Kumpulan Dance Workout, Olahraga Enerjik dan Asik!

1. Menari atau dancing adalah menggerakan tubuh sesuai ritme untuk mengekspresikan jiwa.

1. Menari juga dapat membakar lemak tubuh dan melatih kekuatan otot.

noDokter- Mendengar kata menari atau dancing yang muncul di kepala kita adalah menggerakan tubuh sesuai irama musik sehingga menghasilkan unsur keindahan dan makna yang mendalam. Ternyata menari juga dapat dikatakan sebagai olahraga, menggerakan tubuh terutama dalam tempo yang cukup cepat dengan gerakan yang lentur dapat membakar lemak tubuh, menyehatkan jantung, dan melatih otot tubuh kita. Oleh karena itu saat ini olahraga sambil menari cukup populer dengan sebutan dance workout.

Dance Workout merupakan salah satu cara untuk berolahraga dengan cara yang menyenangkan karena kita akan melakukan gerakan – gerakan menari yang dapat membantu membakar kalori dalam tubuh setidaknya sebanyak 400 – 600 kalori per jamnya. Dance workout biasanya dilakukan secara berkelompok dengan tempo musik yang cukup cepat antara 120-150 Bpm.

Kami merangkum segala hal tentang dance workout yang harus Anda ketahui, agar olahraga lebih menyenangkan.

Daftar Isi

1. 5 Menit Dance Workout Bersama Yulia Baltschun

1. K-Pop Dance Workout, Lagu BTS

1. Fitness Dance Workout untuk Lengan dan Abs

1. 3 Menit Dance Bakar Lemak Pakai Lagu Blackpink

1. 2 Menit Warming Up Ala Idola K-Pop

1. Lagu K-Pop yang Cocok untuk Dance Workout

1. Zumba 3 Menit Pakai Lagu Dance

1. Bollywood Dance

5 Menit Dance Workout Bersama Yulia Baltschun

Tujuan kita berolahraga adalah mendapatkan body goal yang sesuai dengan harapan kita, serta mendapatkan manfaat kesehatan. Cara kita berolahraga tentu sebaiknya kita variasikan. Kali ini kita akan berolahraga dengan melakukan dance workout bersama Yulia Baltschun dan Kim. Dance workout ini bukan hanya akan membakar banyak kalori yang akan membantu kita mencapai body goal. Tapi dengan melakukan dance workout, kita akan berolahraga dengan gembira, serta setelahnya akan merasa lebih bersemangat. Apalagi kalau melakukan dance workout ini bersama teman-teman.

Dance workout adalah olahraga yang menyenangkan. Olahraga dengan menggerakan tubuh sesuai irama bersama teman-teman tentu menyenangkan, apalagi dance ini dapat membakar kalori dan lemak sehingga kita dapat mendapatkan tubuh ideal setelah melakukan olahraga ini. Tidak membutuhkan banyak waktu, hanya butuh sekitar 5 menit untuk membakar kalori dengan dance workout bersama Yulia Baltschun

BACA SELENGKAPNYA : 5 Menit Dance Workout Bersama Yulia Baltschun

K-Pop Dance Workout, Lagu BTS

Lagu-lagu korea atau k-pop yang rata-rata memiliki tempo yang agak cepat ternyata cocok untuk digunakan sebagai pengiring dance workout. Dengan musik k-pop yang hits dan enak di dengar, tentu olahraga dance workout init tidak akan membosankan. Anda pecinta K-Pop sekaligus menyukai kebugaran? Video dari Shiely Venessa bersama Puspita Mayangsari ini cocok untuk Anda. Gerakan-gerakannya mudah seperti dance Korean diiringi dengan lagu-lagu K-Pop kesayangan Anda. Mendengarkan musik k-pop kesukaan sambil berolahraga untuk kesehatan membuat Anda lebih bersemangat saat melakukan dance workout ini.

Gerakan-gerakan yang ada pada dance workout ini juga tidak sulit, siapapun dapat melakukannya bahkan untuk pemula yang baru mencoba olahraga ini. Di tahap awal latihan ini, ia mengajak Anda untuk melakukan beberapa gerakan stretching atau peregangan. Setelah itu Shiely bersama Puspita Mayangsari melakukan beberapa gerakan yang mudah sambil tetap bergoyang dance. Semua gerakannya sangat asyik diiringi lagu ‘Permission To Dance’ Milik BTS. 

