7 Pose Yoga Mengontrol Tekanan Darah Anda
- Sebagian besar orang meminum pil untuk menjaga tekanan darah tetapi Anda juga dapat mengatasinya dengan pose yoga.
- Beban kerja dan stres adalah penyebab utama tekanan darah tinggi yang jika tidak dikontrol dapat berakibat fatal
noDokter - Hipertensi adalah kondisi medis yang umum di seluruh dunia. Beban kerja dan stres adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Jika tidak dikontrol tepat waktu, dapat menyebabkan stroke jantung dan berakibat fatal. Salah satu solusinya adalah melakukan pose yoga mengontrol tekanan darah.
Sebagian besar orang terus meminum pil untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali, tetapi Anda juga dapat mengatasi hipertensi dengan melakukan beberapa pose yoga mengontrol tekanan darah. Berikut adalah 7 pose yoga mengontrol tekanan darah yang dapat Anda lakukan di rumah versi TimesofIndia:
Sukhasana atau Easy Pose
Bagaimana melakukannya: Ini adalah salah satu pose yoga termudah. Duduk bersila di tanah dengan lutut terbuka lebar. Jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus. Sekarang perlahan tarik dan keluarkan napas. Duduklah dalam posisi ini selama Anda bisa.
Bound Angle Pose atau Baddha Konasana
Cara melakukannya: Duduklah dengan nyaman di tanah dan satukan kedua telapak kaki Anda. Dekatkan tumit Anda ke panggul memegang jari-jari kaki dengan lembut menggunakan tangan. Tarik napas dalam-dalam dan duduk tegak di atas tulang duduk Anda.
Saat Anda menghembuskan napas, tekan lutut Anda di lantai. Dengan punggung lurus, tekuk perlahan ke depan. Turun sejauh mungkin tanpa membiarkan tulang punggung Anda melengkung. Tetap dalam posisi ini selama 3 hingga 5 detik dan lanjutkan bernapas.
Bridge Pose atau Setu Bandha Sarvangasana
Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dengan kaki terbuka selebar pinggul dan rata di lantai. Lengan Anda harus bertumpu pada sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan kaki ke lantai, tarik napas dalam-dalam dan dengan lembut angkat pinggul Anda ke atas sambil menggulung tulang belakang dari lantai. Tekan lengan dan bahu Anda untuk mengangkat dada Anda. Cobalah untuk melibatkan kaki Anda, bokong untuk mengangkat pinggul Anda lebih tinggi. Tahan posisi ini selama 4-8 napas.
Legs-Up-the-Wall atau Viparita Karani
Bagaimana melakukannya: Berbaring telentang, dekat ke dinding ke samping. Istirahatkan kaki Anda di dinding dengan kepala di lantai. Cobalah untuk mempertahankan sudut 90 derajat dan pastikan bahu dan pinggul Anda sejajar. Jaga tangan Anda tetap rileks di sisi Anda. Santai dan praktikkan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran Anda. Setelah 5-10 menit, lipat kaki ke dada dan putar ke samping.
Nadi shodan pranayama atau pernapasan lubang hidung alternatif
Cara melakukannya: Mulailah dengan Sukhasana, yang merupakan pose meditasi. Saat berada di sukhasana, pastikan sumsum tulang belakang dan kepala Anda dalam satu garis lurus. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan tutup mata Anda. Sekarang perlahan-lahan tarik dan keluarkan dan buat diri Anda nyaman dalam posisi ini.
Pertama, bawa tangan kiri Anda dalam pose meditasi dengan menggabungkan kepala ibu jari dan jari telunjuk Anda. Sekarang untuk membawa tangan kanan Anda ke Nasagra mudra, lipat jari tengah dan telunjuk Anda. Sekarang tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan Anda.
Tarik napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, lalu tutup dengan jari manis dan kelingking. Buka lubang hidung kanan Anda dan buang napas. Kemudian tarik napas dengan lubang hidung kanan dan tutup dengan ibu jari. Buka lagi lubang hidung kiri Anda dan buang napas.
Bhujanasana atau Cobra Pose
Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi Makarasana. Untuk masuk ke Makarasana, tengkuraplah dengan nyaman di lantai. Kaki Anda harus selebar pinggul dengan tangan terlipat di depan Anda. Letakkan kepala Anda di atas tangan dan buat diri Anda nyaman dalam posisi ini. Ke depan, satukan kedua kaki Anda dan rentangkan tangan ke atas. Letakkan dahi Anda di lantai dan tarik tangan Anda kembali ke dada. Siku Anda harus ditekuk dan telapak tangan harus bertumpu pada sisi dada Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan angkat bagian atas tubuh Anda. Siku Anda harus sejajar dengan tubuh Anda. Kaki Anda harus direntangkan sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasakan banyak ketegangan di pinggul Anda. Tetap dalam posisi ini dan hirup serta embuskan napas. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Hembuskan napas dan perlahan turunkan tubuh Anda lalu kembali ke posisi Makarasana dan rileks.
Shavasana atau pose mayat
Bagaimana melakukannya: Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda. Pastikan tidak ada gangguan dan Anda cukup nyaman. Sekarang tutup matamu. Tangan dan kaki Anda harus terbuka lebar dalam posisi rileks. Perlahan tarik perhatian ke setiap area tubuh Anda, mulai dari jari-jari kaki Anda saat menghirup dan menghembuskan napas. [*]