Selama 3 Menit Bersama Ade Rai Latihan Otot Bahu yang Benar

1. Penggunaan shoulder press machine baik untuk melatih otot bahu dengan beban yang bisa Anda sesuaikan.
2. Ade Rai melakukan gerakan bergantian satu tangan, tidak langsung dua-duanya agar fokus pada otot yang jadi target.

noDokter - Kali ini, Ade Rai mengajak kita untuk melatih otot bahu. Ade Rai mengajarkan latihan dengan menggunakan shoulder press machine. Beban bisa Anda sesuaikan dengan kekuatan masing-masing.

Durasi: 3 menitTarget: Otot bahuLevel: Pemula

“Kali ini otot yang saya latih adalah otot bahu bagian depan. Gerakannya sederhana sekali hanya dengan mendorong ke atas dengan bantuan mesin,” ujar Ade Rai, professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang-ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games.Ia menambahkan, saat gerakan mengangkat beban, asosiasi di pikiran kita adalah menjauhkan tangan dari badan. Alat ini sangat nyaman, play loaded, bebannya bisa disesuaikan dengan kekuatan kita.Latihan ini satu kali repetisi paling tidak membutuhkan lima detik. Satu detik untuk posisi mendorong ke atas atau posisi concentrate positif, tahan di posisi puncak gerakan. Namun bukan berarti istirahat tapi menahan beban, untuk mengkontraksikan otot yang terlibat.Pada saat turun, lanjutnya, lakukan perlahan secara bertahap. Lalu rasakan beban yang kita terima, sekitar 2-3 detik, sehinggga totalnya sekitar 4-5 detik, untuk satu repetisi. Lakukan sekitar 10 repetisi, istirahat 1-1,5 menit untuk otot kecil atau sedang seperti bahu. “Beda dengan kaki istirahatnya yang perlu lebih lama bisa 1,5-3 menit,” timpalnya.Shoulder press adalah aktivitas yang memungkinkan kita untuk makin lama menambah beban makin berat. Anda bisa menggunakan dumbbell, bisa dengan barbell atau dengan smith machine.“Saya melakukannya bergantian satu tangan, tidak langsung dua-duanya, untuk memberi kesempatan kepada untuk fokus pada otot yang saya targetkan. Kalau dua-duanya, kadang-kadang saya lebih fokus pada keseimbangan dan koordinasi ketimbang perhatian kepada otot-otot yang ingin saya kembangkan,” tambahnya.Pemilik Rai Fitnes ini menambahkan, dengan satu tangan gerakannya lebih terkontrol. Soal beban, ia menyarankan, semakin berat semakin baik, terlalu berat tentu saja tidak baik. Jika Anda melakukan 6 kali gerakan terasa sulit, berarti bebannya terlalu berat. Sementara jika 12 kali gerakan terasa mudah berarti bebannya terlalu ringan dan boleh ditambah. [*] --------------------

Ade RAI

Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.

Instagram: @ade_raiYoutube: Ade RaiFacebook: @aderaiofficial