Apakah Anda Seorang Gila Kerja? Ini Cara Mengetahuinya
- Kecanduan kerja dapat menyebabkan kesepian, isolasi dan depresi. Juga kondisi kesehatan mental lainnya, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan bipolar.
- Stres akibat pekerjaan bisa berdampak pada kesehatan tubuh dengan risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, bahkan kematian.
noDokter - Etos kerja keras bahkan mengalami gila kerja tidak sehat. Dalam beberapa tahun kemudian jam-jam yang panjang, stres yang tinggi, dan sedikit tidur mulai memengaruhi kesehatan Anda.
Apa itu gila kerja?
Istilah "gila kerja" pertama kali digunakan pada tahun 1971 oleh psikolog Wayne Oates. Dia mendefinisikannya sebagai suatu keharusan atau kebutuhan yang tidak terkendali untuk bekerja tanpa henti.
Sejak itu, psikolog dan peneliti kesehatan mental berselilih tentang definisi tersebut. Hanya saja secara resmi dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), satu hal yang jelas: Ini adalah kondisi kesehatan mental yang sangat nyata dan dapat berdampak sangat nyata pada kehidupan masyarakat.
“Kecanduan kerja adalah kondisi kompleks di mana seseorang mengembangkan ketergantungan psikologis, emosional, dan sosial pada pekerjaan,” jelas Matt Glowiak, seorang konselor profesional klinis berlisensi di Illinois, seperti dikutip dari Healthline. “Itu kronis dan progresif.”
Dr. Brian Wind, psikolog klinis dan kepala petugas klinis di pusat perawatan kecanduan, setuju. “Orang seperti ini sering kali bekerja secara kompulsif dengan mengorbankan aspek lain dalam hidup mereka,” jelasnya.
“Mereka mungkin bekerja berjam-jam bahkan mengorbankan tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, dan menjadi paranoid tentang kinerja pekerjaan mereka. Mereka mungkin terobsesi memikirkan cara untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja dan menjadi stres jika mereka berhenti bekerja."
Jam kerja panjang vs kecanduan kerja
Kecanduan kerja tidak sama dengan bekerja dalam waktu lama. Pada tahun 1998, Amerika Serikat memiliki tingkat tertinggi orang yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu, tetapi itu tidak berarti termasuk negara pecandu kerja.
Profesi tertentu hanya mengandalkan jam kerja yang panjang. Hanya karena seseorang memiliki salah satu pekerjaan itu, bukan berarti mereka selalu kecanduan dengan pekerjaannya. “Namun budaya kami menghargai orang yang bekerja keras,” jelas Wind. Artinya jika kita memang punya masalah, kita mungkin tidak menyadarinya.
“Kami mungkin mendapatkan pujian dan pengakuan dari supervisor dan rekan satu tim, yang mendorong kami untuk bekerja lebih keras tanpa menyadari bahwa kami memiliki kecanduan,” kata Wind. "Kami mungkin membenarkan perilaku kami dengan mengatakan bahwa kami memiliki ambisi dan bekerja untuk mencapai kesuksesan."
Jadi apa perbedaan antara seseorang yang hanya bekerja berjam-jam dan seorang yang benar-benar kecanduan kerja? Orang yang kecanduan kerja berjuang untuk melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaan, bahkan saat mereka jauh dari kantor.
Kecanduan kerja dan masalah kesehatan
Saat Anda berjuang untuk melepaskan diri dari pekerjaan, Anda merenung. Hal ini dapat menyebabkan tingkat stres, kecemasan, depresi, dan masalah tidur yang tinggi, menurut sebuah studi tahun 2012.
Di bawah stres kronis, tubuh Anda mulai terdampak, seperti tekanan darah tinggi dan tingkat kortisol yang tinggi, menurut tinjauan penelitian tahun 2013. Ini membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, gula darah, dan bahkan kematian.
Selain itu, kecanduan kerja dapat memengaruhi hubungan Anda, yang mengarah pada kesendirian, isolasi dan depresi. Kecanduan kerja dapat hidup berdampingan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan bipolar.
