Turunkan Berat Badan Bisa Sambil Duduk

1
header-img
  • Pandemi mendorong orang lebih banyak beraktivitas di rumah yang menyebabkan menjalani gaya hidup yang kurang banyak bergerak.
  • Ada beberapa langkah super sederhana dan mudah menurunkan berat badan karena bisa dilakukan sambil duduk.

noDokter - Pandemi mendorong orang lebih banyak beraktivitas di rumah, termasuk bekerja. Hal menyebabkan banyak orang menjalani gaya hidup yang kurang banyak bergerak dan berat badan pun melonjak. Sebenarnya Anda bisa turunkan berat badan sambil duduk.

Selain aktivitas yang berkurang, sesi makan-makan malah lebih banyak. Akibatnya, banyak orang yang harus berjuang melawan kenaikan berat badan. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Bahkan bisa disebut langkah super sederhana dan mudah turunkan berat badan karena bisa dilakukan sambil duduk.

Tubuh kita membakar kalori dengan berbagai cara, baik saat istirahat atau sedang aktif secara fisik. Selain berolahraga lebih banyak dan makan makanan sehat dan sadar kalori, salah satu cara untuk mencapai defisit kalori adalah dengan meningkatkan laju metabolisme saat Anda tidak berolahraga.

1. Pertahankan postur yang stabil

Postur yang baik mencegah masalah punggung tetapi juga mendorong penurunan berat badan yang efektif saat Anda duduk. Bingung? Saat Anda duduk tegak, Anda akan sedikit melatih otot di tubuh bagian atas, bahu, dan punggung.

Ini, di satu sisi, membantu memperkuat tulang inti dan mendorong pembakaran kalori, karena memberikan tekanan untuk mempertahankan punggung yang lurus. Bahkan hanya dengan menggerakkan otot Anda saat istirahat saja sudah dapat membantu. Kalau perlu berdiri atau berjalan-jalan.

Sebuah penelitian di Swiss juga mengklaim bahwa hal itu juga dapat meningkatkan laju oksidasi lemak dalam tubuh. Jadi lanjutkan, kencangkan perut Anda, luruskan tulang belakang dan duduk tegak untuk menjaga beban ekstra.

2. Lakukan latihan di meja

Hanya karena Anda duduk bukan berarti tidak bisa melakukan latihan. Aktif secara fisik, atau melatih kelompok otot inti Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi efek samping dari gaya hidup yang sebagian besar tidak aktif.

Anda bisa menggunakan peralatan latihan meja yang menyenangkan, peregangan ringan, atau melakukan variasi latihan seperti sit-up, push-up, dan jongkok di kursi dapat menggantikan peregangan yang luar biasa agar tetap bugar. Menggunakan bola latihan juga dapat membantu mengencangkan tubuh bagian bawah dan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Latihan pernapasan, atau melakukan yoga sambil duduk dan bekerja juga bisa menjadi latihan penurunan berat badan yang efektif. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan bola stabilitas untuk memperkuat otot inti dan mengganti kursi meja Anda.

3. Matikan api

Berada di lingkungan yang dingin mungkin bermanfaat bagi Anda. Beberapa ahli menyarankan bahwa suhu yang lebih dingin mengaktifkan penyimpanan lemak di dalam tubuh, yang membuat metabolisme tetap tinggi dan bekerja membakar lemak di sekitar area perut.

Sebuah studi yang dilakukan di Diabetes juga menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu di lingkungan terkontrol yang lebih dingin memiliki reaktivitas lemak yang lebih tinggi daripada mereka yang menghabiskan waktu di lingkungan yang lebih hangat. Mereka juga menunjukkan peningkatan tingkat sensitivitas insulin.

4. Minum lebih banyak air

Selain makan sehat dan mengemil dengan hati-hati, Anda harus fokus untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Cukup meningkatkan asupan air sepanjang hari dapat menjadi sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Air tidak hanya membantu mengeluarkan racun dari tubuh, tetapi juga mengatur pencernaan Anda. Minum 0,5-1 liter air setiap hari meningkatkan pengeluaran energi saat istirahat, yang berarti Anda membakar kalori lebih cepat. Meskipun Anda tidak membuat perubahan lain, ini bisa menjadi awal yang cukup baik. Terlebih lagi, ini adalah minuman tanpa kalori. Jadi, Anda tidak perlu menghitung kalori yang Anda konsumsi.

5. Tertawa lebar

Ini mungkin terlihat konyol, tetapi tertawa yang tulus dapat membantu mengurangi kalori lebih cepat. Tawa tidak hanya membuat Anda bahagia dan menjauhkan stres, tetapi juga berkontribusi pada pembakaran kalori. Sebuah studi NCBI dari 2007 mengamati bahwa tawa yang tulus meningkatkan detak jantung dan pengeluaran energi saat istirahat sebesar 10-20%, membuat Anda mampu membakar 20-40 kalori lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan.

Meskipun aktivitas tidak dapat dipaksakan setiap jam dalam sehari, pertimbangkan untuk memasukkan sedikit humor ke dalam rutinitas Anda. Mulai dari acara komedi, mengobrol dengan teman atau membaca komik lucu, pastikan untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan santai. Menjadi bahagia juga akan menangkal tingkat stres dan membuat Anda lebih sehat dalam jangka panjang. [*]

Foto: Ilustrasi/Getty Images


Apakah artikel ini membantu anda?

Kami menggunakan cookie untuk memastikan bahwa kami memberikan pengalaman terbaik untuk Anda.
Jika Anda terus menggunakan situs ini, kami akan menganggap Anda menyukai website ini.