9 Obat Alami untuk Mengatasi Kecemasan

• Statistik kesehatan mental menunjukkan sekitar 40 juta orang dewasa di AS hidup dengan kecemasan.
• Terapi perilaku kognitif adalah salah satu pilihan yang paling popular dalam mengatasi kecemasan.

noDokter - Obat-obatan merupakan pengobatan standar bagi banyak orang yang menghadapi gangguan kecemasan. Tapi itu bukan satu-satunya pendekatan yang bisa Anda ambil. Jika Anda ingin mengatasi kecemasan, ada beberapa obat alami yang bisa menjadi alternatif dan cespleng.

"Merupakan sesuatu mungkin melakukan pengobatan kecemasan secara efektif tanpa obat," kata Los Altos, psikolog yang berbasis di California Catherine Athans, PhD.

Apa Gejala Kecemasan?

Statistik kesehatan mental menunjukkan sekitar 40 juta orang dewasa di AS hidup dengan kecemasan, menurut National Alliance on Mental Illness. Kondisi ini datang dalam berbagai bentuk, tetapi gejala umumnya meliputi:

• Ketakutan atau kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus dalam situasi yang tidak mengancam
• Perasaan takut
• Merasa tegang, gelisah atau khawatir
• Iritabilitas atau kegelisahan
• Jantung berdebar, sesak napas dan/atau berkeringat
• Kedutan atau tremor
• Insomnia dan kelelahan
• Sakit kepala
• Sakit perut
• Sering buang air kecil dan/atau diare
• Bersendawa yang tidak terkontrol dan berulang

Berikut adalah sembilan alternatif potensial untuk obat mengatasi kecemasan:

1. Terapi Bicara

Psikoterapi atau terapi bicara terkadang berjalan seiring dengan pengobatan untuk mengelola kecemasan. Tetapi dalam beberapa kasus, "terapi bicara bisa cukup untuk mengelola gejala," kata psikolog klinis yang berbasis di Los Angeles, Nancy Irwin, PsyD. Kuncinya adalah menemukan terapis dan bekerja dengan mereka untuk mencari tahu jenis terapi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu pilihan yang paling populer. Ini melibatkan mempelajari strategi baru untuk memikirkan atau berperilaku terhadap situasi yang cenderung memicu kecemasan. Demikian menurut National Institute of Mental Health (NIMH). Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin perlu secara langsung menghadapi situasi yang memicu kecemasan yang telah mereka hindari di masa lalu.

2. Aktivitas Perhatian

Jika Anda lakukan secara teratur, kegiatan mindfulness seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan belajar dan menenangkan diri. Terutama bila melakukannya bersamaan dengan terapi bicara, menurut NIMH. "Meditasi bersama dengan yoga mungkin merupakan kombinasi yang baik untuk mengurangi kecemasan," kata Athans.

Siapa pun dapat melakukan kegiatan semacam ini di rumah. Hanya saja Anda dapat memperoleh manfaat yang lebih besar dengan melakukan latihan di rumah sambil menghadiri kelas kelompok mingguan. Tujuannya tentu untuk mempraktikkan teknik pengurangan stres berbasis kesadaran, menurut American Psychological Association (APA) .

3. Latihan

Menggerakkan tubuh bisa baik untuk pikiran Anda. Ketika dilakukan bersama dengan metode pengobatan standar seperti terapi bicara atau pengobatan, aktivitas fisik membantu mengelola kecemasan mereka, menurut NIMH.

Faktanya, olahragawan teratur dengan gangguan kecemasan cenderung tidak terganggu oleh gejala kecemasan daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Demikian menurut meta-analisis Juni 2019 di Depression & Anxiety.

Keluar berjalan-jalan atau bersepeda atau bermain tenis dengan seorang teman dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang menghasilkan kecemasan. Tetapi ada juga elemen fisiologis yang berperan. Meningkatkan detak jantung Anda meningkatkan produksi bahan kimia yang membuat tubuh merasa baik seperti serotonin. Juga mengaktifkan area di otak yang mengontrol bagaimana kita bereaksi terhadap ancaman, menurut Harvard Health Publishing.

Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik setiap minggu. Lakukan bersama dengan dua sesi latihan kekuatan seluruh tubuh.

4. Minyak Ikan

Minyak ikan kaya asam lemak omega-3. Kekurangan nutrisi ini telah dikaitkan dengan gangguan mood, menurut Harvard Health Publishing. Melengkapi dengan minyak ikan ini mungkin membantu.

Hanya saja tetap tidak boleh mengonsumsi berlebihan. Sebuah tinjauan September 2018 terhadap hampir 20 uji klinis di JAMA Network Open menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi setiap hari - lebih dari 2.000 miligram - melaporkan peningkatan gejala kecemasan mereka.

Anda tidak boleh mengonsumsi minyak ikan jika sedang menjalani pengobatan pengencer darah, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan, dan Anda harus mempertimbangkan kemungkinan efek samping lainnya, termasuk masalah GI dan insomnia. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan minyak ikan ke dalam rejimen Anda.

5. Kamomil

Secangkir teh chamomile memang cocok menemani Anda saat bersantai, tetapi dapatkah itu benar-benar membantu mengelola gangguan kecemasan? Sementara penelitian terbatas, menunjukkan penggunaan jangka pendek chamomile dapat bertindak sebagai obat herbal untuk kecemasan, menurut Mayo Clinic. Dengan kata lain, menyeruput teh bunga ini mungkin merupakan cara sederhana untuk menghilangkan kecemasan dengan cepat.

Ini mungkin sangat efektif sebagai alternatif minuman berkafein seperti kopi. Hal ini karena kafein dapat menyebabkan kecemasan bagi sebagian orang, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

Tetapi Anda harus menghindari chamomile jika menggunakan pengencer darah, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan. Lanjutkan dengan hati-hati jika Anda juga memiliki alergi musiman tertentu - chamomile terkait dengan iritasi umum seperti ragweed, aster, dan marigold, menurut Mayo Clinic.

6. Lavender

Sementara minyak esensial lavender umumnya banyak orang percaya karena sifatnya yang meningkatkan relaksasi, bentuk oral lavender mungkin lebih efektif. Tinjauan dan meta-analisis Mei-Juni 2020 di Psikiatri Rumah Sakit Umum menyimpulkan, mengonsumsi 80 miligram Silexan setiap hari, bentuk lavender oral, dapat membantu mengobati kecemasan jangka panjang.

Lavender bisa datang dengan efek samping. Menurut Mayo Clinic, mengonsumsi lavender oral dapat menyebabkan sembelit atau sakit kepala.

7. Lemon Balsem

Inilah ramuan obat lain yang menunjukkan potensi sifat anti-kecemasan. Konsumsi lemon balm (dalam bentuk seperti teh atau ekstrak) telah terbukti lebih efektif dalam menghilangkan gejala depresi dan kecemasan. Demikian menurut analisis Agustus 2021 di Phytotherapy Research. Analisis tidak mencatat efek samping yang serius, tetapi lemon balm berpotensi menyebabkan mual atau sakit perut, menurut Mayo Clinic.

8. Menghindari atau Membatasi Alkohol

Anda mungkin tergoda untuk menenangkan saraf dengan satu atau dua minuman, dan itu mungkin berhasil dalam jangka pendek. Tetapi dalam jangka panjang, hal itu benar-benar dapat memperburuk keadaan.

9. Berhenti Merokok

Merokok adalah cara lain yang banyak orang pilih untuk mengobati diri sendiri mengatasi kecemasan, tetapi pendekatan ini bisa menjadi bumerang. Merokok dapat meningkatkan risiko gejala dan gangguan kecemasan, menurut tinjauan kritis Mei 2013 di Brain and Behavior. Bahan kimia seperti nikotin dalam rokok dapat memengaruhi jalur di otak yang terkait dengan kecemasan, catat para penulis. [*]

Sumber: Livestrong