15 Menit Gerakan dari Aalaya Pilates untuk Bokong Lebih Kencang

1. Beberapa gerakan pilates ini dapat membantu bokong lebih kencang dan indah idaman kaum perempuan.
2. Anda hanya perlu melakukannya selama 15 menit secara rutin 10 gerakan versi Aalaya Pilates ini.

noDokter – Bokong lebih kencang dan indah menjadi idaman kaum perempuan. Karena itu beragam usaha dilakukan untuk mendapatkannya. Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan pilates untuk bokong ini.

Durasi: 15 menitTarget: Otot bokongLevel: Pemula

Audry dari Aalaya Pilates memberikan tips-tips gerakan mudah yang dapat membantu mewujudkan keinginan Anda mendapatkan bokong indah. Anda hanya perlu melakukan pilates untuk bokong selama 15 menit secara rutin 10 gerakan versi Aalaya Pilates ini.Beberapa gerakan ini di antaranya adalah pelvic curl yang bermanfaat untuk meningkatkan artikulasi tulang belakang. Juga mengaktifkan dan memperkuat paha belakang dan perut, dan memanjangkan fleksor pinggul.Ada juga gerakan hip lift dengan menargetkan otot utama rectus abdominis, merupakan otot six-pack yang menarik tulang rusuk ke pinggul. Otot ini merekrut obliques, yaitu otot yang mengalir di sisi tubuh Anda, dan abdominis transversal dalam yang menstabilkan tulang belakang dan inti Anda. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh membantu membangun otot-otot abs.Gerakan lain yang penting adalah shoulder bridge prep. Latihan ini mungkin sering dilakukan para siswa sekolah atau kelas kebugaran dan yoga. Tapi itu perlu dipandu ke arah kinerja yang benar, dengan gaya Pilates!Latihan ini meningkatkan artikulasi tulang belakang dari atas ke bawah, meningkatkan kekuatan gluteal, dan mempromosikan ekstensi pinggul yang tepat. Seperti semua latihan Pilates, ini adalah latihan seluruh tubuh yang membawa kesadaran akan kesejajaran tubuh dari atas ke bawah.

10 Gerakan Pilates 

Dalam video ini Audry memberikan 10 gerakan pilates untuk bokong yang Anda bisa lakukan setiap hari:

1. Pelvic Curl
2. Hip Lift
3. Shoulder Bridge Prep
4. Pelvic Curl with Small V
5. Side Leg Lift
6. Forward & Lift
7. Forward with Drops
8. Hip Extension Bent Knee
9. Ulangi Hip Abduction Bent Knee
10. Hip Extension Straight Leg. [*]

--------------------

Aalaya Pilates

Aalaya Pilates fokus untuk hidup lebih baik. Kehidupan modern menjadi mudah ketika Anda dapat melaluinya dengan jenis kekuatan tertentu – inti, kekuatan dari dalam. Tujuan kami sederhana, untuk fokus pada hasil yang meningkat setiap hari dari rutinitas menjadi ritual.Aalaya Pilates berdiri pada Maret 2016 di Plaza Senayan Arcadia, Jakarta. Studio butik Pilates yang menawarkan berbagai kelas dan pelatihan BASI Pilates berstandar internasional.Aalaya Pilates sangat menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Anda harus dalam kondisi fisik yang baik dan dapat berpartisipasi dalam gerakan dan olahraga. Anda harus memahami bahwa saat berpartisipasi dalam latihan atau program olahraga apa pun, ada kemungkinan cedera fisik. Jika Anda terlibat dalam latihan atau program latihan ini, Anda setuju bahwa Anda melakukannya atas risiko Anda sendiri, secara sukarela berpartisipasi dalam latihan ini.

Instagram: @aalayapilatesYoutube: Aalaya PilatesFacebook: @aalayapilatesWebsite: aalayapilates.com