Gedein Bicep Latihan 4 Menit Bersama Ade Rai

1. Latihan menggunakan satu tangan bergantian tidak bersamaan agar lebih berkonsentrasi saat latihan.
2. Gerakannya bisa diatur untuk menargetkan otot bicep atau forearms sesuai posisi grip.

noDokter - Mau gedein bicep dengan cepat? Ade Rai mengajak Anda untuk menggunakan alat gym untuk melatih otot-otot tangan dengan efektif dan menyenangkan. Yuk cek aja videonya.

Durasi: 4 menitTarget: Otot bisepLevel: Pemula

Professional bodybuilder dan pemilik Rai Fitness Bandung ini menjelaskan cara melatih otot-otot tangan dengan menggunakan alat gym preacher curls. “Kali ini saya latihan dengan menggunakan mesin preacher curls dengan posisi tangan supinasi. Ketika posisi tangan berubah, otot yang banyak bergerak di bagian forearmsnya. Pada extensor dan fleksornya,” kata Ade Rai.Namun ia melanjutkan, gerakan ini juga mengenai otot bicep sebagai secondary muscle yang terlibat. Kebetulan alat ini, katanya, memungkinan melakukan berbagai varian grip. Ketika mengubah posisi grip tangan ini, tentu akan berpengaruh juga pada gerakan otot yang menjadi target. Misalnya dengan memegang grip posisi telapak tangan ke atas, tentu yang akan menjadi target adalah otot bicep.Ade Rai berlatih dengan menggunakan satu tangan bergantian alias tidak bersamaan. Hal ini dengan maksud agar lebih berkonsentrasi saat latihan. Kalau menggunakan dua tangan, kadang ada salah satu bagian tangan lebih dominan dan berperan lebih besar. Dengan latihan satu tangan atau unilateral maka kita akan lebih fokus pada otot yang menjadi target. “Dalam hal ini otot yang menjadi target adalah forearms dan bicep,” imbuhnya.Atlet yang banyak berkiprah di ajang nasional dan internasional ini menambahkan, gerakan yang ia lakukan bertahap. Gerakan cepat ketika tangan naik, sekitar 1 detik dan pada saat di puncak gerakan tahan 1 detik. Sementara ketika turun lakukan perlahan 2-3 detik. Sehingga total time under tension atau tekanan otot yang diterima dalam satu kali repetisi sekitar 5 detik.Berapa repetisi sebaiknya Anda melakukan gerakan gedein bicep ini? Ikuti terus videonya. [*]--------------------

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial