Bersepeda Membakar Kalori Lebih Baik Daripada Jalan Kaki?

• Dalam jumlah kalori yang hilang, bersepeda memiliki keunggulan dibandingkan berjalan kaki.
• Namun Anda lebih baik berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori jika bersepeda dengan cara lambat.

noDokter – Bersepeda membakar kalori lebih baik untuk mendapatkan manfaat maksimal menurunkan berat badan daripada berjalan kaki. Namun bersepeda tidak selalu lebih baik daripada berjalan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Masing-masing memiliki keunggulan untuk menyehatkan Anda dan menurunkan berat badan. Yang penting adalah melakukan olahraga sesuai Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika yang merekomendasikan 150 hingga 300 menit seminggu latihan yang cukup intens atau 75 hingga 150 latihan berat.

Bakar Kalori Terbaik

Dalam jumlah kalori yang hilang saat bersepeda memang memiliki keunggulan dibandingkan berjalan kaki. Anda perlu membakar kalori untuk membantu membuat defisit kalori guna menurunkan berat badan.

Dalam satu jam bersepeda santai, dengan kecepatan lebih lambat dari 16 kilometer per jam (kpj), orang seberat 70 kg membakar 320 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Berjalan dengan kecepatan 5,6 kpj membakar 298 kalori dalam satu jam. Saat kecepatan Anda dalam bersepeda dan berjalan kaki meningkat, kalori Anda pun ikut terbakar.

Berjalan dengan kecepatan 6,5 kpj membakar 334 kalori per jam. Tingkatkan kecepatan berjalan lari 8 kpj membakar 446 kalori dalam satu jam. Bersepeda dengan kecepatan 20 kpj Anda akan membakar 596 kalori; mencapai kecepatan balap 25-30 kpj Anda membakar 892 kalori dalam satu jam.

Meskipun bersepeda membakar kalori yang lebih besar, jika Anda tidak pernah merasa cukup percaya diri untuk melaju lebih cepat dari 16 kpj, Anda mungkin lebih baik berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori guna menurunkan berat badan.

HIIT atau Latihan Interval

Latihan tingkat mapan bisa membosankan dan mungkin tidak seefektif merangsang penurunan berat badan seperti latihan High Intensity Interval Training (HIIT) atau interval, catat ACE Fitness. Latihan interval telah terbukti merangsang mekanisme pembakaran lemak tertentu. Anda dapat melakukan interval sambil berjalan, tetapi mungkin akan kesulitan mendapatkan detak jantung mendekati maksimum tanpa berhenti berlari.

Untuk mencapai beban kerja yang mendekati maksimum di sepeda, Anda masih harus bekerja keras, tetapi tidak perlu membebani persendian. Anda hanya perlu naik bukit, memindahkan gigi, dan mengayuh lebih cepat. Plus, bersepeda secara intens dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama, menurut sebuah studi pada Februari 2011 terhadap 5.000 pengendara sepeda di European Journal of Preventative Cardiology.

Mana yang Terbaik?

Bersepeda bisa menjadi metode penurunan berat badan yang mahal. Sepeda yang baik bisa berharga Rp5-10 juta. Belum lagi aksesoris lainnya seperti helm, sepatu, celana khusus bersepeda serta biaya untuk perawatan. Bersepeda memungkinkan Anda menempuh jarak lebih jauh di luar ruangan dalam satu sesi. Jadi jika melihat banyak pemandangan menginspirasi Anda untuk berolahraga, mungkin lebih baik.

Semetara berjalan hanya membutuhkan investasi pada sepasang sepatu yang baik. Jalan kaki juga selalu tersedia. Anda tidak perlu mengangkut sepeda untuk menyesuaikan diri dengan latihan Anda. Anda dapat melakukannya di dalam ruangan - dengan treadmill atau di luar ruangan untuk terhubung dengan alam.

Bagi orang yang kelebihan berat badan, bersepeda mungkin lebih menyenangkan. Berjalan memberi tekanan pada persendian, yang bisa menyakitkan, terutama jika Anda menderita radang sendi atau masalah persendian lainnya.

Ketika berbicara tentang jalan kaki atau bersepeda, pada akhirnya Anda harus menentukan mana yang menginspirasi untuk bangun dan bergerak. Anda harus memilih latihan yang akan membuat Anda bergerak hampir setiap hari dalam seminggu. Mungkin pilihan terbaik adalah memasukkan keduanya ke dalam rutinitas latihan. Ini akan memberi Anda pilihan dan variasi, yang keduanya dapat meningkatkan kepatuhan untuk berolahraga dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan.[*]