20 Menit Kencangkan Lengan dan Pundak dengan Aalaya Pilates
- Untuk mempertahankan bentuk tubuh ideal, kita harus melatih otot tubuh termasuk lengan dan pundak.
- Pada latihan lengan dan pundak kali ini, Anda membutuhkan sepasang dumbbell 0,5 - 1 kg.
noDokter – Pundak dan lengan merupakan bagian tubuh yang penting untuk keindahan penampilan kita. Sehingga apabila kita memiliki lengan dan pundak yang kencang dan indah, tentunya kita bisa lebih percaya diri serta lebih mudah untuk mengikuti mode pakaian terkini. Oleh karena itu melatih kedua bagian tubuh ini penting untuk kita lakukan secara rutin. Melalui olahraga pilates, kita bisa melatih dan mengencangkan otot lengan dan pundak. Audrey dari Aalaya Pilates akan menunjukkan, bagaimana caranya untuk melatih lengan dan pundak melalui latihan pilates.
Latihan untuk lengan dan pundak ini terinspirasi dari latihan Reformer Pilates, yaitu latihan pilates dengan menggunakan alat Reformator. Pilates jenis ini biasanya lebih intens, sehingga sering dilakukan oleh orang-orang yang sudah berpengalaman atau sudah di level lanjut. Saat ini, kita tak membutuhkan alat reformator untuk berlatih, namun hanya menggunakan sepasang dumbbell dengan berat satu kilogram. Latihan ini dimodifikasi dari latihan Reformer Pilates untuk dilakukan di atas matras. Berat dumbbell bisa kita sesuaikan dengan kemampuan, dan menggunakan sepasang dumbbell dengan berat setengah kilogram saja. Bila tidak memiliki dumbbell, kita bisa gunakan botol air mineral 600 ml yang terisi penuh.
Latihan Pilates dengan Dumbbell untuk Lengan dan Pundak
Durasi : 20 menit Target : lengan dan pundak Level : semua level
Terdapat 10 gerakan yang harus kita lakukan pada latihan ini. Setiap melakukan gerakan pilates, harus kita ingat untuk menarik dan mengeluarkan napas teratur. Serta sesuaikan tarikan napas dengan gerakan yang kita lakukan. Untuk gerakan pertama, kita harus duduk di atas matras, dengan sitting bone menempel pada matras. Posisi kaki adalah di depan, dengan lutut kita tekuk. Lalu kita rentangkan kedua tangan ke sisi tubuh, melakukan gerakan seperti memeluk sebuah bola.
Hampir seluruh gerakan latihan kita lakukan dalam posisi duduk di atas matras. Usahakan untuk merasakan kontraksi otot saat latihan, terutama saat mengguakan dumbbell. Sesuaikan gerakan dengan kemampuan, dan lakukan sebaik yang Anda bisa.
Yuk, ikuti latihan ini dan tonton habis videonya!
---------------------------------
Aalaya Pilates
Sebuah studio khusus Pilates yang menawarkan berbagai kelas serta pelatihan Pilates dengan standar internasional
Instagram: @aalayapilates
YouTube: Aalaya Pilates
Facebook: @aalayapilates
Website: aalayapilates.com