BACA SELENGKAPNYA : K-Pop Dance Workout 5 Menit, Asyik Bersama Shiely Venessa

Fitness Dance Workout untuk Lengan dan Abs

Siapa yang tidak ingin memiliki badan yang proporsional dan indah atau body goal. Memiliki tubuh sehat dan indah merupakan impian semua orang. Olahraga yang banyak dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang indah khususnya bagian perut dan lengan adalah bodyweight workout atau melakukan workout menggunakan peralatan angkat beban. Namun, Anda juga bisa membentuk otot lengan dan perut dengan olahraga lain seperti dance workout. 

Latihan ini menargetkan otot tricep dan abs, sekaligus kardio agar bisa membentuk otot yang kencang bebas dari lemak. “Coba gerakan ini agar kalian bisa dapetin body goals!,” ungkap Ronaldo.Setiap gerakan itu bisa Anda lakukan dalam 30-45 detik dengan 3-5 set tergantung kekuatan masing-masing. Untuk melakukan dance workout ini, sebaiknya jangan setiap hari, seminggu cukup 3-4 kali saja.

BACA SELENGKAPNYA : Fitnes Dance Workout 3 Menit dari Nutrifit, untuk Abs dan Lengan

3 Menit Dance Bakar Lemak Dengan Lagu Blackpink

Bagi Anda yang kekinian, pasti tahu dengan lagu-lagu Blackpink. Akan lebih menyenangkan jika mendengarkan lagu-lagu ini dengan gerakan workout yang bermanfaat. Kumpulan lagu dari girlband korea satu ini dapat membuat Anda lebih bersemangat, terlebih jika Anda memang fans setia musik k-pop. Beberapa gerakan dengan iringan lagu-lagu Blackpink ini di antaranya step a side + narrow squat body roll, standing crunches, dan curtsy lunge. Berlanjut dengan Blackpink pose, jumping jack, jumping twist, deep squats dan sebagainya.Gerakan-gerakan ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Misalnya saja standing crunch yang juga dikenal sebagai standing ab crunches atau standing bodyweight crunches. 

Hanya butuh 3 menit dengan dance workout ini dapat membakar lemak pada tubuh dengan baik. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga ini untuk menghindari cedera saat latihan.

BACA SELENGKAPNYA : 3 Menit Dance Bakar Lemak Bersama Lagu-lagu Blackpink Bareng Shiely Venessa

2 Menit Warming Up Ala Idola K-Pop

Public figure Korea Selatan khususnya idola k-pop terkenal memiliki tubuh sehat dan energik. Kita sering melihat mereka membawakan lagu-lagu di atas panggung yang dilengkapi tarian atau dance yang memukau. Anda juga dapat menjadi energik seperti idola korea dengan berolahraga. Namun, sebelum melakukan olahraga sebaiknya Anda melakukan warming up terlebih dahulu.

Shielly Vanessa mengajak Anda melakukan warming up ala idol Korea.  Lagu dari Cold Blooded dari Jessi ini akan menemani warming up kali ini. Bagi Kpopers pasti sudah gak asing dengan lagu ini. Lagunya asik,meningkatkan semangat, dan cocok dengan gerakannya karena itu bisa membuat kita lebih bersemangat saat olahraga. Anda dijamin tidak akan bosan!

BACA SELENGKAPNYA : 2 Menit Warming Up Ala Shiely Venessa Diiringi K-Pop

Lagu K-Pop yang Cocok untuk Dance Workout

Banyak cara yang lebih mengasyikan sambil berolahraga apalagi bagi penggemar K-Pop. Beberapa lagu K-Pop cocok menjadi dance practice, sambil berjoget Anda mendapat manfaat bagi kesehatan.Dance sebagai bentuk ekspresi emosi dengan gerakan tubuh yang diiringi musik memang mengasyikan. Dance melibatkan sebagian hingga semua bagian tubuh yang manfaatnya sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Aktivitas ini menjadi kegiatan berolahraga yang lebih fun dan membuat otot tubuh lebih padat dan terbentuk. Dance yang dilakukan teratur sama dengan Anda melakukan olahraga kardiovaskular. Beberapa gerakan akan membantu tubuh lebih fit dan kuat seperti gerakan melompat yang mampu menambah ketahanan otot, meratakan perut, menghilangkan lemak, hingga pantat dan kaki lebih kencang.

