Penting untuk Anda, Asupan Memperbaiki Otak Rusak

• Apa yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga suasana hati, pikiran, memori hingga menangani stres.
• Beberapa makanan hebat dapat memelihara kesehatan bahkan memperbaiki kerusakan otak. Apa saja?

noDokter - Otak merupakan organ terpenting dalam tubuh manusia. Karena itu perlu menjaga dan memberikan asupan yang baik agar tetap sehat dan berfungsi secara maksimal. Ada beberapa makanan hebat yang dapat bermanfaat sebagai asupan memperbaiki otak rusak. Apa saja?

Otak memiliki banyak tugas untuk mengatur informasi yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur dirinya sendiri. Termasuk memahami rasa sakit, mengatur tekanan darah, mengendalikan respons saraf, membuat dan mengeluarkan hormon. Juga membantu pencernaan, bersama dengan mengoordinasikan sinyal lain yang tak terhitung jumlahnya yang dikirim tubuh ke otak untuk membantu fungsi tubuh kita.

Karena itu sangat penting untuk memberi otak Anda nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima. Selain itu, apa yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga suasana hati, pikiran, memori hingga menangani stres.

Asupan Penting bagi Otak

Kita harus memahami bagaimana makanan memengaruhi otak dan tubuh. Ada beberapa asupan yang sangat diperlukan otak agar bisa berfungsi maksimal seperti dikutip dari cognitivefxusa.

1. Antioksidan dan Antiinflamasi

Salah satu zat penting untuk otak adalah antioksidan dan antiinflamasi. Antioksidan melindungi enzim, lemak, dan vitamin dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat melawan molekul yang tidak stabil, seperti radikal bebas. Antioksidan juga melawan stres oksidatif di otak dan dapat membalikkan beberapa gejala penuaan.

Di dalam tubuh terdapat sel-sel kekebalan di otak yang berfungsi sebagai pertahanan utama sistem saraf pusat. Namun, aktivasi berlebihan dari sel-sel ini dapat menyebabkan nyeri kronis, mencegah penyembuhan, dan menyebabkan peradangan yang terus-menerus. Untungnya, ada senyawa dalam makanan yang dapat mengurangi aktivasi berlebihan ini. Antioksidan bekerja sebagai antiperadangan yang kuat. Antioksidan terdapat pada buah-buahan dan sayuran.

2. Lemak

Lemak juga penting bagi otak. Otak adalah organ paling gemuk di tubuh, minimal terdiri dari 60% lemak. Selain itu, lemak dari aliran darah bisa berfungsi sebagai sumber energi bagi otak. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, juga meningkatkan sirkulasi darah karena bersifat anti-inflamasi.

Asam lemak DHA omega-3 dan Omega-6 diketahui dapat melawan kehilangan memori, depresi, meningkatkan kualitas tidur dan penglihatan. Juga dapat meningkatkan jumlah molekul yang meningkatkan pertumbuhan dan kelangsungan hidup saraf.

Omega-6 juga sering digunakan untuk meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotien, yang berfungsi sebagai pembangun hormon steroid yang memengaruhi metabolisme, peradangan, fungsi kekebalan, dan keseimbangan garam/air.

3. Protein dan Asam Amino

Untuk berfungsi secara memadai, sistem saraf pusat (SSP) membutuhkan sejumlah asam amino yang ditemukan dalam makanan kaya protein. Asam amino dapat ditemukan di berbagai jenis makanan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging.

Karbohidrat juga penting bagi otak. Manfaatnya menumbuhkan dan memelihara otak manusia yang membutuhkan banyak energy. Otak kita memakan sebagian besar energi yang berasal dari makanan. Karbohidrat, dengan nutrisi dan kepadatan energinya yang tinggi, sebagian memungkinkan kita untuk mengembangkan otak kita yang luar biasa dan memberi kita energi.

4. Air dan Sodium

Tak kalah penting adalah keseimbangan air dan sodium. Perhatikan berapa banyak garam dan air yang Anda konsumsi. Adalah umum bagi individu untuk mengalami homeostasis air dan natrium yang tidak teratur. The American Heart Association merekomendasikan makan tidak lebih dari 1500 mg natrium setiap hari. Namun, tetap di bawah jumlah ini bisa jadi rumit karena garam bersembunyi di banyak makanan olahan!

Air juga sangat dibutuhkan otak mengingat kandungan 73% otak adalah air. Hidrogen molekuler yang ditemukan dalam air minum bekerja sebagai antioksidan; mengurangi stres neuro-oksidatif dan peradangan. Hidrasi meningkatkan serangkaian manfaat kognitif, seperti kewaspadaan, energi, fungsi memori, kewaspadaan visual, dan peningkatan sirkulasi.

Makanan Terbaik

Setidaknya ada lima makanan terbaik yang bisa mendukung kesehatan otak.

1. Alpukat

Alpukat terdiri dari lemak sehat. Ini umumnya mendukung aliran darah yang sehat, yang pada gilirannya mendukung fungsi otak yang sehat.

2. Berries

Blueberry, Raspberry, Blackberry, Cranberry, dan Stroberi tidak hanya membawa antioksidan, tetapi juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sinyal di otak. menurut studi terbaru oleh Pusat Penelitian Nutrisi Manusia tentang Penuaan.

3. Cokelat Hitam

Cokelat hitam memberikan antioksidan bagi tubuh untuk membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat merusak otak dan tubuh. Selai itu cokelat hitam juga meningkatkan produksi endorfin dan berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik. Ini juga mengandung flavanol, yang telah terbukti membantu pencegahan kehilangan memori.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon baik untuk tubuh dan otak Anda karena manfaat yang didapat dari DHA Omega3. DHA adalah asam lemak esensial yang membantu mendukung jaringan otak. DHA juga mendukung kinerja otak secara keseluruhan dan membentuk sekitar 97% asam lemak omega 3 di otak.

5. Kacang Almond, Kacang Mete, Kemiri, Kacang Macadamia, dan Kenari

Kacang merupakan sumber berbagai vitamin. Tidak semua kacang memberikan manfaat yang sama. Misalnya, kenari baik untuk otak karena memiliki kadar DHA yang lebih tinggi, yang penting untuk kesehatan otak. Harvard baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang makan kacang setiap hari memiliki tingkat kematian 20% lebih rendah. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”