Ajak Anak Meditasi dan Kenali Manfaatnya
- Meditasi tak hanya untuk orang dewasa, anak-anak juga bisa mencoba dengan cara sederhana.
- Ajak anak bermeditasi tanpa paksaan, sambil membayangkan hal-hal yang membuatnya rileks.
noDokter – Jika Anda salah satu orangtua yang gemar meditasi, mungkin ini saat yang tepat untuk mengajak anak bermeditasi. Tapi tentu bukan perkara gampang, karena biasanya meditasi hanya akrab di kalangan orang dewasa. Padahal meditasi juga bisa anak-anak lakukan mengingat manfaatnya juga sangat signifikan.
Meditasi dalam bentuk yang paling sederhana tetap akan membawa manfaat, termasuk untuk anak-anak kita. Manfaat itu di antaranya:
- Membuat anak tidur lebih nyenyak, sehingga waktu istirahatnya pun menjadi maksimal.
- Mengurangi rasa cemas pada anak.
- Bermeditasi juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.
- Kemampuan untuk fokus dalam belajar akan meningkat.
- Mengurangi tingkat stres pada anak.
Segala manfaat dalam bermeditasi itu akan mampu membuat anak menjadi lebih baik, tidak mudah rewel, serta bisa mengendalikan diri sesuai usianya. Membiasakan bermeditasi pada anak juga akan membantu anak merespon sinyal stres, sebelum akhirnya bisa meledak menjadi rengekan kencang.
Tips Bermeditasi
Setelah menyadari manfaat bermeditasi, langkah berikutnya ya mulai mengajak anak untuk coba bermeditasi. Caranya pun tak sulit, berikut tipsnya:
#1. Tanpa Paksaan
Anak memang paling tak suka paksaan, begitu pun dalam latihan bermeditasi. Kita akan mengajak mereka meditasi tanpa paksaan. Kita bisa mulai melatih mereka tentang bermeditasi, cara duduk untuk meditasi, menutup mata, dan lainnya. Tapi ingat, itu masih tahap awal, sehingga mengajak mereka bermeditasi pun jangan kita paksa. Mereka bahkan bebas menentukan posisi, baik itu berbaring atau duduk di sofa, dalam bermeditasi.
#2. Coba Tantangan
Tak hanya bersepeda atau olahraga lari, bermeditasi juga ada targetnya. Kita bisa memulai dengan mengajak mereka lebih berkonsentrasi, menyebutkan apa yang sudah merekan kerjakan seharian ini secara detail, sambil mata tertutup dan bersila. Mereka kita tantang untuk mengisahkan kegiatan dan perasaannya sejak pagi hingga malam.
#3. Rileks dan Atur Pernapasan
Meditasi adalah cara untuk rileks, melupakan segala sesuatu yang membebani pikiran. Jadi ajarkan anak untuk rileks. Lakukan dengan posisi tubuh dengan punggung lurus, dua kaki rata di lantai, dan tangan sedikit digenggam dalam pangkuan. Ajak si kecil untuk merasakan diri senyaman mungkin
Untuk melengkapi, bisa dengan melakukan teknik meditasi dasar seperti dengan mengatur pernapasan yang cocok sambil bermeditasi, yaitu menarik napas perlahan hingga hitungan ke-5, tahan sejenak, kemudian buang napas tadi pada hitungan yang sama.
#4. Ajak Berimajinasi
Pada tahapan ini, baiknya ajak anak melakukan teknik meditasi dasar, yaitu dengan mata terpejam, terus membayangkan sesuatu yang indah atau membayangkan idolanya, sambil merasakan keindahan alam dengan angin yang sepoi-sepoi.
Nah, tertarik ajak anak bermeditasi? (*)
Photo by Dobromir Dobrev from Pexels