Anda Harus Mencoba Meditasi Pemindaian Tubuh

• Penelitian menyebutkan meditasi sebagai cara yang berpotensi membantu menghilangkan kecemasan dan stres.
• Meditasi belum tentu menghentikan rasa sakit tetapi membantu mengubah cara berpikir tentang rasa sakit.

noDokter – Mungkin Anda sudah banyak tahu tentang manfaat meditasi. Saat ini begitu banyak jenis meditasi yang dapat dipilih salah satunya yang patut dicoba adalah meditasi pemindaian tubuh.

Para ahli telah menemukan bukti yang menunjukkan meditasi pemindaian tubuh dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Mengembangkan sensasi di tubuh seperti rasa sakit, ketegangan, atau apa pun yang tidak biasa, dapat membantu merasa lebih terhubung dengan fisik Anda. Pada akhirnya mendapatkan wawasan yang lebih luas tentang penyebab potensial dari perasaan yang tidak diinginkan.

Untuk insomnia

Menurut American Academy of Pediatrics, seperti dikutip dari Healthline, praktik pemindaian tubuh secara teratur sebelum waktu tidur dapat sangat membantu meredakan insomnia. Apa yang membuat meditasi sangat efektif untuk mengatasi masalah tidur?

Banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak ketika merasa khawatir atau stres. Meditasi dapat membantu Anda rileks, melepaskan pikiran yang mengganggu, dan merasa lebih tenang secara keseluruhan.

Untuk stres dan kecemasan

Penelitian mendukung meditasi sebagai cara yang berpotensi membantu menghilangkan kecemasan dan stres. Penelitian pada 2013 menunjukkan bahwa meditasi kesadaran berpotensi mengurangi gejala kecemasan umum. Para peneliti juga mencatat praktik pengurangan stres berbasis kesadaran dapat berdampak positif pada kemampuan mengelola stres.

Untuk rasa sakit

Jika Anda pernah mengalami rasa sakit yang parah, mungkin kesulitan memikirkan hal lain. Ini adalah pengalaman sehari-hari banyak orang yang hidup dengan nyeri kronis. Maklum, jenis rasa sakit ini bisa berdampak negatif yang signifikan pada hidup Anda.

Meditasi belum tentu menghentikan rasa sakit. Tetapi hasil meditasi, seperti peningkatan kesadaran akan tubuh dan keadaan emosi Anda, dapat membantu mengubah cara berpikir tentang rasa sakit itu.

Sebuah tinjauan tahun 2017 dari 13 studi menunjukkan meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi efek yang terkait dengan nyeri kronis, seperti depresi atau penurunan kualitas hidup. Manfaat ini mungkin memiliki dampak yang lebih tahan lama dibandingkan perawatan standar untuk nyeri kronis.

Cara melakukannya

Jon Kabat-Zinn, seorang guru meditasi dan ahli stres, merekomendasikan meditasi pemindaian tubuh sebagai jenis meditasi yang paling berguna untuk mengatasi rasa sakit.

Bagaimana cara memulainya? Anda dapat menganggap pemindaian tubuh sebagai sinar-X mental yang perlahan-lahan bergerak ke seluruh tubuh Anda.

Berikut cara mencobanya:

• Bersantailah. Mulailah dengan merasa nyaman. Berbaring atau duduk dalam posisi yang memungkinkan Anda meregangkan anggota tubuh.
• Fokus. Tutup mata Anda dan mulai fokus pada napas. Perhatikan sensasi napas Anda terisi dan keluar dari paru-paru saat Anda menarik dan membuang napas.
• Pilih mulai dari mana. Mulailah di mana pun Anda suka, tangan kiri, kaki kiri, tangan kanan, kaki kanan, bagian atas kepala Anda. Fokus pada titik itu saat Anda terus bernapas perlahan dan dalam.
• Perhatian. Buka kesadaran Anda terhadap sensasi nyeri, ketegangan, ketidaknyamanan, atau apa pun yang tidak biasa.
• Lambat. Luangkan waktu mulai dari 20 detik hingga 1 menit untuk mengamati sensasi ini.
• Mengakui. Jika Anda mulai menyadari rasa sakit dan ketidaknyamanan, akui dan duduklah dengan emosi apa pun yang muncul dari sensasi ini. Terimalah tanpa kritik. Misalnya, jika Anda merasa frustrasi dan marah, jangan menilai diri sendiri atas emosi tersebut.
• Bernafas. Teruskan bernapas, bayangkan rasa sakit dan ketegangan berkurang dengan setiap tarikan napas.
• Melepaskan. Lepaskan kesadaran mental Anda secara perlahan pada bagian tertentu dari tubuh dan arahkan ke area fokus Anda berikutnya. Beberapa orang merasa terbantu jika membayangkan melepaskan satu bagian tubuh saat mereka mengembuskan napas dan melanjutkan ke bagian berikutnya saat menarik napas.
• Berjalan terus. Lanjutkan latihan di sepanjang tubuh Anda, apakah bergerak dari atas ke bawah atau dari atas ke satu sisi dan ke bawah di sisi lainnya.
• Perhatikan pikiran-pikiran yang melayang. Ini mungkin akan terjadi lebih dari sekali, jadi jangan khawatir. Anda tentu dapat dengan mudah mengembalikan pikiran Anda ke jalur yang benar.
• Visualisasikan dan bernapaslah. Setelah Anda selesai memindai bagian tubuh, biarkan kesadaran menyebar ke seluruh tubuh. Visualisasikan ini sebagai cairan yang mengisi cetakan. Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas perlahan saat Anda duduk dengan kesadaran akan seluruh tubuh ini selama beberapa detik.
• Kembali. Lepaskan fokus Anda secara perlahan dan kembalikan perhatian Anda ke lingkungan sekitar.

Jadikan itu kebiasaan

Banyak orang tidak menikmati meditasi atau melihat manfaat apa pun saat pertama kali mencobanya. Tetapi para ahli menyarankan bahwa tetap usakan untuk bermeditasi secara teratur, bahkan jika Anda tidak menyukainya.

Jika pemindaian tubuh atau jenis meditasi apa pun tampaknya tidak banyak membantu Anda untuk pertama kalinya, cobalah untuk tidak berkecil hati. Butuh beberapa waktu untuk membiasakan diri dengan meditasi. Dalam hal meditasi, tidak ada satu pun pendekatan yang "benar". Pada akhirnya, jenis meditasi terbaik adalah yang berhasil untuk Anda. [*]

Foto: fizkes/Adobe Stock

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”