Kecanduan kerja bisa diobati
Perawatan mungkin bisa dilakukan, tetapi Anda harus menyadari bahwa Anda memiliki masalah. “Saya sering memberi tahu klien saya 'Sulit membaca label dari dalam botol,'” kata Terry McDougall, seorang penulis dan pelatih karier yang bekerja dengan klien untuk menemukan lebih banyak keseimbangan antara kehidupan kerja dan pekerjaan dalam hidup mereka.
“Mereka tidak memiliki jarak yang cukup dari diri mereka sendiri untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi. Mereka begitu fokus untuk mendapatkan validasi melalui pekerjaan sehingga mereka mungkin gagal untuk melihat biaya untuk hubungan atau kesehatan mereka,” kata McDougall.
Tindakan mereka bahkan mungkin terkait dengan respons bertahan hidup. “Seringkali orang yang berprestasi bisa menjadi kecanduan kerja, dan itu karena mereka telah mendapat penghargaan selama bertahun-tahun karena menunda kepuasan, dan itu menjadi kebiasaan,” lanjutnya.
“Orang telah berusaha untuk berprestasi melalui sekolah dan karir mereka. Orang seperti ini mungkin kesulitan memahami bahwa mereka tidak akan terancam jika perjalanan kerja mereka melambat.”
Pecandu kerja sering kali tumbuh dalam keluarga, yang membuat perilaku sepanjang waktu tampak normal. Itu menjadi nilai yang tertanam cukup dalam dan sulit untuk digoyahkan.
Mengatasi kecanduan kerja
Setelah menyadari bahwa Anda mungkin memiliki masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mengembangkan etos kerja yang lebih sehat:
1. Tetapkan 'waktu berhenti' untuk bekerja
“Ini memaksa kami untuk berhenti selama waktu tertentu dan menunggu hingga hari berikutnya untuk memulai lagi,” jelas Wind. “Ini dapat membantu kita menyediakan waktu untuk bersantai dan melepas lelah.”
Sebaiknya Anda juga berhenti untuk makan siang. Memang, bagi orang yang merasakan kebutuhan kompulsif untuk bekerja, ini seringkali merupakan langkah tersulit. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa Anda dapat bekerja lebih cerdas untuk membuat hari kerja Anda lebih pendek.
Seseorang yang terlalu rajin pekerjaan mungkin cenderung berpikir bahwa waktu menentukan kesuksesan. Tetapi kenyataannya adalah, jika pekerjaan itu dapat diselesaikan dalam waktu yang lebih singkat dengan lebih efisien, itulah cara yang lebih baik untuk bekerja. Jadi, menetapkan batasan waktu pada diri sendiri dapat memaksa efisiensi kerja.
2. Jadwalkan aktivitas setelah hari kerja Anda
Misalnya, rencanakan jalan-jalan, meditasi, menulis jurnal, atau membuat makan malam setelah bekerja. Membuat rutinitas, jelas Wind, dapat membantu memberikan struktur pecandu kerja dan membuat mereka tetap terlibat, meski sebenarnya mereka tidak bekerja.
"Penting bagi seseorang untuk menemukan apa yang berhasil untuk dirinya sendiri - ini akan berbeda untuk setiap orang," kata Glowiak. “Tetapi ketika aktivitas seperti itu ditemukan, hal itu dapat menjadi gangguan kesehatan dari pekerjaan.”
3. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga
Jika membantu, jadwalkan waktu itu di kalender Anda terlebih dahulu agar Anda tidak lupa. Meluangkan waktu untuk mereka akan membantu memperbaiki hubungan dan membantu Anda pulih.
4. Cari bantuan dari terapis atau konselor
Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk memahami kebutuhan kompulsif Anda untuk bekerja dan membantu Anda bekerja untuk meminimalkan efek negatif dari kerja berlebihan. Jika Anda juga memiliki kondisi kesehatan mental yang terjadi bersamaan, seperti OCD atau gangguan bipolar, mereka dapat membantu mengembangkan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda. [*]
Foto: Shutterstock