Daftar Lengkap dari Dasar Karate

http://WWW.NODOKTER.COM - Dalam Karate, terdapat banyak posisi berbeda, masing-masing memiliki tujuan yang berbeda dalam hal gerakan, pertahanan, dan serangan. Sangat penting bagi siswa Karate untuk mempelajari kuda-kuda yang benar sejak awal latihan mereka karena kuda-kuda merupakan dasar dari Karate yang efektif, baik dalam hal pertahanan diri maupun biomekanik. Harap dicatat bahwa ada sedikit perbedaan dari gaya ke gaya dalam hal sikap.

Pada artikel ini, saya akan membahas yang berikut:

1. SEIZA

Kanji: 正座

English: Kneeling stance (litt. proper sitting)

Deskripsi: Seiza adalah cara tradisional Jepang, formal dan sopan duduk di lantai sambil berlutut. Ini adalah postur fundamental baik Karate maupun dalam budaya Jepang. Sikap ini digunakan untuk melakukan 'busur lantai' formal yang disebut zarei.

Instruksi:

• Letakkan lutut Anda di lantai dan sandarkan bokong Anda di atas kaki Anda,
• Kakimu rata di lantai,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Hadir sepenuhnya secara mental,
• Bernapaslah secara alami tetapi dengan tenang.

2. MUSUBI-DACHI

Kanji: 結び立

English: Standing stance

Deskripsi: Musubi-dachi adalah cara berdiri formal dalam seni bela diri Jepang dan di Jepang. Sikap ini sangat penting dan digunakan untuk melakukan busur hormat formal yang disebut rei. Musubi-dachi dan rei harus dilakukan sebelum dan sesudah pemanasan, kihon, kata, kumite atau interaksi antar orang.

Instruksi:

• Satukan tumit Anda, buka jari kaki sekitar 45 derajat,
• Letakkan lengan Anda di samping tubuh Anda,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul ke atas,
• Hadir sepenuhnya secara mental,
• Bernapaslah secara alami tetapi dengan tenang.

3. HEISOKU-DACHI

Kanji: 閉足立

English: Closed leg stance

Deskripsi: Heisoku-dachi adalah jurus siap pakai dalam beberapa kata. Ini mirip dengan musubi-dachi, tetapi kaki tetap menyatu.

Instruksi:

• Satukan kaki Anda di tumit dan jari kaki,
• Letakkan lengan Anda di samping tubuh Anda,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul ke atas,
• Hadir sepenuhnya secara mental,
• Bernapaslah secara alami tetapi dengan tenang.

4. HEIKO-DACHI

Kanji: 平行立

English: Parallel stance

Deskripsi: Heiko-dachi adalah jurus perhatian atau jurus "bersiap-siap" yang digunakan dalam beberapa gaya. Biasanya dilakukan setelah membungkuk (musubi-dachi), tepat sebelum latihan kihon atau kata. Heiko-dachi juga merupakan jurus yang dilakukan saat mendengarkan instruksi.

Instruksi:

• Kaki selebar bahu, menghadap ke depan,
• Letakkan lengan Anda di samping tubuh Anda,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul ke atas,
• Hadir sepenuhnya secara mental,
• Bernapaslah secara alami tetapi dengan tenang.

5. HACHIJI-DACHI

Kanji: 八字立

English: Natural stance

Deskripsi: Hachiji-dachi, juga dikenal sebagai yoi-dachi adalah postur menunggu formal yang digunakan dalam beberapa gaya Karate. Hachiji-dachi juga dapat digunakan setelah berdiri membungkuk sambil melakukan tsuki. Postur 'Yoi' tidak umum pada Karate Okinawa.

Instruksi:

• Letakkan kakimu selebar bahu,
• Keluarkan kaki Anda pada sudut 45 °, jari-jari kaki mengarah ke depan,
• Gerakkan lengan sedikit ke depan, dengan kepalan tangan tertutup dan siku sedikit ditekuk (jika digunakan untuk Yoi),
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul ke atas,
• Hadir sepenuhnya secara mental,
• Bernapaslah secara alami tetapi dengan tenang.

