Bolehkah Melatih Otot Kecil Dulu Kemudian Otot Besar?

1. Saat melakukan aktivitas latihan, terutama untuk target penguatan otot prioritas sebaiknya ada dalam kondisi tenaga yang tinggi.
2. Latihan bersamaan dengan menargetkan otot yang berbeda sebaik dihindari dan lebih fokus pada satu jenis latihan.

noDokter – Ade Rai kali ini menjawab pertanyaan salah satu fitnessmania tentang melatih otot kecil dan otot besar. Mana yang lebih didahulukan, apakah boleh melatih otot kecil dulu sebelum otot besar? Misalnya triceps terlebih dahulu baru kemudian latihan otot yang lain seperti otot besar.

Durasi: 4 menitTarget: Full bodyLevel: Pemula

“Fitnessmania, pada dasarnya sebenarnya tidak ada masalah latihan mana dulu yang otot kecil atau besar. Hanya saja ingat bahwa kita melakukan aktivitas latihan harus memiliki prioritas dengan jenis gerakan dan waktu yang tepat,” kata Ade Rai, professional bodybuilder, dalam channel video YouTubenya.Ia mengingatkan, saat melakukan aktivitas latihan, terutama untuk target penguatan otot prioritas sebaiknya ada dalam kondisi tenaga yang tinggi. Sehingga latihannya bisa optimal. Terserah apakah setelah latihan prioritas ini kita akan melakukan latihan lain silakan tidak masalah.Yang menjadi masalah, lanjutnya, adalah jika melakukan aktivitas otot tertentu namun latihannya belakangan pada saat energy level kita paling rendah. Jadi akan lebih optimal jika latihannya berlangsung di awal.“Nah sekarang pertanyaan teman-teman adalah saya latihan trisep dulu baru kemudian latihan bahu, apakah latihan trisepnya bermanfaat? Tentu saja sangat bermanfaat. Jadi tidak ada masalah. Tapi mengapa kita tidak berusaha melibatkan satu jenis latihan yang sama-sama berat misalnya latihan kaki bersamaan dengan punggung?” tambah Ade Rai.Untuk menjawab pertanyaan itu, ia mengatakan, latihan bersamaan dengan menargetkan otot yang berbeda bukannya tidak boleh. Namun latihan kaki membutuhkan tenaga yang besar demikian pula latihan bagian belakang tubuh kita. Biasanya jika latihan bersamaan, akan ada salah satu yang menjadi korban karena tidak bisa membagi tenaganya. “Lebih baik fokus saja satu-satu latihannya,” ujar Ade Rai.Bagaimana melatih otot yang benar? Tonton dan simak terus penjelasannya dalam videonya. [*] -——————–

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial