Yuk Senam Zumba Ria, Kesehatan Mental Anda Akan Terjaga

• Latihan kebugaran dalam sebuah grup seperti kelas Zumba bermanfaat mengelola tingkat kesehatan mental.
• Gerakan Zumba membantu melepas endorfin, meningkatkan serotonin, dan menghasilkan oksitosin, hormon pereda nyeri dan penambah rasa gembira.

noDokter – Olahraga Zumba mewabah dalam beberapa tahun terakhir. Gerakan-gerakan dalam senam ini sangat bermanfaat menjaga kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Tak hanya manfaat fisik, kesehatan mental pun ikut terjaga.

Zumba menggerakkan sebagian besar otot tubuh, sehingga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung. Yang lebih menarik dari olahraga ini adalah iringan musik yang selaras dengan gerakan-gerakannya.

Paduan musik Latin dan internasional, mengasyikan dengan kombinasi irama yang cepat dan pelan. Koreografinya kemudian menggabungkan hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, dan mambo. Squat dan lunge juga bisa menjadi bagian dari gerakan ini.

Akibatnya, Zumba banyak digemari terutama oleh kaum hawa karena selain membuat tubuh bugar namun hati ikut gembira karena dilakukan dengan iringan musik ceria.

Penambah rasa gembira

Carmel Riyadhni SPsi, seorang psikolog dalam keterangannya mengungkapkan, Zumba memberikan pengalaman berharga bagi mereka yang memiliki kecemasan atau gangguan perilaku. Selain itu, sebagai aktivitas sosial kelompok, latihan ini membantu melepaskan lebih banyak endorfin, meningkatkan kadar serotonin. "Serta menghasilkan oksitosin, yang merupakan hormon pereda nyeri dan penambah rasa gembira,” kata Carmel.

Sebuah penelitian dari McGill University di Montreal, Quebec, Kanada, juga menelaah bahwa mendengarkan musik memengaruhi suasana hati kita karena dopamin, senyawa kimia yang mengirimkan sinyal dari tubuh ke otak. Menurut Carmel, keseimbangan dopamin yang tepat sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental.

Dopamin berperan dalam mengendalikan gerakan seseorang, serta respons emosionalnya. Dalam sebuah musik ada ritme dan tempo, dan merupakan respons tubuh secara alami untuk menyelaraskan diri dengan musik. "Apakah itu berupa goyangan ringan atau gerakan tubuh secara keseluruhan," tambah Carmel.

Zumba membantu meningkatkan kualitas hidup, terutama aspek emosional. Kualitas hidup adalah konsep yang luas yang terdiri dari berbagai aspek dan memiliki delapan dimensi: sosial, emosional, keadaan fisik, sakit fisik, fungsi fisik, vitalitas, kesehatan mental dan kesehatan umum.

Manfaat lain Zumba

Berikut sejumlah manfaat lain dari Zumba yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Memperbaiki postur dan struktur

Zumba bekerja dengan hampir semua otot. Selain itu, stres dari otot akan berkurang, karena itu nyeri otot jangka panjang Anda akan sembuh dan itu akan menghasilkan perbaikan postur tubuh Anda. Senam ini dapat membakar kalori Anda dengan kecepatan tinggi dan lebih cepat, dan bagian terbaik dari Zumba adalah memberikan hasil yang lebih cepat dibandingkan dengan kebanyakan aktivitas lainnya.

2. Peningkatan Metabolisme

Dengan membuat seluruh tubuh Anda aktif, ini dapat meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan sirkulasi darah. Juga kekebalan yang lebih kuat yang membantu Anda tetap energik sepanjang hari. Karena metabolisme yang ditingkatkan ini, Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori selama jam istirahat Anda.

3. Koordinasi lebih baik

Selama Zumba, Anda harus mengguncang seluruh tubuh bersama dengan ketukan yang meningkatkan koordinasi di bagian tubuh. Selama Zumba tubuh bagian atas dan bawah Anda akan sama-sama aktif. Karena itu, Zumba diklaim sebagai salah satu senam terbaik.

4. Kesehatan jantung

Kesehatan jantung Anda akan jauh meningkat dengan Zumba. Karena ini seperti tarian, Anda tidak perlu mengontrol kecepatan pernapasan Anda. Sebaliknya, Anda perlu lebih banyak bernapas karena ini adalah latihan tari berenergi tinggi. Ini akan meningkatkan tingkat oksigen dalam tubuh Anda yang akan membantu Anda tetap lebih energik.

6. Tekanan darah stabil.

Ketika tingkat oksigen meningkat dalam darah, tekanan berlebih tidak dibuat pada jantung untuk memompa darah ke bagian lain dari tubuh. Itu adalah salah satu manfaat terbesar dari kegiatan ini. Jadi, jika Anda ingin memiliki tekanan darah yang stabil, Zumba adalah wajib, dan Anda akan mendapatkan anugerah tambahan yaitu menghilangkan lemak tubuh Anda.

7. Minim risiko

Zumba bisa dilakukan siapa saja dengan beragam tingkatan usia, tingkat kebugaran, dan kemampuan. Olahraga ini juga dapat dimodifikasi menjadi lebih ringan, sehingga dapat menjadi olahraga low-impact yang bisa dipraktikkan oleh lansia dan pemula. [*]

“Karena ‘Sehat itu Gampang’ mari kita praktikan Olahraga, Diet dan Kesehatan Mental”