Anda Sering Merasa Lapar Setelah Olahraga? Coba Trik Ini

• Berolahraga menekan ghrelin terasilasi, yang membuat perut merasa kenyang setelah latihan. Tapi efeknya hanya sebentar.
• Setelah berolahraga sering merasa lelah dan untuk mengisi kembali energi yang hilang, tubuh sangat membutuhkan makanan.

noDokter – Anda pernah merasakan perut keroncongan setelah menjalani olahraga? Padahal Anda baru saja mengisi perut sebelum latihan. Jangan kaget dan heran. Hal ini biasa terjadi pada siapapun. Namun ada trik yang bisa dilakukan untuk mengontrol rasa lapar setelah olahraga berat.

Merasa sangat lapar setelah sesi latihan bukanlah hal yang aneh. Sejumlah besar kalori hilang saat berolahraga dan tubuh sangat membutuhkan makanan untuk menghasilkan energi. Tetapi jika rasa lapar setelah olahraga begitu parah sehingga Anda tidak bisa menunggu yang lain, jangan khawatir. Ada beberapa trik mengatasi situasi sulit ini dan cara mengelola rasa lapar Anda.

Alasan paling umum adalah kita membakar banyak kalori saat melakukan latihan yang intens. Kita merasa lelah dan untuk mengisi kembali energi yang hilang, tubuh kita sangat membutuhkan makanan. Berolahraga menekan ghrelin terasilasi, yang membuat perut merasa kenyang setelah sesi latihan. Tapi efeknya hanya bertahan sebentar.

Jika Anda gagal mengisi bahan bakar dengan baik sebelum latihan, jelas akan merasa lapar setelah sesi. Alasan kedua mengapa ini terjadi adalah karena aliran darah dan peradangan. Ini meningkatkan kadar hormon kortisol, membuat Anda merasa kelaparan.

Bagaimana cara berhenti makan berlebihan setelah sesi latihan:

1. Makanlah dengan baik sebelum berolahraga

Makan dengan baik tidak berarti makan berlebihan kemudian melompat ke atas treadmill. Makan makanan yang penuh nutrisi dan mineral, kemudian tunggu selama satu jam lalu berolahraga. Jika Anda berkeringat saat perut kosong, Anda tidak akan bisa fokus pada bentuk tubuh karena perhatian tertuju pada makanan. Apalagi berolahraga dengan perut kosong bukanlah praktik yang sehat.

2. Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi

Hidrasi dengan baik sebelum dan sesudah sesi. Saat berolahraga kita kehilangan air dari tubuh dalam bentuk keringat. Jadi, penting untuk menghidrasi diri dengan baik. Dehidrasi tidak hanya membuat Anda merasa lapar, tetapi juga akan membuat nyeri otot Anda semakin parah. Selain itu, Anda mungkin merasa pusing dan kelelahan jika kekurangan cairan.

3. Tunggu beberapa saat untuk makan setelah latihan

Sama seperti sebelum latihan, makan setelah latihan juga sama pentingnya. Ini memberi Anda energi. Jadi, penting juga untuk makan sesuatu setelah berolahraga. Jangan menunggu sekitar satu jam atau lebih setelah berolahraga untuk makan. Anda selalu bisa mendapatkan sesuatu yang ringan seperti buah-buahan atau kacang-kacangan setelah mengganti pakaian dan mandi.

4. Pastikan makan makanan kaya protein

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan saat Anda makan. Perhatikan apa yang Anda makan sebelum sesi olahraga. Isi piring Anda dengan makanan kaya protein dan serat. Protein diperlukan untuk otot dan serat akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. [*]