20 Menit Bersama Ade Rai, Latih Otot Seluruh Tubuh pakai Dumbbell
- Untuk melatih berbagai otot di tubuh, kita tak perlu pergi ke gym untuk menggunakan banyak alat.
- Cukup dengan sepasang dumbbell, banyak otot tubuh yang bisa kita latih dan kita kencangkan.
noDokter – Berolahraga adalah kegiatan yang sangat bermanfaat, oleh karenanya kita harus melakukannya secara rutin. Keterbatasan waktu dan tempat sebenarnya bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Sebab, untuk berolahraga, ada banyak variasi kegiatan yang bisa kita lakukan. Memang paling ideal adalah apabila kita pergi ke gym atau ke pusat kebugaran. Namun pergi ke pusat kebugaran tidaklah mutlak. Sebab, hanya menggunakan sepasang dumbbell saja kita sebenarnya bisa melatih banyak otot di seluruh bagian tubuh. Berikut Ade Rai dan Sally Tanudjaja akan menujukkan berbagai jenis latihan menggunakan dumbbell.
Banyak variasi jenis gerakan yang bisa kita lakukan, hanya dengan bermodalkan sepasang dumbbell. Gerakan yang kita lakukan menggunakan dumbbell juga bermanfaat untuk melatih otot-otot yang berbeda. Tak perlu tempat yang luas, latihan ini bisa kita lakukan di ruangan yang hanya sebesar kamar tidur. Selain itu, gerakan ini juga bisa dilakukan oleh pria dan wanita. Para wanita tak perlu takut melatih berbagai gerakan menggunakan dumbbell, karena tidak akan membuat tubuh jadi sangat besar atau kekar.
Sepasang Dumbbell Cukup untuk Seluruh Tubuh
Durasi : 20 menit Target : seluruh tubuh Level : semua level
Latihan beban pertama adalah gerakan Alternating Dumbell Curl. Gerakan ini kita lakukan untuk melatih otot bicep. Mungkin ini merupakan gerakan paling populer dengan menggunakan dumbbell. Sesuai namanya, gerakan ini kita lakukan langsung bergantian antara tangan kiri dan kanan. Ade Rai menyarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Selain itu, gerakan ini bisa juga kita lakukan dengan menggunakan tempo. Yaitu setiap mengangkat dumbbell, kita tahan dulu satu detik di puncak gerakan, lalu kita turunkan dalam waktu tiga detik. Gerakan ini juga kita lakukan 10 kali masing-masing kiri dan kanan.
Selain itu, latihan menggunakan dumbbell ini juga bisa kita lakukan untuk melatih kaki dengan Squat With Dumbbell dan Lunges With Dumbbell. Lalu kita bisa juga melatih otot bagian punggung dengan Bent Over Row. Bukan hanya itu, dengan sepasang dumbbell pun kita bisa melatih otot dada. Jadi, tonton videonya sampai habis agar bisa mengikuti seluruh latihannya.
-----------------------------------------
Ade Rai
Ade Rai adalah seorang professional bodybuilder yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang athlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.
Instagram: @ade_rai
Youtube: Dunia Ade Rai
Facebook: @aderaiofficial