6. KIBA-DACHI (JAPAN) / NAIHANCHI-DACHI (OKINAWA)

Kanji: 騎馬立 / 內步進立

English: Horse stance

Deskripsi: Kiba-dachi adalah posisi dasar Karate yang tidak hanya digunakan untuk melatih serangan dasar seperti seiken tsuki, tetapi juga dapat diintegrasikan ke dalam latihan bela diri atau kumite. Ini adalah sikap yang sangat kuat untuk bertahan dari serangan samping. Kiba-dachi adalah postur yang memperkuat kaki, punggung, dan inti. Ada beberapa variasi kecil kiba-dachi dari sekolah, seperti jarak antara kaki, dan tinggi kuda-kuda. Gaya Jepang cenderung menampilkan kiba-dachi rendah dan lebar, sedangkan gaya Okinawa menggunakan versi yang lebih tinggi dan lebih sempit.

Instruksi:

• Kaki berjarak sekitar dua lebar bahu, jari-jari kaki menghadap ke depan (sejajar),
• Turunkan pusat gravitasi Anda dengan menekuk lutut ke depan,
• Dorong lutut Anda ke arah luar,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.

7. SHIKO-DACHI

Kanji: 四股立

English: Horse stance, open feet

Deskripsi: Shiko-dachi, juga dikenal sebagai 'kuda-kuda persegi' hampir sama dengan Kiba dachi tetapi kakinya terbuka pada sudut sekitar 45 °.

Instruksi:

• Kaki berjarak sekitar dua lebar bahu, kaki terbuka pada sudut 45 °,
• Turunkan pusat gravitasi Anda dengan menekuk lutut ke depan,
• Dorong lutut Anda ke arah luar,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah Anda,
• Distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.

8. SANCHIN-DACHI

Kanji: 三戦立

English: Three battle stance, hourglass stance

Deskripsi: Sanchin-dachi adalah postur Karate fundamental yang menawarkan stabilitas dan rooting yang luar biasa. Mayoritas gaya Jepang seperti Shotokan menggunakan jurus ini hanya dalam kata, tetapi gaya Okinawa menggunakannya untuk pertahanan diri dan kumite, terutama gaya Naha-te seperti Goju-Ryu dan Uechi-Ryu.

Instruksi:

• Dekatkan kedua kaki Anda sekitar satu lebar bahu dan putar ke dalam, pada sudut 45 °,
• Bawa kaki depan Anda ke depan, sejajar dengan jari kaki belakang,
• Tekuk lutut Anda dan putar ke dalam (untuk melindungi selangkangan),
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

9. ZENKUTSU DACHI

Kanji: 前屈立

English: Front stance

Deskripsi: Zenkutsu-dachi, alias sikap maju, adalah salah satu posisi paling umum dalam Karate. Ini adalah sikap yang memungkinkan Anda menjangkau jauh dan menghasilkan banyak pembangkit listrik di masa mendatang. Seperti kebanyakan kuda-kuda, Zenkutsu-dachi versi Jepang cenderung sangat panjang dan lebar dibandingkan dengan versi Okinawa yang lebih pendek dan lebih alami. Zenkutsu-dachi adalah jurus yang digunakan sebagai latihan pengkondisian, bukan untuk pertahanan diri atau kumite. Versi "panjang" adalah sikap stabil yang memperkuat dan mengencangkan paha, pinggul, dan bokong.

Instruksi:

• Letakkan kaki depan Anda di depan Anda,
• Tekuk lutut depan Anda sehingga Anda tidak dapat melihat kaki depan Anda,
• Rentangkan kaki belakang Anda dan dorong tanah dengannya, kaki belakang Anda berada pada sudut 15 °,
• Jaga jarak kira-kira dua lebar bahu di antara kaki Anda,
• Jaga agar kedua kaki terpisah selebar bahu,
• Distribusikan berat badan Anda menjadi 60% di kaki depan dan 40% di kaki belakang,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah

10. HAN ZENKUTSU-DACHI

Kanji: 半前屈立

English: Half front-stance

Deskripsi: Han Zenkutsu-dachi adalah versi pendek atau setengah dari Zenkutsu-dachi. Ini adalah kuda-kuda yang cocok untuk pertahanan diri dan kumite atau sparring karena menawarkan mobilitas yang lebih besar. Han Zenkutsu-dachi adalah sikap netral yang memungkinkan Anda dengan cepat kembali ke pertahanan Neko-ashi-dachi atau mendorong ke depan menjadi Zenkutsu-dachi atau Sanchin-dachi penuh.

