kata Romero, setiap latihan J.Lo menghabiskan waktu selama satu jam, dalam 4-5 kali seminggu, dengan fokus pada bagian tubuh yang berbeda setiap kali. Rincian latihannya:
Latihan otot perut khas J.Lo
Set 1:
50 kali latihan menggantung.
50 kali latihan sit up menggunakan tali.
Lalu 50 kali latihan sit up dengan beban seberat 45 pon.
Set 2:
Semuanya dari set pertama tetapi dengan 35 kali pengulangan.
Set 3:
Sama saja, tapi kali ini dengan 21 pengulangan.
Selain latihan otot perut, J.Lo juga melatih otot kaki. Jadi tak hanya berfokus pada pembentukan perut yang sempurna. Untuk otot kaki, latihannya adalah:
· Gerakan lunge dengan dumbbell.
· Latihan sumo squat dengan dumbbell.
· Gerakan leg press untuk menekan betis.
· Latihan otot paha dan kaki dengan leg curl.
· Latihan hip thrust untuk mendorong betis.
Untuk bokong, J.Lo melakukan sesuatu yang oleh pelatihnya lain, David Kirsch, disebut sebagai “platypus walk”. David menyebut itu adalah latihan tercepat dan paling efektif untuk bokong, serta bisa melakukannya di mana saja. Gerakannya sendiri seperti berjalan sambil setengah jongkok dengan stabil.
Selain itu, David juga melatih J.Lo dengan gerakan push-up Spider-Man. Gerakan itu awalnya memang seperti push-up biasa, dengan posisi tengkurap dan kedua tangan bertumpu di lantai, serta kaki lurus ke belakang. Saat mulai menurunkan badan, salah satu kaki diangkat hingga posisi paha lurus dengan pinggang. Ya, seperti Spider-Man hendak merayap ke atas gedung.
Lantas, bagaimana dengan makanannya?
J.Lo membentuk otot perut yang bagus dengan makanan segar dan protein tinggi. Semuanya organik, dengan keseimbangan protein berkualitas sangat tinggi dan makanan padat bernutrisi. Di antara makannya seperti oatmeal dengan beri segar, ubi jalar, nasi merah, quinoa, dan beras roti.
J.Lo juga menjauhi makanan olahan. Meski begitu, sekali dalam sehari dia memanjakan diri dengan segenggam kacang. Sementara dalam satu minggu, dia boleh curang dengan makanan yang membuatnya senang, salah satunya kue chocolate chip. Atau bisa juga menyantap makanan ringan bebas gula seperti es loli, shake protein, dan pancake protein.
Hebatnya, J.Lo juga minum berton-ton air, dan tentu saja menolak alkohol.
Nah, tertarik mengikuti? Boleh saja. Asal ingat, untuk bisa mendapatkan tubuh seperti J.Lo, itu tak bisa kita dapatkan hanya dalam sehari.
11.Exercise Favorit Hyun Bin
Aktor Korea Selatan Hyun Bin ternyata punya berbagai exercise favorit yang Ia lakukan hampir setiap hari. Tentunya, olahraga ini, Ia lakukan untuk menjaga penampilannya agar tetap prima di layar kaca.
Selain terkenal akan aktingnya dalam sejumlah film dan serial, Hyun Bin juga dikenal memiliki tubuh ideal yang banyak diidamkan para pria. Dalam sejumlah film, Ia kerap memamerkan tubuhnya yang berotot dan memiliki abs.
Aktor yang baru saja menikahi aktris Son Ye-Jin ini membagikan jadwal rutin exercise selama 1 minggu. Berikut olahraga yang Ia lakukan, dalam wawancaranya dengan Allure Korea.
Exercise Rutin Hyun Bin
Hyun Bin berolahraga dua kali sehari, termasuk latihan aerobik, campuran kardio, latihan beban, rutinitas berat badan, dll. Aerobik adalah metode pelatihan yang dapat mencakup hampir semua latihan, yang membantu Anda membakar banyak kalori dan energi dalam waktu yang singkat.
Pelatih Hyun Bin juga menceritakan tentang metode yang digunakan Hyun Bin untuk pelatihannya. Hyun Bin juga memiliki treadmill di rumahnya dan juga melakukan latihan aerobik lainnya seperti berenang, kickboxing, lompat tali, pelatihan HIIT ketika dia di rumah.
