5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan dengan Kursi

• Yoga membuat kita bisa merasakan harmonisasi antara emosi, jiwa, mental, spiritual, dan tubuh.
• Gerakan dengan kursi ini bisa dilakukan di mana saja.

WWW.NODOKTER.COM – Yoga adalah hal yang paling dinanti buat kita yang membutuhkan aktivitas fisik yang melibatkan meditasi dan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Dengan yoga, kita bahkan merasakan harmonisasi antara emosi, jiwa, mental, spiritual, dan tentu tubuh kita.

Namun karena kesibukan, tak semua leluasa melakukan yoga. Tak cuma soal waktu, kadang tempat untuk yoga pun suka jadi kendala. Instruktur yoga Kate Dusek memberi bocoran 5 gerakan yoga yang bisa dilakukan cukup dengan kursi, sehingga mudah dilakukan di mana saja. Ini dia gerakannya:

• Seated Cat Cow

Mulailah dengan tangan di paha dan duduk tegak. Saat mengeluarkan napas, putar punggung, tarik perut ke tulang belakang, selipkan tulang ekor ke bawah, dan selipkan dagu ke dada. Bersikaplah bulat di punggung sesuai kemampuan kita, dorong punggung bagian tengah ke arah kursi.

Saat kita menarik napas, biarkan perut bergerak ke depan, lengkungkan punggung kita, arahkan tulang dada ke depan dan lihat ke atas ke langit-langit (jika leher kita nyaman), atau jaga agar kepala sejajar dengan lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

• Seated Twist

Letakkan tangan kiri di lutut kanan dan lengan kanan di atas sandaran kursi. Putar untuk melihat dari balik bahu kanan kita, dan tahan selama empat tarikan napas. Saat menarik napas, rasakan tulang punggung kita memanjang, dan saat menghembuskan napas rasakan putaran yang lebih dalam. Buang napas kembali ke tengah. Ulangi di sisi lainnya.

• Seated Chest Opener

Duduk di tepi depan kursi kita dan jalin tangan di belakang punggung. Saat kita menarik napas, angkat tangan ke atas dan menjauh dari punggung, sambil dengan lembut mengangkat dagu menjauh dari dada. Saat kita mengeluarkan napas, turunkan tangan. Ulangi gerakan ini pada napas kita setidaknya dua kali. Ganti pegangan tangan kita dan ulangi.

• Chair Pigeon/Hip Opener

Tempatkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri kita. Biarkan lutut kanan rileks ke samping, sambil tetap menekuk kaki kita. Saat menarik napas, duduk tegak, dan saat kita mengembuskan napas, nikmati peregangan. Kita bisa meningkatkan peregangan dengan meletakkan tangan kanan di lutut kanan dan memberikan tekanan lembut. Untuk meningkatkan peregangan lebih banyak lagi, pertahankan punggung kita tetap rata dan putaran diperpanjang, dan mulailah membungkuk ke depan dari pinggul. Tetaplah selama tiga sampai lima tarikan napas dan ulangi di sisi lainnya.

• Seated Forward Fold

Mulailah dengan tangan di atas paha dan tarik napas dalam-dalam. Saat kita mengeluarkan napas, lipat ke depan di pinggul kita (bukan membulatkan punggung atas) menutupi tubuh di atas kaki. Geser tangan ke bawah ke lantai. Kita bisa memegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan, atau membiarkan lengan menjuntai ke lantai. Biarkan tubuh kita tergantung berat di atas kaki dan kepala, serta leher dalam posisi rileks. Saat menarik napas, biarkan tangan kita bertumpu pada paha dan perlahan-lahan gulung kembali ke posisi duduk. Ulangi urutan ini beberapa kali. (*)

FOTO: ALINA HEALTH