Berapa Banyak Harus Minum Air Putih Sehari?
- Banyak hal yang menentukan berapa sebenarnya kebutuhan air minum setiap orang. Tergantung aktivitasnya, makanan, dan minuman yang dikonsumsi.
- Para ahli kesehatan menyarankan lebih banyak mengerti isyarat tubuh, minum ketika haus, dan makan ketika lapar.
noDokter – Semua tahu minum air putih sangat baik untuk tubuh. Anjurannya adalah delapan gelas sehari. Benarkah harus sebanyak itu? Berapa yang sebenarnya jumlah minum air putih sehari yang pas Anda konsumsi?
Menurut para ahli, seperti dikutip dari self.com, jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh sangat bervariasi pada setiap orang. Banyak hal yang menentukan berapa sebenarnya kebutuhan minum air putih sehari setiap orang. Misalnya, apa saja aktivitas Anda di hari itu, serta makanan, dan minuman.
Institute of Medicine merekomendasikan agar perempuan mendapatkan 2,7 liter atau sekitar 11 gelas air dalam sehari. Sementara pria membutuhkan lebih banyak yakni 3,7 liter air per hari. Semua cairan dihitung sebagai asupan air, bukan hanya air putih saja.
Termasuk secangkir kopi sampai kandungan air dari makanan yang Anda konsumsi. Seperti buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi yakni semangka, mentimun, selada, seledri, tomat, stoberi, jeruk, dan anggur. Namun, berhati-hatilah dengan beberapa makanan dan minuman seperti alkohol dan asparagus, karena membuat Anda mengeluarkan lebih banyak air setelahnya.
Para ahli kesehatan menyarankan lebih banyak mengerti isyarat tubuh, minum ketika haus, dan makan ketika lapar. Dengarkan tubuh, haus mungkin pertanda Anda sedang dehidrasi. Atau periksa warna urin. Jika urin berwarna kuning muda, ini tandanya Anda mendapatkan asupan cairan yang cukup. Sebaliknya, jika urin berwarna gelap atau berbau, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak asupan cairan.
Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan terkait pemenuhan kebutuhan air putih bagi tubuh.
1. Minum air putih sebelum tidur
Anda juga disarankan minum air putih sebelum tidur setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak. Namun sebaiknya minum tidak terlalu banyak karena bisa mengganggu tidur karena harus bangun untuk ke kamar mandi.
2. Minum air putih setelah bangun tidur
Anda sebaiknya mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam. Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
3. Minum air putih sebelum makan
Sebelum makan sebainya minum air putih. Hal ini untuk membantu memperlancar proses pencernaan. Hanya saja jumlahnya tidak boleh terlalu banyak dan lakukan 30 menit sebelum makan. Terlalu banyak minum air putih banyak malah mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim pada saluran mencerna.
4. Minum air putih ketika merasa lelah
Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.
5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, Anda sangat disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
6. Minum air putih ketika sakit
Air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit. Sehingga sangat penting memenuhi kebutuhan cairan saat sakit. [*]