Sebagai tambahan, Hyun Bin juga pergi ke gym untuk latihan beban, di mana dia berlatih dengan metode tri-set atau giant set. Kedua metode itu sangat ampuh dalam membentuk otot dan menghancurkan lemak.
Menurut Trainer Yoon-Tae Sik, seperti dilansir Health Yogi, berikut jadwal olahraga rutin Hyun Bin dalam seminggu.
Senin
Dumbbell curls
Barbell curls
Hammer curls
Preacher curls
Concentration curls
Selasa
Triceps cable pushdowns
Dumbbell skull crushers
Triceps bench press
Dumbbell kickbacks
Triceps chain dips
Rabu
Chain pull-ups
Lat pulldowns
Cable rows
Dumbbell rows
Barbell rows
Deadlifts
Kamis
Fly movement (dumbbell flyes or cable flyes)
Chest press
Incline bench press
Flat bench press
Bodyweight chest dips
Jumat
Arnold press
Dumbbell shoulder press
Lateral raises
Shrugs
Delt flyes
Bend over delt lateral raises
Sabtu
Leg extension/leg curls
Leg press
Compound pressing movements
Chain lunges
Shark pit squats
Barbell squats
Latihan Lainnya
Kardio
Latihan HIIT selama kurang lebih 30-40 menit, contohnya lari dan lompat tali masing-masing selama 15-20 menit dengan satu menit kecepatan sedang dan 30 detik sprint.
Core
Latihan ini akan menjadi rutinitas sirkuit yang berfokus pada otot inti Anda. Ia biasa melakukan rutinitas cepat 20-30 menit untuk mendapatkan latihan terbaik. Beberapa latihan untuk otot inti antara lain: crunches, russian twist dan plank twister.
"Hyun Bin melakukan hampir semua exercise: dari kardio, aerobik hingga angkat beban. Ia juga pergi ke gym dan melakukan workout lain seperti kickboxing dan renang."
12. Workout Ala Halle Berry
Siapa yang tak kenal dengan Halle Berry, aktir Hollywood yang juga dikenal sebagai sutradara dan aktornya. Halle berusaha semaksimal mungkin mendapatkan tampilan yang segar dan bugar.
Halle melakukan latihan sirkuit, yang menggabungkan latihan kekuatan seluruh tubuh dengan kardio. Dia menggunakan peralatan olahraga seperti beban pergelangan kaki dan beban pergelangan tangan, untuk meningkatkan intensitas gerakan menurunkan berat badan.
Halle Berry berlatih atas panduan pelatihnya, Peter Lee Thomas, setidaknya empat kali dalam seminggu. Menariknya, Halle melakukan banyak gerakan yang bisa dilakukan secara intens dan penuh keringat hanya 20 menit!
“Saya telah belajar bahwa latihan 20 menit benar-benar dapat membuat Anda pingsan. Faktanya, seringkali lebih sulit daripada yang lebih lama. Saya tahu, bahwa ketika Peter membuat program cepat untuk saya, saya harus masuk ke zona dan mendorong-sesi pendek ini benar-benar cepat,” kata Halle seperti diungkap dalam Womanhealthag.
Biasanya, Halle latihan sirkuit terdiri dari 5 atau 6 gerakan, berputar satu demi satu, berusaha sekuat tenaga untuk waktu tertentu, sehingga dia tidak perlu menghitung repetisi. Terkadang menggunakan semua gerakan berat badan.
Halle Berry rupanya paham benar dengan kebutuhan karakter yang diperankannya, sehingga dia selalu menjaga postur tubuhnya sesempurna mungkin. Untuk itu, dia rutin melalukan latihan sirkuit, yaitu panduan dengan target terus meningkat.
Untuk melakukan itu, Halle secara berurutan melakukan 5 gerakan, masing-masing durasinya cukup satu menit. Ulangi dan selesaikan putaran sebanyak mungkin dalam 2 menit. Jangan lupa istirahat. Gerakannya adalah:
1. Lompat Tali
Ambil lompat tali, kemudian lompat secepat mungkin.
