Anda Khawatir, Stres atau Cemas? Apa Bedanya?

• Persoalan pekerjaan, rumah tangga ataupun anak-anak seringkali membebani pikiran. Muncul stress, khawatir atau kecemasan.
• Apa yang membedakannya dan bagaimana cara menanganinya?

WWW.NODOKTER.COM – Persoalan pekerjaan, rumah tangga ataupun anak-anak seringkali membebani pikiran. Muncul stress, khawatir atau kecemasan. Apa yang membedakannya dan bagaimana cara menanganinya?

Gangguan kecemasan memang mengalami peningkatan apalagi pada saat pandemi COVID-19 yang berkepanjangan ini. Di Amerika Serikat saja, hampir 40 juta orang menderita gangguan kecemasan, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Tiga dari empat orang Amerika melaporkan merasa stres pada bulan lalu, sebuah studi tahun 2017 menemukan.

Seringkali kita tidak bisa membedakan mana yang disebut khawatir, stres atau. Ternyata ketiganya mengalami perbedaan, seperti ditulis Emma Pattee, di nytimes.com.

Apa itu khawatir?

Khawatir adalah ketika Anda memiliki pikiran negatif, hasil yang tidak pasti atau hal-hal yang bisa salah. Khawatir cenderung menjadi pikiran yang berulang-ulang dan obsesif. “Ini adalah komponen kognitif dari kecemasan,” kata Melanie Greenberg, seorang psikolog klinis di Mill Valley, California.

Sederhananya, kekhawatiran hanya terjadi di pikiran, bukan di tubuh. Kekhawatiran sebenarnya memiliki fungsi penting dalam kehidupan kita. Ketika kita berpikir tentang situasi yang tidak pasti atau tidak menyenangkan, seperti tidak mampu membayar sewa, atau mengerjakan ujian dengan buruk, otak kita menjadi terstimulasi.

Kekhawatiran juga cenderung menyebabkan kita memecahkan masalah atau mengambil tindakan, yang keduanya adalah hal-hal positif. “Khawatir adalah cara bagi otak untuk menangani masalah agar tetap aman,” ujar Dr Luana Marques, profesor psikiatri di Harvard Medical School dan presiden Anxiety and Depression Association of America.

Bagaimana cara membantu mengatasi kekhawatiran? Beri waktu untuk membiarkan kekhawatiran tentang suatu masalah. Ketika waktu itu habis (mulai dengan 20 menit), arahkan pikiran untuk sadar. Ketika menyadari bahwa mengkhawatirkan sesuatu, dorong diri Anda untuk melakukan langkah berikutnya atau untuk mengambil tindakan.

Tuliskan kekhawatiran. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya delapan hingga 10 menit menulis dapat membantu menenangkan pikiran obsesif. Ingat: Khawatir hanya membantu jika itu mengarah pada perubahan, bukan jika itu berubah menjadi pikiran yang obsesif.

Apa itu Stres?

Stres adalah respons fisiologis yang terhubung dengan peristiwa eksternal. Agar siklus stres dimulai, harus ada stressor, biasanya semacam keadaan eksternal, seperti tenggat waktu kerja atau tes medis yang menakutkan. “Stres didefinisikan sebagai reaksi terhadap perubahan lingkungan atau kekuatan yang melebihi sumber daya individu,” kata Dr. Greenberg.

Bagaimana cara kerja stres? Stres adalah respons alami terhadap ancaman yang menyalakan sistem emosi di otak dan melepaskan adrenalin serta kortisol. Hal ini membantu mengaktifkan otak dan tubuh untuk menghadapi ancaman.

Gejala-gejala stres termasuk detak jantung yang cepat, telapak tangan yang lembab dan nafas yang pendek. Stres mungkin terasa enak pada awalnya, ketika adrenalin dan kortisol membanjiri tubuh, kata Dr. Marques.

Anda mungkin telah mengalami manfaat dari stres ketika melaju melalui lalu lintas untuk sampai ke suatu tempat tempat, atau mengumpulkan tugas penting di jam terakhir. Stres seketika hilang ketika situasinya terselesaikan, misalnya menyerahkan tugas.

Bagaimana Anda membantu mengatasi stress? Berolahraga. Ini adalah cara bagi tubuh untuk pulih dari peningkatan adrenalin dan kortisol. Fokus pada apa yang bisa diselesaikan menerima apapun yang tidak bisa Anda lakukan. Ingat, stres adalah respons biologis yang merupakan bagian normal dari kehidupan kita.

Apa itu kecemasan?

Jika stres dan khawatir adalah gejalanya, kecemasan adalah puncaknya. Kecemasan memiliki elemen kognitif (khawatir) dan respons fisiologis (stres), yang berarti bahwa kita mengalami kecemasan di dalam pikiran dan tubuh kita. Kecemasan adalah apa yang terjadi ketika Anda berurusan dengan banyak kekhawatiran dan stres.

Bagaimana cara kerja kecemasan? Stres adalah respons alami terhadap ancaman. Demikian pula dengan kecemasana kecuali tidak ada ancaman. “Kegelisahan dalam beberapa hal adalah respons terhadap alarm yang salah,” kata Dr. Marques.

Misalnya saja Anda muncul di tempat kerja dan seseorang memberi pandangan tidak senang. Anda mulai memiliki semua fisiologi dari respons stres karena mengatakan pada diri sendiri bahwa bos sedang marah. Darah mengalir, adrenalin memompa, tubuh seperti sedang berlari, dengan alasan yang belum pasti.

Apa bedanya merasa cemas dan gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah kondisi medis serius yang mungkin termasuk stres atau khawatir. Apa yang dapat membantu mengatasi kecemasan? Batasi asupan gula, alkohol, dan kafein. Karena kecemasan bersifat fisiologis, stimulan mungkin memiliki dampak yang signifikan.

Periksa dengan jari kaki. Goyangkan. Pemfokusan ulang semacam ini dapat menenangkan dan memutus lingkaran kecemasan. Saat berada di tengah-tengah episode kecemasan, berbicara atau memikirkannya tidak akan membantu Anda.

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan indera seperti mendengarkan musik, lompat tali selama lima menit, atau gosok sepotong Velcro atau beludru. Ingat, kecemasan terjadi dalam pikiran dan tubuh sehingga berusaha memikirkan jalan keluar darinya tidak akan membantu. [*]

Foto: Deccanchronicle