5 Gerakan Ini Akan Bentuk Kaki Indah Kaum Hawa

• Kaki yang indah dan kokoh menjadi idaman banyak orang, terutama wanita.
• Lakukan lima gerakan ini dengan teratur dan rutin. Dapatkan hasil mencengangkan yang akan membuat Anda puas.

noDOKTER— Kaki indah dan kuat sering menjadi idaman para wanita. Jadi, latihan otot kaki memang tidak hanya untuk para pria, namun juga untuk para perempuan.

Selain akan membuat fondasi tubuh itu lebih kuat sehingga mampu melakukan berbagai aktivitas dengan lincah, latihan pun akan membentuk kaki yang indah untuk Anda para wanita. Semakin sering melatih otot kaki, akan semakin kuat juga otot kaki Anda menopang beban tubuh.

Berikut ini gerakan latihan dalam melatih otot kaki yang terbaik untuk Anda.

Leg curl

• Awali dengan posisi tubuh berbaring terlentang pada alat leg curl
• Sesuaikan berat beban dengan kemampuan Anda
• Selanjutnya, tempatkan kedua kaki Anda di bawah bantalannya
• Angkat bebannya dengan cara menekuk kedua kaki hingga mendekati bokong
• Kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan
• Lakukan gerakan ini dengan 3 set  kali 8-12 repetisi

Kettlebell squat

• Pegang kettlebell dengan kedua tangan Anda
• Buka kaki Anda lebih lebar dari bahu
• Turun ke bawah secara perlahan, lalu kencangkan otot core atau otot inti Anda
• Kembali ke posisi semula dan lakukan sebanyak 3 set kali 8-12 repetisi

Glutes kick back

• Gunakan mesin pulley yang sudah tersedia, atur katrol untuk berada di paling bawah
• Ikatkan kaki Anda dengan menggunakan strap yang terhubung ke katrol
• Dorong kaki lurus ke arah belakang
• Kembali ke posisi awal secara perlahan
• Lakukan pada kaki yang lainnya
• Lakukan sebanyak 3 set kali 8-12 repetisi

Squats with smith machine

• Atur ketinggian bar dengan tinggi badan Anda, dan atur beban sesuai kemampuan
• Berdiri di bawah bar dan usahakan untuk bisa menempatkan bar di atas otot trap
• Lepaskan pengait bar, dan turun ke bawah secara perlahan seperti layaknya gerakan squat.
• Kembali ke posisi awal, lakukan sebanyak 3 set kali 8-12 repetisi

Lunges squat

https://youtu.be/GVCWNFkN2Ko

• Atur kembali bar sesuai dengan tinggi Anda, dan atur juga beban yang sesuai
• Berdiri di bawah bar dan usahakan untuk bisa menempatkan bar di atas otot trap
• Tempatkan satu kaki Anda ke depan dan kaki lain ke belakang.
• Lepaskan pengait, lalu turun ke bawah secara perlahan hingga membentuk siku.
• Kembali ke posisi awal dan lakukan pada kaki yang lain.
• Lakukan gerakan ini dengan 3 set  kali 8-12 repetisi

Itulah lima gerakan untuk melatih otot kaki atau otot bagian bawah tubuh Anda. Seluruh otot tubuh bagian bawah Anda, seperti glute, hamstring, dan calf akan terlatih dengan gerakan ini. Selamat mencoba! [ ]