2. Squat + Standing Oblique Crunches
Mulailah berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, dan tangan terjalin di belakang kepala. Tekuk lutut untuk merendahkan pinggul ke belakang dan ke bawah, seperti duduk di kursi. Saat paha sejajar dengan lantai, dorong kaki untuk kembali berdiri.
Setelah kaki sepenuhnya terentang, dorong lutut kiri ke atas ke arah dada dan putar batang tubuh untuk menekan siku kanan ke arah lutut. Kemudian, kembali berdiri. Ulangi squat, lalu tekan siku dan lutut berlawanan secara bersamaan.
3. Reverse Lunges + Punches
Mulailah berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dan tangan dalam posisi siap di depan wajah. Lakukan langkah besar ke belakang dengan kaki kanan dan tekuk kaki ke bawah hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, sambil meninju tangan kanan lurus ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke dalam dan kembalikan tangan ke posisi siap, dan ulangi di sisi lain.
4. Plié Squats + Calf Raises
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, dan jari kaki agak menonjol. Tekuk lutut untuk merendahkan pinggul ke belakang dan ke bawah, hingga berjongkok, seperti duduk di kursi. Saat paha sejajar dengan lantai, dorong kaki untuk kembali berdiri. Setelah kaki sepenuhnya terentang, tekan bola kaki untuk mengangkat tumit. Tumit turun ke lantai untuk kembali memulai.
5. Mountain-Climbers + 2 Sit-Outs
Mulailah dengan posisi plank, bahu menutupi pergelangan tangan, panggul terselip, dan tulang rusuk ditarik ke arah pinggul. Cepat gerakkan lutut kanan ke arah dada, lalu balikkan gerakan sambil mendorong lutut kiri ke arah dada. Ulangi dengan cepat untuk menyelesaikan empat penggerak lutut. Kemudian rentangkan kaki kanan di bawah batang tubuh dan ke kiri tubuh sambil, melepaskan tangan kiri dari lantai, dan memutar sehingga batang tubuh menghadap langit-langit. Kembali ke posisi plang, lalu ulangi di sisi lain.
13.Latihan Bersama Supermodel Karlie Kloss
Anda sering terjebak dalam rutinitas dengan duduk seharian di depan komputer? Karlie Kloss bersama Dara Hart mengajak Anda untuk melakukan gerakan yang menyenangkan untuk memulihkan tubuh. Ayo melompat bersama Klossy.
Durasi: 9 menitTarget: Full bodyLevel: Pemula
“Tidak ada yang terasa lebih baik daripada melompat-lompat setelah duduk di depan komputer seharian. Ayo bergabunglah,” ujar Karlie Elizabeth Kloss, seorang model fashion dan pengusaha Amerika Serikat. Ia didampingi instruktur kebugaran Dara Hart yang banyak mendampingi para selebriti dunia melakukan berbagai latihan.Latihan mereka akan membuat darah Anda mengalir berkat latihan cepat yang dipimpin oleh Dara Hart ini. Selalu baik untuk mengambil satu detik untuk melompat-lompat, bangun, dan mengguncangnya. “Anda layak mendapatkannya,” tambah Victoria's Secret Angel itu. Mari melompat bersama Klossy.Dalam video ini, Kloss yang berada peringkat ketujuh pada daftar Top 50 Models Women oleh Models.com itu memberikan beberapa latihan sederhana. Latihan ini akan lebih menyenangkan karena dapat Anda lakukan dalam suasana kenyamanan rumah Anda sendiri.Selain Kloss, sejumlah selebriti dunia pernah berlatih bersama Dara Hart. Seperti supermodel, pengusaha dan body activist Ashley Graham, pengusaha Kaitlyn Bristowe serta model dan aktris Adriana Lima“Ayo istirahat sebentar dan lakukan gerakan-gerakan di video kali ini untuk melancarkan aliran darahmu dan regangkan tubuh Anda,” ajak Kloss.
Tonton Videonya : Bersama Karlie Kloss dan Dara Hart Latihan Full Body 9 Menit
14. Bentuk Otot Ala Ryan Reynolds
Siapa sosok superhero favorit Anda? Jika jawabannya Deadpool, berarti kita beruntung. Beberapa waktu lalu Muscleandstrength mengungkap bagaimana aktor tampan Hollywood Ryan Reynolds ini berlatih membentuk otot untuk memerankan sosok Deadpool.