Dengan aktivitas mirip olahraga ini tentu bisa menjadikan tubuh lebih bugar dan bisa membakar lemak. Kadar kolesterol pada tubuh juga lebih stabil. Tubuh pun lebih berisi dan langsing.

BACA SELENGKAPNYA : Lagu-lagu K-Pop Ini Cocok Nge-Dance Sambil Olahraga

Zumba 3 Menit Pakai Lagu Dance

Dasar gerakan senam zumba merupakan tarian dan senam aerobik sehingga masuk dalam kategori dance fitness. Zumba banyak digemari karena memiliki banyak keunggulan, seperti mampu membakar lemak dan  mengencangkan otot. Disamping itu jenis musik dan tarian Zumba yang bernada menyenangkan ternyata dapat meningkatkan produksi hormon endorfin didalam tubuh, tubuh anda menjadi aktif dan enerjik, sehingga membakar kalori lebih banyak

Tak hanya melatih tubuh tetap energik, zumba menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan. Dengan melakukan Zumba secara rutin dapat membangun daya tahan. Gerakan cepat yang berubah dari satu irama ke yang lainnya dapat membantu membangun daya tahan. Latihan ini juga tak sekadar goyang-goyang menyenangkan tetapi juga menyehatkan sistem kardiovaskular. Zumba dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mempertahankan rentang gerak yang baik. Zumba melibatkan banyak gerakan, postur, dan posisi dansa yang berbeda. Semuanya mengharuskan anggota tubuh untuk bergerak. Ini membuat sendi tetap lentur. Sendi yang lentur mengurangi risiko cedera otot dan persendian.

BACA SELENGKAPNYA : Yuk Latihan Zumba 3 Menit untuk Pemula Bersama The Fitologists

Bollywood Dance

Jika Anda suka menonton tayangan atau film Bollywood, pasti Anda sering melihat dalam film tersebut banyak sekali adegan dimana tokoh-tokoh dalam film tersebut melakukan tarian sambil bernyanyi. Pada film bollywood, adanya tarian - tarian ini merupakan ciri khas tersendiri.

Tarian Bollywood dikenal sebagai tarian yang berakar dari agama Hindu dan budaya India. Saat ini, ketika Bollywood (industri film India) berkembang dan semakin populer di seluruh dunia, tren tarian Bollywood juga ikut terangkat.

Tarian Bollywood menggabungkan berbagai gaya tarian, menyentuh gaya pribadi setiap orang. Dalam tarian Bollywood, ada beberapa gerakan yang lebih populer dengan menggunakan kombinasi folk, jazz, salsa, Arab dan street dance. Sehingga baik untuk semua orang, apakah Anda lebih tua, lebih muda, pemain berpengalaman atau pemula tari.

Tarian ini juga merupakan aktivitas yang kompleks, tetapi menyenangkan yang dapat berfungsi sebagai latihan memompa jantung. Berikut adalah 8 manfaat kesehatan dari tarian Bollywood:

BACA SELENGKAPNYA : Tak Hanya Mengasyikan, Ini Manfaat Bollywood Dance

Kesimpulan 

Dengan melakukan dance workout, olahraga bukan hanya memberikan manfaat menjaga kesehatan, namun juga membawa keceriaan. Dance workout ini selain membuat tubuh energik juga dapat membakar kalori sehingga membantu kita menjaga berat badan. Selain manfaat untuk tubuh, dance workout memberi manfaat untuk pikiran dan mental. Sebab, saat melakukan dance workout ini kita merasa senang. Sehingga pikran terasa lebih fresh serta hati pun senang.

Jika dilakukan secara rutin, dance workout dapat memberikan benefit yang baik untuk kesehatan fisik serta mental kita!