Membentuk Perut dengan Latihan 15 Menit Bersama Aalaya Pilates
- Salah satu gerakannya adalah chest lift yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot perut.
- Lakukan gerakan ini setiap hari agar bentuk perut rata yang Anda inginkan segera terwujud.
noDokter – Bentuk perut menjadi banyak perhatian tak hanya kaum perempuan tetapi juga para pria. Aalaya Pilates menyarankan 10 gerakan pilates membentuk perut Anda cukup dengan latihan di rumah.
Durasi: 15 menitTarget: Otot perutLevel: Pemula
Audrey dari Aalaya Pilates mengajak Anda untuk mengikuti 10 gerakannya selama 15 menit untuk mengecilkan dan membentuk perut. “Lakukan gerakan ini setiap hari agar bentuk perut rata yang Anda inginkan segera terwujud,” ungkapnya.10 gerakan pilates Matwork level 1 dalam video tutorialnya itu yakni:
- Chest Lift
- Chest Lift with Rotation
- Spine Twist Supine
- The Hundred
- Roll Up
- Single Leg Stretch
- Criss Cross
- Hamstring Pull 1
- Side Bend
- Front Support
Beberapa gerakan ini memang baik untuk latihan otot perut. Seperti chest lift yang merupakan latihan inti yang hebat. Gerakan ini membantu mengencangkan dan membentuk otot perut dan memperkuat otot-otot pendukung dada dan punggung atas Anda.Chest lift juga dapat membantu memperbaiki postur dan menjaga otot leher tetap kuat. Manfaat unik dari latihan ini adalah, untuk melakukan gerakan dengan benar, Anda perlu mempelajari cara mengisolasi otot di dada dan punggung yang mungkin tidak Anda sadari memberikan dukungan utama untuk tulang belakang Anda. Memperkuat dukungan tulang belakang Anda dapat mengurangi ketegangan otot yang dapat menyebabkan sakit punggung dan leher dan bahkan sakit kepala.
Gerakan Spine Twist Supine
Gerakan lain yang ada Aalaya Pilates sarankan adalah spine twist supine yakni latihan yang biasa dilakukan di kelas yoga dan mat pilates. Ini juga merupakan gerakan yang sangat populer di banyak video kebugaran youtube atau DVD kebugaran di rumah.Gerakan ini dirancang agar otot-otot miring mendapat penguatan dalam posisi memanjang, dan tidak hanya diregangkan. Latihan ini dapat bertindak sebagai peregangan, tetapi tujuan utamanya difokuskan pada stabilisasi inti dan memperkuat obliques Anda.Masih banyak gerakan-gerakan lain dalam video ini yang bisa Anda contoh untuk mendapatkan perut yang rata dan kuat. Silahkan Anda contoh gerakan pilates membentuk perut ini. [*]--------------------
Aalaya Pilates
Aalaya Pilates fokus untuk hidup lebih baik. Kehidupan modern menjadi mudah ketika Anda dapat melaluinya dengan jenis kekuatan tertentu – inti, kekuatan dari dalam. Tujuan kami sederhana, untuk fokus pada hasil yang meningkat setiap hari dari rutinitas menjadi ritual.Aalaya Pilates berdiri pada Maret 2016 di Plaza Senayan Arcadia, Jakarta. Studio butik Pilates yang menawarkan berbagai kelas dan pelatihan BASI Pilates berstandar internasional.Aalaya Pilates sangat menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Anda harus dalam kondisi fisik yang baik dan dapat berpartisipasi dalam gerakan dan olahraga. Anda harus memahami bahwa saat berpartisipasi dalam latihan atau program olahraga apa pun, ada kemungkinan cedera fisik. Jika Anda terlibat dalam latihan atau program latihan ini, Anda setuju bahwa Anda melakukannya atas risiko Anda sendiri, secara sukarela berpartisipasi dalam latihan ini.
Instagram: @aalayapilatesYoutube: Aalaya PilatesFacebook: @aalayapilatesWebsite: aalayapilates.com