Berjalan Kaki Setiap Hari, dan Raih Lima Manfaat Ini
- Gaya hidup sedentari alias malas bergerak menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia. Untuk itu,mulailah memilih jalan kaki untuk tujuan yang relatif dekat.
- Berjalan kaki secara teratur memungkinkan kita mengurangi banyak risiko penyakit, termasuk jantung, osteoporosis dan sakit gula , serta mendapatkan kesehatan bagi tubuh.
noDOKTER— Tahukah Anda bahwa pola hidup sedentari menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia? Sedentari sederhananya adalah pola hidup yang enggan berjalan kaki dan memilih naik kendaraan, bahkan kalau pun lokasi tujuan relatif dekat.
Orang-orang yang memiliki pola hidup sedentari biasanya kurang aktif bergerak atau minim aktivitas. Pola hidup ini biasanya mengarah kepada para pekerja kantoran yang sepanjang hari menghabiskan waktu dengan duduk di balik meja kerja.
Mati cepat atau hidup dengan penyakit
Gaya hidup sedentari sebagaimana telah kita ulas, menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Banyak dari mereka yang menderita obesitas, sakit gula hingga penyakit jantung dan stroke, lantaran cenderung bermalas-malasan. Apalagi jika gemar mengonsumsi makanan instan dan cepat saji, alias junkfood.
Daripada terus-menerus terjerembab dengan jiwa malas bergerak yang berujung mengkhawatirkan, lebih baik bangkit dan berubahlah mulai saat ini.
Berjalan kakilah, dan raih manfaatnya
Tak perlu gundah. Anda hanya perlu jalan kaki dengan rutin setiap hari, setidaknya selama 30 menit. Banyak manfaat yang bisa kita petik dari berjalan kaki.
Berikut manfaat yang dapat kita peroleh dari berjalan kaki.
- Menurunkan berat badan
Bagi yang ingin menjalani program diet atau menurunkan berat badan, sepertinya Anda perlu memetik manfaat dari berjalan kaki. Berjalan kaki termasuk dalam golongan olahraga yang dapat memperbaiki respons tubuh terhadap hormon insulin.
Hormon tersebut bertugas mengatur metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak yang dapat mengurangi jumlah lemak pada tubuh.
Tentunya Anda tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam demi melakukan sedot lemak atau mengikuti membership gym jika dengan berjalan kaki saja dapat membantu membakar kalori dan lemak yang membandel.
- Menjaga kesehatan jantung
Jalan kaki setidaknya 30 menit per hari secara rutin, atau lima hari dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.
Hal itu berhubungan dengan kebugaran kardiorespirasi yang berkaitan terhadap tekanan darah dan kesehatan jantung. Semakin rutin berjalan kaki, semakin tinggi pula tingkat kebugaran kardiorespirasinya.
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Manfaat jalan kaki setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke hingga 20-40 persen. Penelitian lain juga mengungkapkan, berjalan kaki selama 30 menit sehari akan memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah.
Bukan hanya stroke dan penyakit jantung, manfaat jalan kaki juga berguna untuk menurunkan sakit gula tipe dua hingga 30 persen. Dengan berjalan kaki, Anda bisa membuat otot bekerja lebih sehingga kemampuannya untuk menyerap glukosa semakin meningkat.
- Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Salah satu kebiasaan buruk yang umum pada banyak orang adalah tidak melakukan aktivitas apa pun setelah mengonsumsi makanan berat. Mereka kebanyakan hanya berdiam diri selepas makan, padahal itu berisiko menganggu kinerja sistem pencernaan.
Supaya saluran pencernaan bekerja dengan maksimal, Anda hanya perlu jalan kaki selama kurang lebih 30 menit. Manfaat berjalan kaki setelah makan juga bertujuan menjaga kadar gula tetap stabil.
- Mengurangi risiko sakit gula dan osteoporosis
Gaya hidup pasif atau kurang banyak bergerak bisa menambahkan pertumbuhan eksponensial dari salah satu penyakit kronis, yakni sakit gula. Kendati demikian, para ahli telah merekomendasikan setiap orang agar dapat rutin berjalan kaki sebanyak lima ribu langkah sehari sebagai langkah pencegahan ataupun pengelolaan sakit gula tipe 2.
Selain bermanfaat dalam mengontrol gula darah dan mencegah sakit gula, kebiasaan jalan kaki setiap hari juga dapat membantu memperkuat tulang, sehingga akan mampu mengurangi risiko osteoporosis, radang sendi dan masalah sejenis terkait kesehatan tulang. [ ]