7 Pose Yoga yang Bisa Dilakukan Sehari-Hari
- Latihan yoga mampu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, serta kesehatan mental.
- Pose sederhana ini bisa Anda lakukan secara rutin di rumah, tak perlu harus ke studio.
noDokter - Banyak yang menganggap yoga merupakan olah fisik yang efektif. Pose yoga atau gerakannya tak cuma menguras keringat dan bisa meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, tapi juga kesehatan mental. Latihan itu akan semakin maksimal manfaatnya jika rutin Anda lakukan. Tak perlu ke studio, karena kita juga bisa melakukan berbagai gerakan sederhana di rumah.
Ada banyak gerakan yang bisa melakukan latihan di rumah, ini 7 pose yoga di antaranya:
1. Triangle Pose
Pose ini bagus untuk memperkuat lutut, paha depan, dan pergelangan kaki. Berdiri dengan kedua kaki melebihi lebar bahu, sementara tangan membengtang lurus ke masing-masing sisi seperti membentuk huruf T. Mulai menggerakkan tubuh untuk jatuh ke satu posisi selebar 90 derajat, dengan posisi tangan tetap lurus, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan itu untuk posisi sebaliknya.
2. Downward Dog
Ini termasuk posisi yang umum dalam yoga. Mulai dengan posisi tubuh seperti meja, dengan kedua tangan dan kaki menyentuh lantai. Kemudian tarik bokong ke langit-langit setinggi mungkin, sementara tangan dan kaki tetap di posisinya. Saat melakukan gerakan itu, kontraksikan paha kita, sambil menghirup napas dan membuangnya sambil bokong diangkat.
3. Standing Side Bend
Tanpa disadari, gerakan ini mirip seperti kita baru bangun tidur. Jadi berdiri dengan menarik tangan dan jari-jari kita ke atas langit, kemudian tekuk tubuh kita ke salah satu sisi dan posisi tangan masih terus menarik ke atas. Tahan selama 5-10 detik, terus napas pelan-pelan, kemudian kembali ke posisi semula. Ganti ke sisi sebaliknya dengan gerakan yang sama.
4. Cobra
Ini termasuk pose favorit. Dimulai dengan membuka dada dan regangkan otot bahu, sambil berbaring tengkurap. Lalu dorong lantai dengan tangan. Sementara posisi kaki harus rata dengan tanah, dan mata kita menatap langit di depannya.
5. Child Pose
Pose ini disebut sebagai pembuka bahu dan dapat digunakan untuk beristirahat di antara posisi sulit. Posisi tubuh seperti meja, dengan kedua tangan menyentuh lantai dan kedua lutut hingga ujung kaki nempel di lantai. Kemudian tarik bokong hingga bersentuhan dengan kedua ujung kaki, biarkan tangan di posisi semula, sementara kepala menghadap ke bawah. Lakukan itu beberapa kali.
6. Warrior II
Pose ini dikenal untuk meningkatkan kekuatan dan stamina, terutama di bagian kaki dan lengan. Berdiri tegak dengan posisi kaki nyaris sepanjang matras. Angkat kedua tangan kita sejajar dengan lantai, seperti membentuk huruf T. Putar kaki kanan menghadap ke depan lantai, sementara telapak kaki kiri dimiringkan 90 derajat. Tekuk lutut kanan sampai batas di atas pergelangan kaki, usahakan paha kiri sejajar kaki. Terus kembali ke posisi semula. Ulangin sisi sebaliknya selama beberapa kali.
7. Mountain Pose
Sekilas pose ini seperti kita berdiri saja, padahal sesungguhnya kita bisa mengencangkan otot perut dan bokong. Posisi kita memang berdiri, dengan ibu jari menyentuh lantai dan tumit sedikit terbuka. Kemudian angkat dan rentangkan sedikit jari-jari kaki, kemudian letakkan di lantai. Saat melakukan gerakan tadi, kontraksikan otot paha dan angkat tempurung lutut. (*)
Photo by Anjali Mehta on Unsplash
JANGAN LUPA: Ikuti lomba berhadiah kelas yoga online GRATIS di akun Instagram @nodokter segera.