10 Menit Latihan Seluruh Otot Tubuh Pakai Dumbbell Bersama Ade Rai
- Dumbbell biasanya erat kaitannya dengan latihan otot lengan.
- Tapi ternyata dumbbell juga bisa digunakan untuk melatih seluruh otot tubuh.
noDokter - Dumbbell menjadi salah satu alat latihan yang memudahkan banyak orang yang ingin menguatkan otot tanpa harus ke gym. Dibanding alat olahraga beban lainnya, dumbel memiliki harga yang terjangkau dan punya pilihan bobot yang banyak. Biasanya Dumbbell digunakan untuk melatih otot lengan, punggung dan dada. Alat ini cocok digunakan oleh segala kalangan karena mudah digunakan, bahkan untuk pemula dapat memilih bobot yang sesuai dan menambahnya sedikit demi sedikit jika sudah terbiasa.
Ternyata dumbbell tidak hanya digunakan untuk melatih upper body saja. Dumbell dapat digunakan untuk melatih seluruh otot tubuh jika dilakukan dengan benar. Dumbbell yang digunakan dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda, jadi jangan langsung memulai dengan bobot yang terlalu besar karena dikhawatirkan akan menyebabkan cedera pada otot karena terlalu kaget dengan beban berat. Jadi bagaimana latihan dumbbell untuk seluruh tubuh ini?
10 Menit Latihan Seluruh Otot Dengan Dumbbell
Durasi : 10 menit Target : Seluruh Tubuh Level : semua level
Kali ini Ade Rai mengajak Anda untuk melatih otot tubuh Anda dengan menggunakan dumbbell. Ingat, sesuaikan dumbbell dengan kemampuan Anda, jangan langsung gunakan yang terlalu besar. Latihan ini diawali dengan melatih otot bicep sebanyak 5 repetisi (lengan kanan dan kiri) lalu dilanjutkan dengan gerakan hammer curl. Latihan ini berfokus pada bagian bicep dan otot tangan. Dengan 5 repetisi di tangan kanan dan kiri dapat membuat otot bicep lebih kuat dan membentuk otot menjadi lebih kekar.
Salah satu gerakan yang berfokus pada bagian dada atau chest adalah isolation movement dumbbell flex yang dimana memang membutuhkan sandaran pada punggung, Anda dapat menggunakan kursi yang empuk atau bantal yang ditumpuk, jika ada. Lakukan gerakan-gerakan yang ada secara perlahan, jangan terburu-buru untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Salah satu gerakan yang berfokus pada lower body adalah gerakan squat menggunakan dumbell sebanyak 9 repetisi. Squat menggunakan dumbell ini memang menambah beban juga sehingga memang lebih melelahkan dibandingkan dengan squat regular. Fokusnya adalah pada otot paha, betis dan perut.
Masih banyak lagi gerakan-gerakan yang dibawakan Ade Rai pada latihan ini. Yuk simak video selengkapnya!
-----------------------------------
Ade Rai
Ade Rai adalah seorang bodybuilder profesional yang sudah memiliki pengalaman dalam ajang-ajang kompetisi seperti SEA Games dan ASEAN Games. Tidak hanya seorang atlet, ia juga sudah memiliki business di bidang olahraga yaitu Rai Fitness, suatu gym yang memiliki berbagai cabang di Indonesia. Ia juga adalah cofounder dari Rai Institute.
Instagram: @ade_rai
Youtube: Dunia Ade Rai
Facebook: @aderaiofficial