Berjalan Berapa Langkah Per Hari yang Menjamin Kita Sehat?
- Tidak ada batasan langkah yang rigid untuk menjamin Anda sehat. Lakukan setiap hari paling tidak 4000 langkah.
- Menghitung langkah sebenbarnya hanya untuk menjadi penyemangat agar kita menambah jumlah langkah dari hari ke hari.
noDOKTER— Meski kita tahu bahwa berjalan kaki merupakan olahraga yang sehat dan mudah, sering kita mengabaikannya. Padahal, berjalan kaki adalah cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan tanpa memerlukan usaha dan energi berlebih.
Berapa banyak langkah per hari yang terbukti baik?
Sebenarnya, tak ada batasan rigid. Departemen Kesehatan Amerika Serikat pun tidak memiliki rekomendasi seberapa banyak langkah yang harus kita lakukan per hari untuk menjamin kita selalu sehat.
Meski demikian, pun begitu, “US Physical Activity Guidelines” merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit latihan aerobik per minggu, dengan intensitas sedang, atau 75 menit latihan aerobik per minggu dengan intensitas tinggi, berimbang dengan olahraga lain.
Untuk memenuhi rekomendasi tersebut, Anda perlu berjalan sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah sehari.
Bukan 10 ribu langkah?
Beberapa pakar kesehatan menyatakan bahwa jalan 10.000 langkah sehari benar-benar akan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh Anda. Hal ini pun mendapat dukungan data sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa wanita yang melakukan jalan 10.000 langkah sehari mampu menurunkan tekanan darah setelah 24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh mereka.
Namun berbagai lembaga kesehatan mungkin tidak merekomendasikan 10.000 langkah per hari, tapi mereka tetap menilai bahwa “berjalan” merupakan kegiatan yang berpotensi meningkatkan kualitas kesehatan.
Jadi pada dasarnya tidak ada acuan berapa langkah per harinya yang harus Anda lakukan. Hanya, semakin banyak aktivitas yang kita lakukan, kita pun akan kian banyak mendapatkan manfaat kesehatan.
Bagaimana menghitung langkah?
Rata-rata orang bisa berjalan antara 3.000 sampai 4.000 langkah per hari. Itu pun bagi mereka yang memang memiliki aktivitas yang memungkinkan untuk bergerak.
Untuk mengetahui berapa langkah yang sudah Anda lakukan setiap hari, Anda bisa menggunakan alat pedometer ataupun mengunduh aplikasi tersebut di ponsel. Pedometer adalah alat elektronik untuk menghitung langkah, baik berjalan ataupun berlari.
Menurut American College of Sports Medicine, hitungan langkah bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh menjadi patokan aktivitas fisik seseorang. Jadi Anda mengetahui langkah tak lain hanya agar Anda lebih antusias dan bersemangat.
Bagaimana menyesuaikan aktivitas berjalan dengan kesibukan?
Menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan sebenarnya sangat mudah. Cobalah kiat berikut agar Anda bisa melangkah lebih banyak:
- Ketika naik dan turun angkutan umum, Anda bisa berjalan dari halte menuju kantor
- Berjalan kaki saat berbelanja ke pusat perbelanjaan
- Mencari makan siang dengan berjalan kaki
- Memilih naik tangga bukan lift, ataupun naik eskalator
- Jalan santai bersama pasangan ataupun binatang peliharaan agar lebih menyenangkan
- Rencanakan jalan-jalan yang menarik selama hari libur
- Ikut kegiatan acara jalan santai yang sering menjadi acara komunitas
- Memilih berjalan kaki ketimbang naik kendaraan untuk mencapai tujuan yang sekiranya dekat
Hal yang paling penting, jangan bosan untuk selalu meningkatkan aktivitas sehari-hari dengan selalu aktif bergerak. Imbangi hal itu dengan menerapkan gaya hidup sehat, misalnya, tetap melakukan olahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, minuman beralkohol, dan sebagainya. [ds]