Ryan Rodney Reynolds, nama lengkapnya, berlatih sedemikian rupa agar bisa memenuhi tuntutan perannya sebagai Wade Wilson dalam seri film Deadpool. Tak hanya mengatur pola makan, Ryan juga melakukan beragam latihan fisik untuk membentuk tubuh dengan banyak massa otot tanpa lemak.
Latihan itu Ryan jalani setiap hari selama 12 minggu, dengan durasi setiap kali latihan 60-90 menit. Beberapa alat fitnes pendukung ia gunakan, seperti dumbel, ez bar, dan barbel. Aktor berkebangsaan Kanada ini tampaknya sangat serius untuk bisa memiliki tubuh superhero idaman banyak orang.
Konsisten Latihan
Asal tahu saja, daftar latihan yang akhirnya terungkap itu berasal dari sumber terdekat yang mengetahui detail latihan Ryan Reynolds. Rupanya, salah satu rahasia kenapa aktor yang juga pernah berperan sebagai Hal Jordan dalam Green Lantern ini sangat konsisten dalam menjalani latihannya.
Untuk mempertahankan perannya, Ryan memang konsisten nge-gym. Selama bertahun-tahun, dia melatih kebugaran dan bentuk fisiknya sendiri, dengan bantuan pelatih pribadinya. Untuk untuk memulai syuting Deadpool, Ryan meminta bantuan Don Saladino, yang terkenal sebagai pelatih bintang-bintang superhero.
Salah satu latihan Ryan untuk membentuk massa otot tanpa lemak adalah dengan mengurangi lemak dalam tubuhnya. Dia melakukan diet yang cukup moderat, dengan memperhitungkan kebutuhan kalori untuk bisa membentuk tubuh dengan baik. Sayangnya, detail diet dari Ryan tak terungkap.
Namun, program latihan Ryan berhasil diidentifikasi. Salah satunya dia melakukan latihan split selama 5 hari, fokusnya untuk pembentukan massa otot tanpa lemak. Sementara dia juga melatih otot kakinya agar kuat dan mampu mendorong atau menarik beban lebih banyak, selama 2 hari.
Ryan juga menjalani latihan angkat beban 5x5, yang berfungsi untuk meningkatkan massa ototnya. Durasi setiap sesi sekitar 3-5 menit, dengan waktu istirahat 1 menit. Tenaga untuk latihan itu maksimal hanya 85-95 persen saja. Setiap latihan selalu di awali dengan pemanasan dinamis, untuk memastikan otot dan sistem saraf siap berlatih.
Berikutnya Ryan melatih bagian-bagian otot tubuh. Misalnya untuk kaki, latihannya di antaranya squat dan lateral lunge. Untuk dada dan trisep, dia latihan bench press, dip, skullcrusher. Sedangkan punggung dan bisep, di antaranya berlatih pull-up dan chin up. Untuk kardio ringan dia latihan plank dan ab crunch, serta beberapa latihan lainnya.
Semua latihan itu bisa kita ikuti, sehingga memiliki tubuh layaknya Deadpool. Tanyakan pada pelatih fitnes pribadi agar target ini bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh kita. Namun harus kita ingat, dalam menjalani program latihan ini jangan terlalu memaksakan diri. Istirahat tetap perlu, misalnya dengan tidur berkualitas selama 7-9 jam yang fungsinya untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
15. Workout Versi Idola K-Pop
Artis K-Pop banyak menjadi idola selain karena suaranya yang menarik juga diiringi dance yang memikat. Tak hanya itu, mereka memiliki tubuh bugar dan ramping yang banyak diimpikan penggemarnya. Apa yang mereka lakukan untuk menjaga penampilannya?
Yang pasti, untuk mencapai penampilan itu, para idola K-Pop punya caranya masing-masing. Selain artis K-Pop latihan yang rutin guna mencapai bentuk tubuh terbaik, pastinya dibarengi dengan asupan dan diet yang terencana.
Bagaimana idola K-Pop menjaga penampilan tubuhnya, berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari Kepoper:
1. Umji
Maknae Gfriend ini ini telah menerima pujian dari publik karena perubahannya setelah kehilangan berat badan. Dalam sebuah wawancara, Umji mengungkapkan bahwa ia telah mengolah perut dan pinggangnya untuk membentuk garis tubuh yang indah. Dengan bimbingan pelatih, Umji melakukan gerakan meringkuk dan latihan lainnya untuk mempertahankan perut rata.
