Gerakan 35 Menit untuk Kuatkan Otot Lutut dari Aalaya Pilates

1. Kadang lutut terasa sakit atau tak nyaman, sehingga membatasi mobilitas kita.
2. Latihan pilates pada video ini berguna untuk melatih dan menguatkan otot lutut, agar lutut tidak mudah bermasalah.

noDokter – Kesehatan organ tubuh terutama kaki sangat kita butuhkan untuk menunjang aktivitas kita. Bayangkan kalau pada hari yang sibuk tiba-tiba lutut Anda sakit. Sementara Anda harus pergi ke banyak tempat pada hari itu. Dengan adanya gangguan pada lutut, tentu kesibukan jadi tergannggu. Belum lagi kalau Anda menyukai aktivitas olahraga, pastinya Anda terpaksa harus membatalkan latihan di hari tersebut. Oleh karena itu, melatih otot di sekitar lutut penting agar kita tidak terganggu oleh rasa tidak nyaman atau bahkan sakit pada lutut, karena akan sangat mengganggu kegiatan kita. Audrey dari Aalaya Pilates akan menunjukkan pada Anda, caranya melatih dan menguatkan otot lutut, pada latihan kali ini.

Menururt Audrey, rasa tak nyaman pada lutut bisa karena ada beberapa otot di sekitar lutut yang perlu di-stretch, dikendurkan (release) atau digerakkan. Agar tidak terjadi gangguan tersebut, kita harus memiliki otot-otot (di sekitar lutut), yang kuat. Seperti otot lain di tubuh kita, cara menguatkan otot lutut juga dengan berolahraga. Dengan melatih otot, maka otot tersebut menjadi kuat. Apabila otot pada organ kita kuat dan terlatih, maka kita meminimalisir kemungkinan terjadinya cedera atau ketegangan pada otot tersebut.

Melatih dan Menguatkan Otot Lutut dengan Gerakan Pilates

Durasi : 35 menit                           Target : otot lutut                                 Level : semua level

Latihan kita mulai dengan posisi berdiri di atas lantai, lalu kita gerakan jari-jari kita. Posisi tubuh serta kaki harus benar, agar latihan ini efektif dan mengenai target otot. Sambil latihan, jangan lupa untuk mengatur tarikan napas. Gerakan ini terkesan simple, namun kita harus berkonsentrasi penuh untuk menjaga posisi tubuh dan kaki.

Kemudian selanjutnya kita mulai mengaktifkan bokong sambil terus menggerakkan jari kaki. Lalu beranjak pada gerakan selanjutnya, juga masih dengan menggerakkan bagian kaki, sambil membayangkan kita menginjak dan menarik selembar kertas di atas lantai. Setelah itu, gerakkan selanjutnya mulai melibatkan pinggul dan bokong.

Untuk mengikuti gerakan pilates ini hingga selesai, yuk berlatih sambil menonton videonya.

--------------------------------------

Aalaya Pilates

Sebuah studio khusus Pilates yang menawarkan berbagai kelas serta pelatihan Pilates dengan standar internasional

Instagram: @aalayapilates

YouTube: Aalaya Pilates

Facebook: @aalayapilates

Website: aalayapilates.com