Bakar Kalori Plus Jadi Jagoan? Yuk Latihan Bela Diri Ini

• Bila ingin mendapatkan badan atletis tanpa lemak dan kemampuan beladiri, kedelapan olahraga di bawah ini bisa jadi pilihan.
• Namun tentu saja ada yang tidak menjadi opsi dari semua pilihan itu, yakni konsistensi, disiplin dan serius berlatih.  

noDOKTER—Buat orang-orang yang efisien, yang memilih “sekali merengkuh dayung, dua tiga pulau terlampaui” beberapa olahraga beladiri cocok buat mereka. Dengan latihan bela diri mereka bisa jadi jago mempertahankan diri, plus memiliki tubuh kencang atletis karena lemak-lemak terbakar habis.

Latihan bela diri, terutama beberapa yang akan kita kupas, memang bisa membakar kalori lebih baik dari sekedar lari atau jogging.

Latihan bela diri lebih membakar lemak

Berdasarkan data penelitian Medicine and Science in Sports and Exercise yang terbit dalam jurnal “American College of Sports Medicine”, secara umum lari atau jogging dengan kecepatan normal 8 km/jam, bisa membakar 472-745 kalori.

Sementara beberapa olahraga bela diri berdasarkan Health Ambition, yang bisa Anda pilih, bisa membakar kalori sebagai berikut:

• Karate

Karate merupakan olahraga yang berfokus pada kekuatan dan tubuh bagian atas. Saat melakukan olahraga ini, setiap gerakan serangan akan membuat otot-otot inti Anda mengeluarkan kekuatan terbaiknya.

Hasilnya, lemak Anda akan terbakar dan membuat Anda lebih kuat. Akan tetapi karate tidak sebaik bela diri lainnya jika Anda ingin fokus pada kardio.

Kalori yang terbakar pada latihan karate: 590-931 kalori per jam

- Kung Fu/Taekwondo

Kung fu memiliki banyak gaya bertarung. Beberapa di antaranya memerlukan banyak gerakan, termasuk melompat, membalikkan badan, menendang, dan gerakan-gerakan umum lainnya.

Sedangkan, taekwondo sendiri fokus pada hampir semua gerakan tendangan dan olah kaki. Tendangan di udara dan melompat baik untuk menghasilkan kaki yang kuat dan juga latihan kardio. Kedua bela diri ini sempurna untuk menurunkan berat badan.

Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam

• Muay Thai/Kickboxing

Bela diri satu ini melibatkan tinju dan menendang, jadi tentu fokusnya adalah pada kekuatan, kecepatan, dan pergerakan. Saat Anda menonton olahraga ini, Anda akan melihat petarungnya kelelahan dalam beberapa menit saat di arena.

Olahraga ini juga bagus untuk menurunkan berat badan, karena Anda akan terus bergerak, berganti kuda-kuda, melepaskan tendangan dan pukulan, dan bergulat. Ini merupakan olahara bela diri yang sempurna untuk menurunkan berat badan serta untuk melindungi diri.

Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam

• Tinju

Tinju mungkin tidak sebaik bela diri lainnya dalam membakar kalori, bila sekadar memukul karung dan tidak benar-benar melakukan sparring atau bertarung di arena tinju.

Ada beberapa gaya tinju yang memicu kardio, karena tinju menuntut Anda mengeluarkan seluruh kekuatan yang Anda punya dan fokus pada pergerakan tubuh bagian atas. Jika Anda mengeluarkan semua kekuatan Anda, Anda akan merasa cepat lelah, tapi Anda akan membentuk tubuh bagian atas Anda.

Kalori yang terbakar :

Memukul samsak: 354-558 kalori per jam

Sparring: 531-838 kalori per jam

Di atas ring tinju: 708-1.117 kalori per jam

- Judo/Hapkido

Untuk melindungi diri, kedua bela diri ini bisa jadi pilihan. Meski tidak menggunakan banyak lompatan, tidak banyak bergerak, dan tidak banyak menyerang sehingga membuatnya kurang efektif untuk mengurangi berat badan, olahraga ini masih tetap mampu mengurangi banyak kalori.

Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam

• Capoeira

Beladiri asal Brasil ini adalah bela diri yang membuat keseluruhan tubuh terus bergerak. Capoeira sendiri merupakan perpaduan antara berdansa dan berkelahi.

Meski sulit kita pelajari, gerakan-gerakannya luar biasa, seperti akrobat, menendang, bergerak cepat, serangan menggunakan kaki dan siku, pukulan, tamparan, dan bahkan membanting. The Guardian menulis, karena banyak pergerakan, capoeira bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan menambah stamina.

Kalori yang terbakar: 500 kalori per jam

• Krav Maga

Krav Maga merupakan bela diri paling brutal dan paling keras saat ini. Gerakan-gerakannya memiliki beberapa elemen muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, tae-kwon do, gulat, dan tinju.

Bela diri ini menggunakan banyak teknik dekapan untuk melucuti senjata, membuat orang pingsan, dan mengalahkan musuh dalam hitungan detik. Olahraga bela diri ini fokus pada situasi di dunia nyata.

Tujuan bela diri ini adalah menghindari konfrontasi atau menyelesaikan masalah secepat mungkin bila terkonfrontasi. Bela diri ini memerlukan kecepatan, kekuatan, dan kemampuan menyerang titik lemah musuh.

Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam

• Gulat

Gulat termasuk salah satu olahraga yang cukup baik dalam membakar kalori, meski tidak sebaik bela diri lainnya. Berdasarkan studi yang dilakukan sejumlah peneliti di Harvard Medical School, seorang pegulat yang memiliki berat 56,6 kg akan membakar 180 kalori dalam 30 menit.

Jika berat Anda 70 kg, Anda akan membakar 223 kalori dalam 30 menit. Dan bila berat Anda 84 kg, kalori yang terbakar bisa mencapai 266 kalori setiap 30 menit Anda bergulat.

Kalori yang terbakar : 354-558 kalori per jam.

Mana yang Anda pilih? Silakan, semua akan baik bila Anda konsisten berlatih. [ ]