2. Bae Suzy
Penyanyi sekaligus aktris Bae Suzy dikenal karena jenis latihan ini. Dalam sebuah acara televisi, Suzy mengatakan bahwa ia melakukan tarian penguin sebagai latihan dengan melakukan peregangan siku, yang akan membuat lengannya lebih kurus.
3. Lee Ji-eun (IU)
IU sangat terbuka dalam hal rencana dietnya. Dia secara gamblang berbagi bahwa selain makan buah, sayuran, dan minuman protein, IU juga melakukan satu jam latihan aerobik. Dia biasa melakukan jogging, peregangan, push-up, hingga memanjat tangga.
4. Wendy
Wendy Red Velvet telah mencoba beberapa rencana diet “one-food” yang ekstrem. Dia memilih detoks lemon, sup detox witch, diet air-dan-kubis, dan bahkan melakukan diet mematikan selama 13 hari di Wheesung. Selain itu, dia mencatat juga melakukan latihan seperti berlari dalam lingkaran sebanyak 40 kali dan lompat tali sebanyak 3.000 kali.
5. Lay Zhang EXO
Lay EXO lebih suka melakukan latihan di gym untuk mempertahankan tubuh bagian atas yang sehat. Selebritis pria akan menggunakan peralatan untuk melatih otot-ototnya, seperti monkey bar dan halter. Dia juga melakukan beberapa gerakan meringkuk dan latihan duduk lainnya untuk melatih otot perut.
6. AOA
Tidak seperti idol lainnya, AOA melakukan kelas yoga untuk membantu mengurangi lemak yang tidak diinginkan dan menghilangkan stres pada saat yang sama. Dengan menggunakan pose dasar dan teknik pernapasan, para anggota dapat mencapai tujuan kebugaran mereka.
7. Nichkhun
Anggota 2PM Thailand, Nichkhun melakukan latihan rutin di rumah. Dia melakukan satu set yang melibatkan tiga gerakan menggunakan semacam karet gelang panjang untuk melatih otot-otot lengan, bahu, dan juga melakukan push-up.
8. Junghwa
Junghwa Exid selalu memusatkan perhatian pada tubuh untuk kesehatan dan bakat dancer, dia datang dengan latihan yang terinspirasi dari tarian. Latihan ini terdiri dari beberapa langkah tarian yang dapat memperkuat setiap bagian tubuh.
9. Momo
Momo Twice terkenal karena perutnya yang keras, dan rahasianya adalah “papan pelintir”. Dia mengatakan bahwa melakukan kegiatan ini sebanyak 50 kali selama tiga set per hari. Momo juga mengungkapkan bahwa ia melakukan banyak curl-up.
10. BlackPink
Anggota BlackPink selalu mendapatkan banyak pujian karena bentuk tubuhnya yang ramping. Jennie dan Jisoo mengungkapkan bahwa mereka telah melakukan yoga terbang selama beberapa tahun sekarang. Jennie juga melakukan Pilates bersama dengan Rose dalam waktu satu atau dua hari sekali.
16. Kesimpulan
Semua orang sebaiknya menerapkan gaya hidup sehat. Membiasakan diri dengan pola makan seimbang, serta olahraga yang cukup dan teratur. Para idola baik penyanyi maupun bintang film memang berkomitmen untuk menjaga berat badan demi para fans. Namun bukan hanya untuk menjaga berat badan, mereka pun merasakan manfaat gaya hidup dehat untuk kesehatannya. Nah, seperti para idola, kita pun sebaiknya punya komitmen untuk memiliki gaya hidup sehat.
Berbagai cara menjaga berat badan dan hidup sehat terbukti ampuh bagi para idola. Masing-masing cara ada kelebihan dan kekurangannya. Kembali lagi, semua cara diet maupun olahraga sebaiknya kita sesuaikan dengan keadaan kita. Setelah membaca pengalaman para idola mengatur pola makan dan olahraga, mungkin ada yang paling sesuai untuk Anda. Kalau begit, selamat mencoba hidup sehat ala idola!