Berapa Kalori Terbakar dengan Jalan Kaki 10.000 Langkah?

• Kebanyakan orang membakar 30-40 kalori per 1.000 langkah, yang berarti membakar 300-400 kalori dengan berjalan 10.000 langkah.
• Kebanyakan orang membutuhkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk menurunkan setengah kilogram per minggu.

noDokter - Berapa banyak dari Anda yang berpikir bahwa mencapai angka 10.000 pada gelang kebugaran sudah cukup kalori terbakar dan menjaga kesehatan Anda? Kebanyakan dari kita mengganggap hal itu cukup.

Ide berjalan 10.000 langkah per hari berawal pada tahun 1965 ketika sebuah perusahaan Jepang mengembangkan alat pengukur langkah 'Manpo-Kei', yang berarti '10.000 langkah meter '.

Tujuannya karena mudah diingat dan jauh melampaui langkah sehari-hari bagi kebanyakan orang. Bagian terbaik dari target 10.000 langkah ini adalah tantangannya tetapi dapat tercapai pada saat yang bersamaan. Tetapi apakah berjalan 10.000 langkah sehari cukup? Berapa banyak kalori yang dapat terbakar lewat 10.000 langkah untuk membantu Anda Anda menurunkan berat badan?

Seperti dikutip TimesofIndia, kebanyakan orang membakar sekitar 30-40 kalori per 1.000 langkah, yang berarti mereka akan membakar sekitar 300-400 kalori dengan berjalan 10.000 langkah. Tapi ini hanya perkiraan. Setiap langkah yang Anda lakukan untuk membakar kalori, jumlah pastinya sangat tergantung pada individu.Kalori yang terbakar tergantung pada berat badan, tinggi badan, tingkat kebugaran, kecepatan, dan area tempat Anda berjalan.

Berolahraga itu penting

Olahraga teratur penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Sesuai dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, orang harus menargetkan untuk mencapai 150 menit olahraga sedang hingga intens per minggu, yang dapat mencakup berjalan juga. Rekomendasi lain untuk ini adalah berjalan kaki 10.000 langkah sehari.

Untuk mendapatkan pengukuran yang lebih akurat tentang kalori yang terbakar dengan berjalan kaki 10.000 langkah, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan pengukuran dengan metabolic equivalent (METs). Satu MET adalah jumlah energi yang digunakan saat kita duduk diam. Jalan cepat dengan kecepatan lebih dari 3 mil dalam satu jam adalah sekitar 3,5 MET sementara berjalan menanjak sekitar 6 MET.

Contoh MET atau aktivitas lainnya

• Diam — Menggunakan 1,5 MET atau lebih sedikit. Contohnya termasuk duduk, berbaring, atau berbaring.
• Intensitas cahaya — Digunakan dari 1,6-3,0 MET. Contohnya termasuk berjalan dengan santai atau mengantre di toko.
• Intensitas sedang — Menggunakan dari 3.0-6.0 MET. Contohnya termasuk berjalan cepat, menyedot debu, atau menyapu daun.
• Intensitas yang kuat — Penggunaan mulai dari 6.0+ MET. Contohnya berjalan sangat cepat, berlari, mengikuti kelas aerobik, atau menyekop salju.

Kalori yang dibakar dengan MET

Rumus: Pengeluaran energi (dalam kkal/menit) = 0,0175 x MET x berat (dalam kg)

Jadi, jika seseorang dengan berat 68 kilogram berjalan di permukaan datar dengan kecepatan 3 mph, menggunakan sekitar 3,5 MET, dia akan membakar sekitar 4 kalori per menit, yang berarti 400 kalori per jam.

Orang-orang saat ini menggunakan jam tangan pintar dan aplikasi yang berbeda untuk menghitung langkah dan kalori yang terbakar. Karena itu lebih baik untuk memeriksa ulang angkanya dengan persamaan tersebut.

Dapatkah berjalan 10.000 langkah sehari membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan? Langkah pertama menurunkan berat badan adalah membuat defisit kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Kebanyakan orang membutuhkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk menurunkan setengah kilogram per minggu. Jadi, orang yang ingin menurunkan berat badan harus berolahraga setidaknya 150-200 menit per minggu dan berjalan 10.000 langkah per hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Penelitian

Menurut sebuah studi tahun 2018, orang yang berjalan 10.000 langkah sehari mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada orang yang berjalan 3.500 langkah per hari.

Berjalan adalah salah satu latihan teraman dan termudah. Tetapi jika Anda adalah seseorang yang tidak melakukan latihan apa pun, memulai dengan 10.000 sehari bisa jadi sulit. Yang terbaik adalah tetap seaktif mungkin sebelum mencoba mencapai target 10.000 langkah per hari.

Lansia dan orang yang kelebihan berat badan harus secara bertahap meningkatkan langkah mereka. Dengan menargetkan 1.000 langkah ekstra per hari setiap minggu sampai mencapai tujuan mereka.

Sebaliknya, ketika orang terus-menerus mencapai target berjalan 10.000 langkah per hari, mereka harus menukar aktivitas berjalan dengan MET yang lebih tinggi, seperti joging atau berenang untuk membakar lebih banyak kalori. Manfaat terbaik dari mengambil lebih banyak langkah per hari adalah juga dapat mengurangi kematian karena sebab apa pun. [*]