20 Menit Yoga Sebelum Tidur Bersama Sara Beth
- Berolahraga sebelum tidur ternyata memiliki manfaat yang cukup baik untuk tubuh dan pikiran.
- Yoga merupakan olahraga yang dapat dilakukan sebelum tidur.
noDokter - Saat memasuki jam tidur, beberapa orang memiliki kegiatannya masing-masing, seperti menyiapkan tempat tidur, menyiapkan pakaian untuk esok hari, dan lain-lain. Hal tersebut merupakan hal yang wajar, tapi apakah terpikirkan oleh Anda untuk melakukan olahraga sebelum tidur? Ternyata berolahraga sebelum tidur memiliki manfaat untuk tubuh dan pikiran Anda. Berolahraga sebelum tidur ternyata dapat membuat Anda lebih rileks, mengurangi rasa cemas, dan mengurangi tingkat stress. Olahraga sebelum tidur juga dapat membuat Anda lebih cepat terlelap karena Anda merasa lelah. Sehingga cocok untuk Anda yang memiliki gangguan sulit tidur saat malam hari.
Aktivitas olahraga yang cukup mudah dilakukan sebelum tidur adalah yoga. Melakukan yoga sebelum tidur tidak perlu membutuhkan peralatan dan Anda dapat melakukan yoga ini bahkan dengan baju tidur Anda. Yoga sebelum tidur ini dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak dan membuat Anda lebih rileks sehingga tubuh Anda akan terasa lebih segar esok paginya. Yoga sebelum tidur tidak memerlukan waktu yang lama, sebab 15-20 menit sudah cukup. Selain itu, yoga dapat menguatkan otot Anda, sehingga merupakan olahraga yang cocok untuk Anda yang ingin menguatkan otot-otot di tubuh Anda.
20 Menit Yoga Sebelum Tidur Untuk Kaki dan Pinggul
Target : Pinggul dan kaki Durasi : 20 Menit Level : semua level
Kali ini Sara Beth Yoga mengajak Anda untuk melakukan latihan yoga sebelum tidur. Yoga selama 20 menit ini dapat dilakukan sepenuhnya di tempat tidur untuk meringankan ketegangan dan di pinggul Anda, glutes, hamstring, bagian dalam paha dan ke bawah. Gunakan tali atau pakaian panjang untuk peregangan hamstring. Pada awal latihan ini, posisikan lutut Anda ke atas dan dekatkan pada dada. Tahan posisi selama 30 detik. Posisi tersebut berguna untuk menguatkan kaki dan punggung.
Latihan ini dapat mengurangi rasa nyeri pada bagian kaki, pinggul dan punggung akibat aktivitas yang padat sehari-hari. Jika Anda memiliki keluhan rasa nyeri pada pinggul dan kaki, yoga ini cocok untuk Anda agar rasa nyeri yang timbul dapat hilang secara perlahan. Latihan ini juga dapat melatih pernapasan Anda dan melatih otot agar tidak tegang. Karena gerakan yang ada termasuk gerakan peregangan yang dapat melenturkan otot pada bagian pinggul dan kaki.
Penasaran seperti apa latihannya? Yuk ikuti video lengkapnya!
-------------------------------------
Sarah Beth Yoga
Sarah Beth adalah guru Yoga yang telah 10 tahun berpengalaman mengajar dengan sertifikasi di Power Vinyasa, Yin, Prenatal, Ayurveda dan banyak lagi. Sarah Beth Yoga merupakan saluran YouTube Yoga terbaik, dengan video untuk membantu Anda meregangkan, memperkuat, mengencangkan & menghilangkan stres. Video yang dibuat bervariasi 10-30 menit untuk semua tingkatan termasuk yoga pemula, yoga prenatal, yoga kekuatan, dan banyak lagi. Semuanya untuk membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih bahagia dan lebih sehat.
Instagram: @sarahbethyoga
Youtube: Sarah Beth Yoga
Facebook: @Sarah Beth Yoga
Website: https://www.sarahbethyoga.com/