Instruksi:

• Letakkan kaki depan Anda di depan Anda,
• Tekuk lutut sedikit,
• Jaga jarak kira-kira dua lebar bahu di antara kaki Anda,
• Jaga agar kedua kaki terbuka selebar bahu, kaki belakang Anda berada pada sudut 65 °.
• Distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

11. FUDO-DACHI

Kanji: 不動立

English: Immovable stance

Deskripsi: Fudo-dachi adalah jurus berakar yang terlihat sangat mirip dengan kombinasi Zenkutsu-dachi dan kiba-dachi. Berlawanan dengan Sanchi-dachi, sikap berakar lainnya, ini tidak ideal untuk mobilitas.

Instruksi:

• Letakkan kaki depan Anda di depan Anda pada sudut 45 °,
• Tekuk lutut depan Anda sehingga Anda tidak dapat melihat kaki depan Anda,
• Tekuk kaki belakang, letakkan kaki belakang pada sudut 45 °.
• Jaga jarak kira-kira dua lebar bahu di antara kaki Anda,
• Distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

12. KOKUTSU-DACHI

Kanji: 後屈立

English: Back stance

Deskripsi: Kokutsu-dachi adalah posisi bertahan yang memungkinkan Anda untuk mundur dengan cepat atau mundur dan melakukan serangan balik. Sangat bagus untuk menghindari serangan dari lawan Anda.

Instruksi:

• Bawa kaki belakang Anda ke belakang dengan kaki Anda pada sudut 45 °,
• Jaga kaki depan Anda di depan Anda, dengan kaki Anda mengarah ke depan,
• Jaga jarak kira-kira satu setengah lebar bahu antara kaki Anda,
• Distribusikan berat badan Anda menjadi 70% di kaki belakang dan 30% di kaki depan,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

13. NEKO-ASHI-DACHI

Kanji: 猫足立

English: Cat stance

Deskripsi: Neko-ashi-dachi adalah posisi bertahan yang bagus karena sebagian besar beban berada di kaki belakang, memungkinkan serangan balik dengan tendangan dan penghindaran ke samping yang cepat. Sayangnya tidak populer dengan karateka, sikap ini sangat cocok untuk pertahanan diri dan kumite.

Instruksi:

• Bawa kaki belakang Anda ke belakang dengan kaki Anda pada sudut 45 °,
• Tarik kembali kaki depan Anda dengan hanya bola kaki Anda yang menyentuh tanah dengan ringan,
• Jaga jarak maksimal satu lebar bahu antara kaki depan dan belakang,
• Berat badan Anda 90% di kaki belakang dan 10% di kaki depan,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

14. TSURU-ASHI-DACHI

Kanji: 鶴足立

English: Crane stance

Deskripsi: Tsuru-ashi-dachi adalah jurus yang digunakan untuk menghindari serangan dan untuk beralih ke teknik lain.

Instruksi:

• Angkat satu kaki dan letakkan pergelangan kakinya di belakang lutut kaki berdiri.
• Tekuk sedikit kaki berdiri Anda,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

15. KOSA-DACHI

Kanji: 交差立

English: Cross stance

Deskripsi: Kuda-kuda menyilang umumnya dilakukan untuk berbelok, mengelak ke samping atau saat mendarat dari lompatan.

Instruksi:

• Gerakkan kaki belakang ke depan sehingga lutut belakang terselip di bagian belakang lutut depan.
• Seluruh kaki depanmu gemuk di lantai,
• Jari-jari kaki belakang dan bola kaki menyentuh tanah,
• Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus,
• Miringkan panggul Anda ke atas,
• Kencangkan perut bagian bawah.

KESIMPULAN

Seperti yang Anda lihat, ada cukup banyak variasi posisi dalam Karate. Mohon luangkan waktu untuk meningkatkan setiap posisi menuju kesempurnaan. Ingatlah selalu untuk memiringkan panggul Anda, ini akan membantu Anda memiliki posisi yang lebih kokoh dan membumi. Berlatihlah dengan keras!