Mengatasi Turun Peranakan dengan Gerakan Yoga 20 Menit
- Untuk menghindari prolaps, anak-anak remaja bukan hanya orangtua juga harus sering melakukan olahraga kegel.
- Pencegahan turun peranakan juga harus diikuti memperbaiki kebiasaan serta asupan makanan sehat, buah-buahan dan sayuran.
noDokter – Bagi kalangan perempuan mungkin sering mengalami turun peranakan atau prolaps uteri. Rasanya sangat mengganggu. Instruktur yoga Luisa Turnip memberikan tips beberapa gerakan yang bisa membantu Anda terhindar dari kondisi ini.
Durasi: 20 menitTarget: Otot rahimLevel: Pemula
Turun peranakan adalah kondisi ketika rahim turun hingga menonjol keluar vagina. Kondisi ini terjadi akibat melemahnya otot dan jaringan di sekitar panggul sehingga tidak mampu menyangga rahim. “Saya harap video ini dapat membantu Anda ketika mengalami turun peranakan. Kondisi ini bisa terjadi karena tekanan uang cukup kuat di rahim,” katanya.Pendiri HealthySexy & Fit ini menyarankan, untuk menghindari prolaps, agar anak-anak remaja bukan hanya orangtua juga harus sering melakukan senam kegel. Karena manfaatnya bukan hanya untuk meningkatkan performa seksual tetapi juga baik untuk penguatan otot-otot rahim.Ada beberapa sebab terjadi turun peranakan. Seperti karena melahirkan anak. Faktor lainnya adalah karena olahraga high impact seperti lari atau olahraga keras lainnya. Seperti lompat-lompat, cross fit, atau angkat beban yang berat.“Yang harus diingat adalah turun peranakan tidak ada pengaruhnya terhadap kesuburan seseorang. Namun akan memperburuk kondisi jika Anda tengah hamil. Saya sarankan Anda tidak melakukan program kehamilan dahulu ketika mengalami prolaps,” tambah penulis sejumlah buku yoga ini.
Ubah Kebiasaan Sehari-hari
Untuk menghindari prolapse ini, Luisa juga menyarakan perlunya memperbaiki kebiaasaan sehari-hari. Misalnya ketika menggendong anak, atau ketika berdiri dari duduk, Anda harus melakukannya dengan cara hati-hati. Caranya ketika duduk dan hendak berdiri tarik napas lalu berdiri kemudian baru buang napas. “Ini tips kecil dan terlihat sederhana tetapi efeknya kepada prolaps Anda sangat besar,” tambahnya.Anda juga perlu makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran dan makanan-makanan yang tidak membuat konstipasi saat buang besar. Karena ketika Anda mengejan akan membuat prolaps tertekan. “Ini juga hal-hal penting yang sering diabaikan oleh kaum perempuan,” tambahnya.Ada beberapa pose yang juga yang dapat membantu meringankan kondisi ini.
- Pose Butterfly
Buka kaki Anda kemudian kedua ujung kaki bertemu sekitar satu jengkal dari pangkal paha. Kemudian tarik napas panjang, hingga terasa dari tulang punggung sampai ke leher. Perlahan turunkan badan Anda, sehingga condong ke depan. Lalu gapai kedua tangan ke depan, pelan-pelan terus makin ke depan. Anda bisa mencoba mengkontraksikan otot pelvic sambil mengatur napas. Terus lakukan gerakan menjepit dan melepas beberapa kali sebagai senam kegel.
- Lakukan Sedikit Split
Panjangkan kedua kaki meregang seperti sebuah split. Buka pinggul Anda, panjangkan tulang vetebrata Anda. Perlahan turunkan badan, gerakan pelan-pelan ke kiri dan ke kanan, sambil Anda melakukan gerakan buka tutup seperti menahan pipis. Tarik napas, sambil mengangkat badan lalu buang napas. Lakukan lagi gerakan seperti itu, bisa juga dengan posisi kedua tangan menjulur ke depan.
- Gerakan Butterfly Sambil Berbaring
Gerakan berikutnya adalah berbaring dengan bantuan bantal di kepala. Kemudian kaki Anda melakukan gerakan butterfly dengan santai. Biarkan gravitasi perlahan yang membawa kedua kaki turun ke bawah. Lemaskan otot di bagian vagina dan anus Anda. Anda bisa goyangkan ke kiri dan kanan secara pelan sambil menemukan relaksasi yang nyaman. Tahan pose ini untuk lima kali tarikan napas.
- Bantal di Bawah Pantat
Gerakan berikutnya adalah memberi bantal di bawah pantat. Lemaskan semua otot Anda. Kemudian tarik napas, lakukan senam kegel menjepit sambil menarik napas dan melepaskannya ketika membuang napas.Yuk ikuti terus video bermanfaat untuk menhindari turun peranakan dari Luisa Turnip. [*] --------------------
HealthSexy & Fit
Instagram: @luisaturnipprivateYoutube: HealthySexy & Fit
Facebook: @LuisaTurnip.Official
Website: luisaturnip.com