39 Menit Melatih Lengan dan Pundak Bersama Aalaya Pilates
- Melatih otot lengan tidak hanya soal angkat beban dan bodyweight workout saja
- Beberapa gerakan pilates dapat melatih otot lengan dan pundak dengan baik sehingga menjadi lebih kuat
noDokter- Lengan dan pundak adalah anggota badan dari pergelangan tangan sampai ke bahu. Otot lengan menjadi bagian tubuh yang memiliki banyak peran dalam aktivitas sehari-hari. Bagian tersebut selalu kita gunakan untuk mengangkat, mendorong, menggendong tas, dan lain-lain. Jika Anda sering beraktivitas dengan menggunakan bagian tubuh ini pasti sering merasa pegal atau nyeri pada bagian pundak serta lengan. Hal ini karena kedua bagian tubuh tersebut mendapat tekanan yang besar dan intensitas gerakan yang tinggi.
Melatih lengan dan pundak tidak hanya dilakukan dengan angkat beban atau bodyweight workout saja. Anda dapat melatih otot lengan dengan melakukan peregangan atau stretching. Dengan melatih lengan dan pundak secara rutin dan benar, lengan dan pundak akan menjadi lebih kuat dan tidak mudah merasa pegal dan nyeri. Keluhan sakit pada bagian pundak dan lengan sering terjadi pada individu yang jarang sekali melatih lengan. Namun, walaupun Anda sudah sering melatih lengan dan pundak, ada baiknya tetap menghindari kegiatan yang sangat berat pada bagian tubuh tersebut, khawatir jika dipaksakan akan menimbulkan cedera pada bagian tubuh tersebut. Lalu, bagaimana latihan yang dapat dilakukan untuk lengan dan pundak?
Melatih Lengan Dengan 10 Gerakan Pilates
Durasi : 39 menit Target : lengan dan pundak Level: menengah
Aalaya Pilates mengajak Anda untuk melakukan 10 gerakan pilates yang bermanfaat untuk melatih kekuatan lengan dan pundak Anda. Pada latihan ini Anda akan melatih lower dan upper body, fokus pada otot bokong, kaki, lengan, dan pundak. Pada latihan kali ini Anda memerlukan dua buah dumbbell dengan berat 1 kg. Jika tidak memiliki dumbell, Anda dapat menggunakan dua buah botol air mineral berukuran 600 ml yang diisi penuh air.
Latihan ini diawali dengan warm up terlebih dahulu. Gerakan warm up berfokus pada bagian lower back seperti bokong dan pinggul. Atur pernapasan Anda dan rasakan bagaimana tubuh Anda menjadi rileks dan lentur seiring berlanjutnya latihan ini. 10 gerakan ini dapat dilakukan dengan perlahan dan sesuaikan diri Anda, jangan terburu-buru.
Seperti apa 10 gerakan pilates tersebut? Yuk simak dan nonton videonya sampai selesai! jangan lupa praktekan di rumah ya!
--------------------------------------
Aalaya Pilates
Sebuah studio khusus Pilates yang menawarkan berbagai kelas serta pelatihan Pilates dengan standar internasional
Instagram: @aalayapilates
YouTube: Aalaya Pilates
Facebook: @aalayapilates
Website: aalayapilates.com