5 Pose Yoga Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
- Otak harus dijaga agar tetap sehat karena mengontrol segalanya termasuk kemampuan berbicara, berpikir bahkan bernapas.
- Anak-anak termasuk dewasa bisa mengikuti gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
noDokter - Yoga tidak hanya membuat tubuh Anda sehat tetapi juga meningkatkan kekuatan otak. Ada baiknya selain belajar yang tekun, anak-anak termasuk orang dewasa bisa mengikuti gerakan yoga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat Anda.
Otak Anda, sebuah massa jaringan lunak yang beratnya kurang dari 1,5 kg, mengontrol segalanya termasuk kemampuan Anda untuk berbicara, berpikir, merasakan dan bahkan bernapas. Karena itu Anda membutuhkan otak untuk tetap aktif agar tubuh berfungsi dengan baik.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Anda bisa makan makanan sehat untuk menjaga kesehatan otak atau melakukan olahraga untuk meningkatkan daya ingat. Yoga adalah pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.
Berikut beberapa pose yoga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
1. Padmasana (Pose Teratai)
Padmasana atau pose lotus adalah postur sederhana yang mengurangi ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Pose ini membuat Anda lebih sadar dan meningkatkan fungsi otak. Gerakan ini juga membuat tubuh Anda rileks.
Cara melakukannya:
Mulailah dengan duduk di lantai dengan punggung lurus dan kaki terentang di depan Anda. Sekarang, tekuk lutut kiri Anda dan letakkan jari kaki kiri Anda di paha kanan. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan jari kaki kanan di paha kiri Anda. Telapak kaki Anda harus menghadap ke atas. Jaga kedua telapak tangan Anda di atas lutut dan tutup mata Anda. Tenangkan pikiran Anda dan tarik napas dalam-dalam. Perhatikan pernapasan Anda. Tetap dalam posisi ini selama sekitar lima menit dan kembali ke pose semula.
2. Sarvangasana (Pose Berdiri di Bahu)
Sarvangasana juga dikenal sebagai ibu dari semua asana. Asana ini meningkatkan fokus dan konsentrasi. Sesuai teks yoga, sarvangasana melibatkan semua cakra dan organ tubuh Anda. Ini adalah salah satu pose yoga tertua dan paling terapeutik yang dapat memelihara otak dan membuatnya tetap sehat.
Bagaimana melakukannya:
Mulailah dengan berbaring di lantai di punggung Anda. Rapatkan kedua kaki dan kedua tangan di samping. Sekarang, angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Tekuk siku dan letakkan telapak tangan di bawah pinggang, angkat pinggang dan angkat kaki lebih jauh. Kaki dan tubuh Anda harus lurus. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kemudian kembali ke posisi semula.
3. Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan)
Paschimottanasana atau pose duduk membungkuk ke depan adalah salah satu pose terbaik untuk meningkatkan konsentrasi. Ini menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan daya ingat Anda. Yoga asana baik untuk sistem saraf simpatik Anda. Asana ini juga menyembuhkan sakit kepala.
Cara melakukannya:
Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan dan tangan di samping. Punggung Anda harus lurus dan kaki harus menyatu. Sekarang, angkat lengan ke atas dan tekuk ke depan dari pinggul. Tekuk hingga kepala Anda menyentuh lutut dan dada Anda di atas paha. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kembali ke posisi semula.
4. Padahastasana (Pose Berdiri Membungkuk ke Depan)
Padahastasana atau pose yoga membungkuk ke depan memberi energi pada sistem saraf Anda. Ini juga meningkatkan aliran darah ke otak Anda, meningkatkan daya ingat dan kekuatan otak Anda.
Cara melakukannya:
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping dan kaki menyatu. Sekarang, angkat tanganmu. Tekuk ke depan dari pinggul dan coba letakkan telapak tangan di bawah kaki Anda. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit dan kembali ke posisi semula.
5. Halasana (Pose Bajak)
Halasana atau pose bajak mengurangi stres dan menenangkan pikiran Anda. Ini adalah pose yang bagus untuk sistem saraf Anda.
Bagaimana melakukannya:
Mulailah dengan berbaring di lantai dengan punggung dengan kaki rapat dan tangan di samping. Sekarang, angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Tekuk siku dan letakkan telapak tangan di bawah pinggang. Dengan penyangga ini, angkat kaki Anda lebih jauh dan bawa ke atas kepala Anda dengan sudut 180 derajat. Sentuh jari-jari kaki Anda di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. [*]