Gerakan Senam Sederhana Ini Bantu Redakan Sakit Punggung

• Pada cedera punggung parah, bimbingan dokter atau terapis berpengalaman menjadi keharusan
• Gerakan-gerakan sederhana ini juga bisa berguna untuk mencegah nyeri punggung dan menguatkannya

noDokter - Tidak hanya akibat cedera setelah terjadinya kecelakaan, nyeri punggung juga dapat disebabkan kebiasaan posisi duduk yang salah. Selain itu, seringkali  faktor usia juga memengaruhi terjadinya sakit punggung Senam sederhana bisa membantu.

Selain melakukan terapy di bawah bimbingan dokter atau ahli berpengalaman, bila yang terjadi masih tergolong nyeri punggung sederhana, beberapa gerakan senam tertentu bisa membantu. Gerakan ini bahkan bisa menjadi latihan penangkal terjadinya nyeri punggung, karena juga berfungsi menguatkan organ-organ yang berhubungan dengan titik-titik nyeri di situ.

Peregangan otot hamstring

Latihan ini bisa meredakan ketegangan yang terjadi pada punggung. Latihan bisa Anda lakukan dalam posisi berbaring. Dengan bantuan tali, coba Anda tarik kaki secara bergantian.

Membungkuk

Latihan ini bisa memberikan fleksibilitas pada tulang belakang, memperkuat ketahanan punggung dan lengan, serta pada bagian bokong. Caranya dengan menarik tulang punggung sehingga membentuk posisi melengkung.

Tengkurap

Latihan ini bisa dalam posisi tengkurap dengan kepala mulai dari dada terangkat. Cara ini ampuh untuk memperkuat bagian pinggang, bahu dan juga betis.

Posisi locus

Lakukan latihan dengan cara tengkurap bertumpu pada perut. Kaki dan tangan lurus dengan tubuh bagian atas Anda angkat. Latihan ini bisa membantu untuk memperkuat punggung dan tulang belakang.

Posisi bilah panah

Posisi ini bertumpu pada bagian perut. Kemudian kaki pegang,  sementara tubuh bagian atas Anda angkat. Latihan ini mampu memperkuat tulang belakang.

Peregangan tangan

Lakukan latihan ini cara menarik tangan ke atas dalam posisi lurus dengan kaki. Ini akan melatih tulang belakang, meredakan gejala arthritis dan linu pada bagian panggul.

Peregangan panggul

Lakukan latihan ini dengan cara menarik salah satu kaki lurus ke belakang. Sementara kaki lainnya ditekuk di depan. Posisi tangan lurus menyentuh lantai dengan kepala dan mata memandang lurus ke depan. Latihan ini akan membantu memperkuat otot pinggul dan tulang belakang.

Peregangan kaki

Latihan ini mampu meredakan sakit punggung ringan, dan pose ini sangat baik untuk relaksasi otot-otot punggung bawah dan membantu meredakan insomnia. Caranya dengan berbaring di hadapan dinding kemudian kaki diluruskan ke atas menempel pada dinding. (*)