Bebas dari Sakit Pinggang Hanya dengan Stretching 5 Menit

1. Terlalu lama duduk sering mengakibatkan sakit pada tubuh terutama pinggang.
2. Tak perlu berdiri dari kursi, Anda bisa melakukan stretching dengan mengikuti langkah-langkah ini.

noDokter- Banyak dari kita yang menghabiskan waktu seharian dengan duduk di belakang meja kerja. Tanpa terasa, sudah berjam-jam kita duduk atau berada pada satu posisi saja. Ketika kegiatan kita berakhir pada sore hari, baru mulai terasa beberapa bagian tubuh kaku atau pegal. Nah, sebenarnya kondisi ini bisa kita hindari. Caranya adalah dengan melakukan beberapa gerakan peregangan. Tak perlu berdiri dari kursi, Audrey dari Aalaya Pilates menunjukkan bagaimana caranya mencegah penat akibat terlalu lama duduk di kursi Anda.

Stretching sebaiknya kita lakukan untuk mencegah rasa sakit pada tubuh karena otot yang kaku dan tegang. Apalagi kalau lama duduk di kantor, tak jarang mengakibatkan sakit pinggang. Tidak perlu menyediakan waktu khusus. Tidak perlu juga pergi ke tempat tertentu, atau bersiap khusus untuk olahraga. Cukup melakukan stretching 5 menit saja di atas kursi sebenarnya cukup, asal dilakukan dengan benar. Stretching ini bisa Anda selipkan di sela-sela kegiatan Anda. Ambil jeda sebentar di waktu istirahat, lalu lakukan gerakan sederhana ini.

Hanya 5 Menit untuk Lakukan Stretching Ini

Durasi : 5 menit                          Target : tubuh bagian bawah                       Level : semua level

Gerakan-gerakan pada peregangan ini sangat mudah. Namun walaupun begitu, gerakan ini harus dilakukan dengan benar, agar tujuan dari gerakan ini tercapai. Jangan lupa untuk menarik dan mengeluarkan napas dengan teratur. Lakukan gerakan dengan perlahan, sambil rasakan semua pergerakannya.

Posisi pertama adalah dengan duduk sambil kedua kaki dibuka. Lalu naikkan tangan kanan dan bawa ke arah kiri, tahan gerakan beberapa hitungan. Lalu kemudian lakukan gerakan yang sama dengan tangan sebelah kiri, bawa ke arah kanan. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

Gerakan selanjutnya adalah dengan menumpangkan kaki kiri ke atas kaki kanan. Rasakan stretch pada otot bokong luar sebelah kiri. Anda juga akan merasa stretch pada pinggul bagian dalam hingga paha bagian dalam.

Bagi Anda yang sering duduk lama, jangan lewatkan latihan ini. Yuk, klik videonya!

--------------------------------------

Aalaya Pilates

Sebuah studio khusus Pilates yang menawarkan berbagai kelas serta pelatihan Pilates dengan standar internasional

Instagram: @aalayapilates

YouTube: Aalaya Pilates

Facebook: @aalayapilates

Website: aalayapilates.com