7 Cara Mudah Menyukai dan Memulai Olahraga Lari
- Hari ini (24/10) adalah Hari Dokter Nasional, Selamat!
- Dokter selalu jadi rujukan utama agar kita tetap sehat dan bugar, termasuk saran untuk berolahraga lari.
- Jika tak suka lari, kita bisa memulainya dengan 7 cara paling mudah agar kita bisa menyukai lari.
noDokter - Olahraga lari sering kali menjadi saran dokter untuk kebugaran pasien, bisa jadi karena mudah dan manfaatnya yang begitu besar untuk kesehatan kita. Masalahnya, tak semua orang suka berlari. Akibatnya, jika terpaksa, mungkin karena permintaan dokter, hasilnya kerap kali tak maksimal. Bagaimana caranya menyukai dan memulai olahraga lari?
Ya, jika bukan pelari, apalagi hanya berlari atas rujukan dokter, kita pasti akan merasa terintimidasi dan terbebani. Kita semakin malas mengikuti jadwal lari, meskipun 1-2 kali dalam seminggu. Juga malas dengan program yang menurut kita bikin rumit. Akibatnya, latihan berhenti di tengah jalan.
Tapi bagaimana jika tuntutan badan yang sedang kurang sehat mengharuskan kita berlatih lari? Tentu yang pasti kita tak sendiri, banyak orang mengalami hal ini. Tuntutan berbeda dengan keinginan. Nah, untuk mengatasi itu, kita harus bisa membuat lari sebagai sesuatu yang menyenangkan. Juga mencari cara yang tepat untuk memulai olahraga lari.
Berikut skenario yang umum: Anda tidak sehat, jadi Anda memutuskan untuk mencoba berlari. Masalahnya, setiap kali Anda mencoba, Anda mengatur selama satu atau dua minggu lalu berhenti. Rencana pelatihan yang rumit dengan interval yang rumit sangat mengintimidasi dan membebani.
Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda. Kita semua pernah ke sana. Tetapi berlari tidak harus terlalu rumit atau sulit. Kuncinya adalah membuatnya menyenangkan dan tetap sederhana. Saat Anda melakukannya, lari menjadi kebiasaan seumur hidup.
Strategi Berlari
Untuk menjadikan semua itu mudah, strateginya dimulai dari sesuatu yang sederhana saja dan bisa dilakukan banyak orang. Cara ini sering dipraktekkan pelatih saat mengajari pelari baru, tak perlu pakai program interval, menghitung kecepatan, dan lainnya. Kuncinya hanya melihat bagaimana tubuh kita merespon olahraga lari.
Jadi semua rencana lari disesuaikan dengan diri kita, yang akan mulai dilakukan jika kita benar-benar siap. Program larinya disebut Program Pelatihan Belajar Berlari, yang berlangsung 3 bulan, dengan jadwal latihan 3 kali seminggu, dan komitmen latihannya selama 30 menit setiap hari. Programnya berisi:
1. Pemanasan
Sebelum memulai olahraga lari awali dengan berjalan selama 5 menit untuk mempersiapkan tubuh kita menghadapi tuntutan lari. Mulailah cara yang mudah, dan tingkatkan ke kecepatan jalan pada 5 menit terakhir.
2. Lari atau Jalan
Caranya cukup dengan berlari sampai kita mendengar napas kita sendiri, dan berjalan sampai kita mengatur napas selama total 20 menit. Tidak perlu ada formula atau interval, atau metrik untuk dilacak. Jalankan saja sesuai kondisi tubuh dan napas kita. Bisa memulai dengan 15-20 detik berlari, dan 2-3 menit berjalan sampai kits bisa mengatur napas.
Mungkin saat ini tubuh kita sedang dalam kondisi bugar, kita dapat berlari selama satu menit penuh. Ya ikuti saja, selaraskan tubuh, dan hindari memaksakan diri berlari lebih lama.
Latihan berikutnya hampir sama. Tetapi beberapa minggu ke depan, durasi yang pendek itu akan bertambah jadi 30-45 detik, atau 1-2 menit, dan waktu yang dibutuhkan untuk mengatur napas akan berkurang. Saat itulah mulai menyenangkan, karena kita merasakan perbedaannya saat kita pergi.
3. Tetap 20 Menit
Pertahankan total waktu porsi lari dari latihan hingga 20 menit. Pertahankan total durasi latihan dan berikan waktu tubuh kita untuk beradaptasi dengan tuntutan berlari, sampai kita melangkah lebih jauh.
4. Selesai Happy
Jika itu menyakitkan, kemungkinan kita mengulangi aktivitas yang sama itu saat kecil. Jika kita tetap berpegang pada rencana yang didasarkan pada tubuh, kita bisa menghindari dorongan untuk waktu atau kecepatan tertentu, pada akhirnya akan bahagia. Dan saat kita bahagia, kita ingin melakukannya lagi dan lagi. Menjalankan kebahagiaan mengarah pada konsistensi dan berkembang menjadi kebiasaan.
5. Go Slow
Jadilah kura-kura, bukan kelinci. Jaga agar usaha lari kita tetap mudah-ini akan jadi kebiasaan seiring waktu. Dengan kata lain, jangan mencoba memecahkan rekor dunia di luar sana, tetap mudah dan selangkah di atas kecepatan berjalan tercepat Anda.
6. Pendinginan
Luangkan waktu 5 menit untuk pendinginan, dan secara bertahap mengembalikan tubuh kita ke kondisi istirahatnya. Seperti pemanasan, ini menjembatani kesenjangan antara berlari dan kondisi tubuh, serta membantu proses pemulihan.
Seiring waktu, kita suatu saat akan menyadari bahwa kita bisa berlari lebih lama dan menempuh jarak yang lebih jauh. Itu artinya kita sukses dengan program puluh menit! Nah, setelah ini kita bisa meningkatkan durasi lari dengan menambah 5 menit ke dalam latihan 2-3 minggu ke depan
7. Cara Jatuh Cinta dengan Lari
Saat kita mulai ketagihan, kita terus berlari dengan durasi 20-30 menit. Biasanya kita mulai ketagihan. Namun jangan buru-buru, sebelum akhirnya memutuskan untuk menambah jarak latihan kita dan menetapkan terget baru. (*)
RUNNERSWORLD/PIXABAY