30 Menit Hanumanasana (Split) Pose Yoga dengan Ferna Tjhia
- Pose Hanumanasana atau pose split merupakan pose yang cukup menantang, namun baik untuk meregangkan dan memperkuat otot paha dan pinggul.
- Latih pose ini pelan-pelan dan tekun, agar bisa melakukannya dengan sempurna.
noDokter – Manfaat yoga yang terbesar adalah untuk meregangkan, melenturkan, serta menguatkan otot. Salah satu latihan yoga yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot adalah pose hanumanasana atau split. Tentu, pose ini merupakan gerakan yang cukup menantang, sehingga bukan untuk pemula yang baru mengenal yoga. Apabila Anda sudah lama berlatih yoga dan telah menguasai pose-pose lain yang juga cukup menantang, mungkin Anda ingin mencoba mempelajari pose ini. Atau Anda pernah mencoba pose ini di kelas tapi ingin melatihnya terus di rumah, maka video ini untuk Anda. Ferna Tjhia akan memandu Anda bagaimana melatih pose split ini dengan benar.
Nama pose ini, yaitu Hanumanasana berasal dari nama dewa Hindu, yaitu Dewa Hanuman. Oleh karena itu, pose ini sering juga disebut dengan pose monyet. Pose ini terinspirasi dari salah satu gerakan heroic Hanuman, yaitu melakukan lompatan besar yang khas. Oleh sebab itu, saat melakukan gerakan ini, harapannya adalah kita melakukannya dengan percaya diri, akan kemampuan dan kekuatan tubuh kita. Bahwa kita akan bisa melakukan pose ini bagaikan Hanuman.
Latih Pose Ini Secara Teratur dan Sabar
Durasi : 37 menit Target : kaki (paha dalam, paha belakang, panggul, hip flexor) Level : mahir
Agar dapat berlatih dengan benar dan nyaman, Anda memerlukan beberapa alat bantu. Selain matras yoga, Anda memerlukan sepasang balok dan selembar haduk atau selimut. Balok ini nantinya berguna untuk menopang berat tubuh sehingga Anda bisa merentangkan kaki dan meregangkan otot secara perlahan. Memang perlu kesabaran agar bisa melakukan pose ini dengan sempurna. Semakin sering melakukannya, maka Anda akan semakin lentur sehingga jadi semakin mudah.
Dengan latihan ini kita meregangkan dan memperkuat otot-otot di paha, yaitu pangkal paha dan paha bagian belakang. Apabila Anda sudah terbiasa berlatih pose spilt ini, maka bukan hanya paha, pinggul juga akan lebih fleksibel. Selain itu pose ini membantu otot melepaskan ketegangan.
Mau coba? Ikuti dengan menonton videonya, ya.
-------------------------------------
Ferna Tjhia
Ferna Tjhia adalah seorang instruktur yoga bersertifikat dari India dan Thailand, yang berdomisili di Jakarta dan sudah mengajar yoga selama 9 tahun. Berawal dari personal trainer selama 4 tahun dan setelah itu menekuni yoga dan mendalami yoga, aerial yoga dan meditasi sampai sekarang. Aktivitas Ferna sehari-hari selain mengajar client secara personal, kelas group yoga secara online maupun offline, Ferna juga senang membagikan konten fitness, yoga, meditasi dan resep makanan sehat.
Email: [email protected]
Contact: 08128606528
Instagram: fernatjhiayoga
Tiktok: fernatjhiayoga
YouTube: fernatjhiayoga
LinkedIn: Ferna Tjhia